Gumad diyeti, günde bir galon (yaklaşık 16 bardak) süt içmeyi içeren bir diyettir. Bu, düzenli yemek sütü alımına ek olarak yapılır. Bu diyet bir kilo verme planı değil, kısa sürede kas kazanmak isteyen halterciler için bir kas geliştirme stratejisidir. Amaç, genellikle iki ila sekiz hafta süren hedef kilonuza ulaşana kadar her gün bir galon süt içmektir. İsteyenler için internette bir çok Jumad diyeti tarifleri var. Ancak bu diyetin gerekli olup olmadığı, güvenli ve istenmeyen yan etkileri hakkında bilgi sahibi olunması önemlidir. Aşağıda Gumad diyeti hakkında bilgiler yer almaktadır.
İçindekiler
Bir galon süt ne içerir?
Tam bir galon yaklaşık olarak şunları sağlar:
• 2400 kalori
• 127 gram yağ
• 187 gr karbonhidrat
• 123 gr protein
Jumad’ın insanların hızla kilo almasına yardımcı olması şaşırtıcı değil. Sıvı kaloriler sizi katı gıdalar kadar tok ve tok hissettirmez, bu nedenle 2.400 kaloriyi içmek onları tüketmekten daha kolaydır. Ve sütteki lif eksikliği, çiğnemek yerine 2.400 kaloriyi yemeyi kolaylaştırır. Çünkü lif içeren besinler tokluk sağladığı için kilo vermeye çalışırken daha faydalıdır. Katı gıdalardan 2400 kalori almak için şunları yemelisiniz:
2 avokado (640 kalori)
• 3 bardak pirinç (616 kalori)
• 1 su bardağı karışık kuruyemiş (813 kalori)
• 1 1/2 su bardağı kıyılmış tavuk göğsü (346 kalori)
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 16 bardak sütü doldurmak daha çekici ve daha az zaman alan bir seçenektir.
Jumad Diyetinin Avantajları
• Bir galon süt içmek, 2.400 kaloriye eşdeğer yemek yemekten daha az zaman alır.
• Bu diyet ile hedeflenen kiloya hızla ulaşılmasına yardımcı olunur.
• Bu diyet halterciler veya vücut geliştiriciler için işe yarayabilir.
Jomad güvende mi?
Bir galon süt çok yüksek miktarda bazı besin sağlar, ancak bu her zaman iyi bir şey değildir. 2015-2020 yılları arasında Amerikalılar için önerilen günlük sınırın yüzde 83’ü olan 1.920 miligram (mg) sodyum ile bu diyet, Diyet Yönergelerine göre tek Güvenilir Kaynaktır. Bu, başka bir şey yemeden veya içmeden olmaz ve bir galon süt 80 gram doymuş yağ ekler. Yönergelere göre bu, önerilen günlük sınırın yaklaşık yüzde 400’ü. Bazı uzmanlar, doymuş yağın kısıtlı bir besin maddesi olduğu konusunda hemfikir değiller.
Kalsiyum açısından zengin
Kalsiyum, çoğu Amerikalının yeterince alamadığı bir besindir. Bir galon süt, günde 4.800 mg sağlar; bu, çoğu yetişkin için önerilen günlük 1.000 mg alım miktarından fazladır. Bu mineralin günlük yüksek alımı zararlı olabilir. Uzmanlar, 19 ila 50 yaş arasındaki erkek ve kadınların günde 2.500 mg kalsiyum tüketmemesi gerektiğini önermektedir. Bunun nedeni, zayıf böbrek fonksiyonu ve böbrek taşı geliştirme riskinin artmasıyla ilgili endişelerdir. Bazı araştırmalar, çok miktarda kalsiyum tüketen kişilerin prostat kanseri ve kalp hastalığı riskini artırdığını gösteriyor, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. 2014 yılında yapılan bir araştırma, çok fazla sütün kemik sağlığını etkileyebileceğini de gösteriyor.
Sindirim sorunu
Kısa bir süre için günde bir litre tam yağlı süt içmenin sağlığa önemli bir zarar vermesinin muhtemel olmadığı tartışılabilir. Ancak GOMAD, daha ilk gün ortaya çıkabilen rahatsız edici gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Bunlar şişkinlik, mide bulantısı ve ishali içerir. Bu semptomlar, laktoz intoleransı olan veya süt proteinine alerjisi olan kişiler tarafından bile hissedilir. Rahatsız edici olması, GOMAD’ın günlük yaşama nasıl müdahale edebildiğini de gösteriyor. Kısa sürede 16 bardak süt içmek zor olduğundan, gün boyu yanınızda süt taşımaya hazır olun.
Gummad Diyetinin Eksileri
• GUMAD şişkinlik, mide bulantısı ve ishal gibi rahatsız edici gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
• Sütü gün boyunca yanınızda taşımalısınız çünkü o kadar sütü 2-3 defa içmek zordur.
• Bir galon süt, yaklaşık 1.680 mg sodyum ve 73 g doymuş yağ içerir; bu, önerilen günlük alım miktarından daha fazladır.
Günlük diyetinize bir galon süt eklemek, kesinlikle kilo almak ve kas gelişimini desteklemek için gereken kalori miktarını karşılar, ancak bu, bu diyeti iyi bir fikir yapmaz. Gomad’ın kazandığı ağırlığın bir kısmı kas kütlesi, önemli bir kısmı ise yağ olacaktır. Vücut aynı anda çok fazla kalori tüketemez, bu nedenle geri kalanı yağ olarak depolanır. Karşılaştırıldığında, daha uzun bir süre boyunca dikkatlice planlanmış, daha az aşırı bir diyet, en fazla kas kütlesinden kilo alma hedefine ulaşılmasına yardımcı olabilir.
Gomad diyeti, diğer oruç diyetleriyle aynı şekilde yan etkilere sahip olabilir ve diğer kısa vadeli sonuç tahminlerinde olduğu gibi, sonuçsuz kalabilir. Uzun vadede kalıcı olacak sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek her zaman daha iyidir.
kaynak:
ndb.nal.usda.gov
sağlık.clevelandclinic.org
cdc.gov
ods.od.nih.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]