Zaman zaman herkes enerji düşüklüğünden muzdariptir ancak bu durum rutin iş ve görevleri aksatabilecek düzeyde ise o zaman can sıkıcı bir hal alır. Kadınlarda düşük enerji genellikle hormonal değişiklikler ve adet döngüleri ile ilişkilidir. Fizyolojik özellikleri incelendiğinde erkeklere göre daha karmaşık bir yapıya sahip olan kadınlar bazen hormonlara ve adet döngülerine maruz kalırlar ancak bu düşük enerjinin başka sebepleri de olabilir. Bu yazıda, kadınlarda enerji düşüklüğünün nedenleri ve bazı çözümler hakkında bilgiler yer almaktadır.
İçindekiler
Kadınlarda halsizliğin nedenleri
Bir kişi kendini enerji kaybediyormuş gibi hissediyorsa veya sürekli yorgunsa, bunun nedeni sadece yoğun yaşam tarzı olmayabilir. Bu yorgunluğun altında yatan neden altta yatan ve ele alınması gereken bir sağlık sorunu olabilir veya kişiyi günlük rutininde destekleyecek bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle iyileştirilebilecek bir neden olabilir. Ancak bunların farkında olmak, bazı küçük değişiklikler yapmanıza ve bunların daha fazla farkında olarak enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu sebepler ana başlıklar altında şu şekildedir;
hormonlar
Bir kadının adet döngüsü foliküler ve luteal olmak üzere iki aşamaya ayrılabilir. Foliküler faz, bir kadının adet döngüsünün ilk gününde, 1-14. günlerde başlar. günlerde olur. Östrojen ve progesteron hormonları bu noktada en düşük seviyededir, bu da egzersizin daha kolay hissedileceği ve iyileşme sürelerinin daha hızlı olacağı anlamına gelir. Aşama 12. güne doğru ilerledikçe östrojen ve lüteinize edici hormon yükselir ve yumurtlama adı verilen bir süreç olan yumurtalıklardan bir yumurtanın salınmasına neden olur. Bu hormonların zirve yaptığı bu dönemde bazı kadınlar enerjilerinin yükseldiğini fark edebilirler. Bunun bir nedeni, östrojenin şekerin (glikoz) kaslara salınmasını teşvik etmesidir.
İkinci aşama olan luteal aşama, progesteron seviyelerinin zirve yaptığı, istirahat kalp atış hızının artmasına ve aerobik kapasitenin azalmasına neden olduğu zamandır. Potansiyel olarak bir insanı aşırı derecede sıcak ve rahatsız hissederken hiç bitmeyen bir koşu bandında koşuyormuş gibi hissettirebilir. Döngünün bu aşaması, bazı kadınların daha az yoğun egzersiz yapma zamanı olabilir. Bunun nedeni, progesteronun glikozu kaslar için daha az kullanılabilir hale getirmesidir, bu da kasların kolayca yorulması anlamına gelir.
Buradaki anahtar, bedeni dinlemek çünkü her kadının kendine özgü adet döngüsü vardır. Bu nedenle her aşamada kendisi için doğru olanı belirlemeli ve uygulamalıdır.
yaşam tarzı
Düşük enerji seviyeleri söz konusu olduğunda hormonlar tek faktör değildir, genel olarak yaşam da büyük bir rol oynar. Örneğin diyet, egzersiz, kilo, yoğun iş hayatı ve ev işleri günlük yorgunluğa katkıda bulunabilir. Kadın ister işçi, ister ev hanımı olsun, yerine getirmesi gereken görevleri vardır. Sorumlu olduğu bu görevleri yerine getirirken veya içinde bulunduğu şartlar gereği sağlıklı beslenme ve aktif yaşam tarzı gibi sağlıklı yaşam kurallarına uyamadığı zamanlar olur veya sırf bu nedenle bu kurallara uymayabilir. bir alışkanlıktır. Sonuç olarak, bir kişinin genel yaşam tarzı, enerji seviyelerini doğrudan etkileyen bir faktördür. Ayrıca, 2018 yılında Ulusal İstatistik Ofisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kadınların iş dışında çocuk bakımı ve ev işleri gibi daha fazla iş ve sorumlulukları olduğu için erkeklere göre beş saat daha az boş zamanı var.
Bu, beslenmelerine dikkat etmelerini engelleyebilecek bir faktör olmakla birlikte, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu hayati besinleri almasını da engelleyebilir. D vitamini, folik asit, B12 ve demir gibi belirli vitaminlerdeki eksiklikler, düşük enerji seviyelerine ve yorgunluğa yol açar.
sağlık koşulları
Yorgunluk, diyabetin yaygın bir semptomudur ve yüksek ve düşük kan şekeri seviyelerinden kaynaklanabilir. Yorgun hissetmek, hipotiroidizm olarak da bilinen hipotiroidizmin yaygın bir belirtisidir. Tiroid bezi, metabolizmanızı düzenleyen hormonlar üreten boyunda küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Yetersiz çalışan bir tiroid bezi, bu hormonların yetersiz üretimine neden olur. Bu, vücuttaki hücrelerin normalden daha yavaş çalışması, yorgunluk, kilo alımı ve kas ağrıları gibi belirtilere neden olması anlamına gelir.
