Stres ve yorgunluk yoğun bir çalışma hayatının ürünüdür ve gün içinde çalışma motivasyonu, çalışma isteksizliği ve can sıkıntısı gibi pek çok psikolojik zayıflık bize geri döner. Gün içerisinde daha yüksek iş performansı gösterebilmeniz için sizler için araştırma yaptık.
Aşırı sıcak veya çok soğuk bir çalışma ortamından kaçının
Konsantrasyona etki eden faktörlerden biri de ortam sıcaklığıdır. Dünya Sağlık Örgütü çok sıcak ya da çok soğuk ortamların konsantrasyonu bozduğunu ve ideal çalışma sıcaklığının 18 ile 21 derece arasında olduğunu belirtmektedir. İnsan vücudunun düzenli ve sağlıklı çalışabilmesi için vücut ısısını normal seviyede tutması gerekir.
Bol su ve minimum kahve tüketimi
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde yetmişi sudan oluşur ve beyin, kalp, böbrekler gibi iç organların düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Gün boyunca yeterli miktarda tüketilen su, yorgunluk, dikkat dağınıklığı, sinirlilik, baş ağrısı ve bilişsel bozukluk gibi birçok sorunu ortadan kaldıracaktır.
Konsantrasyon ve verimliliği arttıran, enerji sağlayan kahve gün içinde çok sık tüketilmemelidir. Aşırı kahve tüketimi çarpıntı, baş dönmesi, sinirlilik ve gerginliğe neden olur.
Kötü ortamlardan uzak durun!
Oksijen, tüm yaşam formları için ana yaşam kaynağı olmasına rağmen, yeterli oksijenin olmadığı bir ortamda çalışmak dağılma ve strese neden olur. Birden fazla kişi ile çalışıyorsanız havasız ortamda oksijen miktarı hızla düşecek ve yerini karbondioksite bırakacaktır. Öte yandan dikkat dağınıklığı, uyku hali, halsizlik gibi tepkiler karşısında vücut alamadığı oksijeni size verecektir. Gün boyunca düzenli havalandırma, iş verimliliğinizi artıracak ve sizi daha güçlü yapacaktır.
Gün içinde küçük hareketler yapın!
Masa başında çalışmak oldukça zordur ve vücudu yoran unsurlardan biridir. Uzun süre sessizce oturmak sırt ve boyun ağrılarına neden olur ve kan dolaşımını azaltır. Bu, iş verimliliğinizi büyük ölçüde azaltır. Gün içinde yapacağınız kısa yürüyüşler yorgunluğu giderecek, kan dolaşımını hızlandıracak, yorgun ve ağrıyan kasları rahatlatacaktır. Aynı zamanda çalışmalarınızda odaklanma sağlayarak verimliliğinizi artıracaktır.
Müzik iyi olabilir!
Monoton bir çalışma ortamı motivasyonu düşürür, dikkati dağılan bir çalışan konsantre olmakta zorlanır, gevşemeye ve halsizleşmeye başlar. Monoton çalışma ortamını kırmak için alçak tonda müzikler çalabilir, bu da işinizi ilgi çekici hale getirir ve çalışma isteği yaratır.
İşinizin haritasını çıkarın!
Yapacaklarınızın bir listesini oluşturarak ve gün içindeki performansınıza göre haritalandırarak, yoğun ve ilgisiz çalışma durumunuzu azaltabilirsiniz. Bu haritalama yöntemi sizi daha iyi organize edecek ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Kaynak:
http://blog.avansas.com/mesai-saatinde-yorgunluktan-kurtulmanin-puf-noktalari
http://www.pudra.com/yasam/kariyer/is-motivasyonunu-artirmak-icin-13-oneri-16077.htm
yazar:Meltem Yıldırım
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]