Kadınlarda enerji seviyeleri nasıl yükseltilir?
Bazı insanlar yorgunluğu ve enerji düşüklüğünü norm olarak görse de bunun hep böyle olacağına inanırlar. Ancak bazı şartları gözeterek ve basit adımlarla bunu aşmak mümkün. Enerji seviyesini yükseltmek için yapılması gerekenler arasında şunlar yer alır:
hormonlar
Regl döneminiz enerji seviyenizi düşürürse, kişi bu dönemin farklı aşamalarını kendi yararına kullanmayı öğrenebilir. Şunu bilmeliyiz ki; Erken foliküler fazda hormon seviyeleri düşüktür, bu nedenle düşük kardiyo denenmeli ve bunlar çok fazla dayanıklılık gerektirmeyen temel egzersizler olmalıdır. Döngünün yumurtlama aşaması devam ederken, enerji seviyeleriniz zirveye ulaşır. Luteal fazda hormonlar düşer, bu nedenle hafif ila orta şiddette egzersiz en iyisidir. Hormonal dengesizlik ayrıca düşük enerji seviyelerine ve yorgunluğa yol açabilir, bu nedenle hormonların yaşla birlikte değişmesi beklenir, bu dönemde dalgalanmalarını kontrol etmek herhangi bir sorunu tanımlamaya yardımcı olur.
Bir kişi sürekli olarak ağır adet döngülerine sahipse, bu noktada demir eksikliği olup olmadığını kontrol etmeye değer olabilir. Düşük demir seviyeleri, yorgunluk ile ilişkilidir ve günlük görevleri etkili bir şekilde yerine getirme yeteneğini etkileyebileceği gibi egzersiz yapma yeteneğini de azaltabilir. Ayrıca dikkat edilmelidir çünkü kişi aynı anda çok fazla dayanıklılık çalışması yapıyorsa ve adet dönemindeyse bu tür egzersizler de demir eksikliği ve yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle demir eksikliğini tespit etmek için kan testi yaptırmak oldukça faydalı bir yöntemdir.
yaşam tarzı
Yaşam tarzınız söz konusu olduğunda, diyet, enerji seviyenizi yönetmenin anahtarıdır. Kadınların beslenme düzenine dahil etmesi gereken bazı besinler vardır; Bu besinlere örnek vermek gerekirse;
• B12 Vitamini: Bu besinin düşük seviyeleri, kişinin kendini yorgun ve zayıf hissetmesine neden olabilen belirli bir kansızlığa yol açabilir.
• D Vitamini: Bu besin kemik sağlığı için gereklidir, ancak eksikliği de yorgunluğa neden olabilir.
• Kreatin: Yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında kadınların daha iyi enerji düzeylerini korumalarına yardımcı olabilecek bir takviye.
• Folik asit: vücudun her yerine enerji için gerekli oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerini oluşturmasına yardımcı olur.
• Demir: ayrıca kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve oksijen taşıma yeteneklerini sürdürmeleri için gereklidir.
• Magnezyum: Bağışıklık sistemini destekler, kas ve sinir fonksiyonları için gereklidir.
Ayrıca, özellikle yorgunluğa diyabet veya prediyabet neden oluyorsa, kan şekeri ani yükselmelerinden kaçınmak ve kan şekeri düzeylerini güvenli bir aralıkta tutmak önemlidir. Yürümek, karbonhidrat alımını azaltmak, daha az atıştırmalık yemek, daha fazla meyve ve sebze yemek ve daha sık hafif egzersiz yapmak kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Durumlar
Yorgunluk devam ediyorsa ve bunun diyabet veya tiroid sorunları gibi altta yatan bir durumdan kaynaklanabileceğinden endişe ediyorsanız, nedeni belirlemek veya bu durumları ortadan kaldırmak için basit bir kan testi yapılabilir. Düşük enerji seviyesinin başka bir sağlık durumuyla ilgili olabileceğinden endişeleniyorsa, bir uzmana danışılması ve gerekli muayene ve testlerin belirlenmesi önerilir. Yorgunluğun altında yatan nedenleri tespit etmek için uygulanan testlerden bazıları;
• Tiroid kontrolünü geliştirin
• HbA1c
• Bağışıklık sistemi fonksiyon testleri
Birçok kadın için yorgunluklarının nedeni yoğun programları ve günlük rutinleridir, ancak bundan çok daha fazlası da olabilir. Enerji eksikliği, dalgalanan hormon seviyeleri nedeniyle kadın adet döngüsü sırasında normal bir durumdur. Döngününüzü anlamak ve izlemek, egzersizi planlamanıza ve aşırıya kaçmadan ve yorgunluğu artırmadan vücudunuzun sistemlerinden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı seçimleri, kişinin kendini sürekli yorgun hissetmesini engellemede önemli bir katkı sağlayabilir. Bazı küçük değişikliklerin nerede ve nasıl yapılacağını analiz etmek için zaman ayırmak çok önemli olsa da, bu büyük bir fark yaratabilir.
kaynak:
https://womenscarefl.com/health-library-item
https://www.webmd.com/women/features/the-causes-of-womens-fatigue
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]