Daha az zamanda daha fazla kalori yakabileceğiniz, daha eğlenceli bir antrenman tarzı olduğunu söylesem ne dersiniz? Belki bir fitness aletinin veya aygıtın reklamını yaptığımı düşündünüz veya daha basit bir ifadeyle size yalan söylüyorum. Ancak bu teorilerin hiçbiri doğru değil. Aralıklı antrenman adı verilen bu teknik harika bir çalışma tekniğidir. Aralıklı sporcular, tek bir kardiyo egzersizi sırasında hem yüksek yoğunluklu hem de düşük yoğunluklu çaba gösterirler. Yani iki telefon arasında koşup sonra aynı kutuplar arasında yürümek, sonra tekrar koşup tekrar yürümek gibi bir plan olarak düşünebilirsiniz. Ya da kronometre kullanan düzenli bir dizi içeren bir eğitim programı olarak anlayabilirsiniz. Her hafta antrenmanlarınıza bazı interval antrenman teknikleri eklerseniz, kondisyon seviyenizin arttığını, yağ kaybınızın hızlandığını, can sıkıntınızın ve kararsızlığınızın azaldığını görebilirsiniz.
İşte interval antrenmanını denemeniz için 7 neden, tekniğin ipuçları ve artıları.
1. Aralıklı antrenman daha fazla kalori yakar.
Normalde çoğumuz aynı yoğunlukta tekrar tekrar antrenman yaparız. Bu tür eğitimlere “sürekli eğitim” denir. Life Fitness’ın sahibi Kerry O’Brien, Reuters’e bilgi veriyor; Sürekli antrenman genellikle egzersiz yapmanın ve yağ yakmanın en popüler yolu olarak kabul edilirken, aralıklı antrenmanın kalorileri daha hızlı yaktığı doğrulanmıştır. Ayrıca 20 dakikalık interval antrenmanda normal 40 dakikalık antrenmana göre daha fazla kalori yakıldığını açıkladı.
2. Aralıklı çalışma daha fazla yağ yakar.
Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak – örneğin, 10 dakika sabit bir hızda yürümek, 1 dakika koşmak, ardından eski tempoya geri dönmek – vücudunuzu daha fazla vücut yağı yakmaya teşvik eder. 20’li yaşlarındaki sekiz kadın üzerinde 2007 yılında yapılan bir çalışmada, 10 set interval antrenman tekniği (4 dakika yüksek yoğunluklu, 2 dakika dinlenme) uygulandı. Aralıklı çalışmadan sonra kadınlar, bir saatlik sürekli çalışmaya göre yüzde 36 daha fazla yağ yaktı. Sonuçlar “Journal of Applied Physiology”de yayınlandı. Diğer bazı araştırmalarda ise interval antrenman teknikleriyle çalışırken antrenman bittikten sonra bile metabolizma hızının yüksek olduğu ve dolayısıyla yağ yakımının devam ettiği saptanmıştır.
3. Her seviyeye uygun aralıklı çalışma.
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre, aralıklı antrenman teknikleri yeni başlayanlardan seçkin sporculara kadar herkes için uygundur. Örneğin, yeni başlayanlar bu teknikleri daha düşük yoğunluktaki varyasyonlarda yürüyüşlerini iyileştirmek için kullanabilirler (örneğin, eğimi artırmak veya azaltmak), elit sporcular ise hızlarını, güçlerini ve performanslarını artırmak için daha yüksek yoğunluklu aralıklar kullanabilirler.
4. Aralıklı antrenman kondisyon seviyenizi geliştirir.
Yukarıda bahsedilen akademik araştırma, aralıklı antrenman tekniklerini uygulayanların kardiyovasküler performansı yüzde 13 oranında iyileştirdiğini de buldu. “Journal of Applied Physiology”de yayınlanan bir başka çalışmada ise iki hafta boyunca interval antrenman tekniklerini uygulayan lise öğrencilerinin dayanıklılık düzeylerinin bir öncekine göre tam olarak iki kat arttığı, dayanıklılık düzeyinde herhangi bir artış gözlemlenmediği bildirildi. bu tekniği uygulamayan grupta
5. Aralıklı çalışma tarzı, egzersizleri daha yoğun ve hafif yapmak isteyenler için iyi bir alternatiftir.
Bazen çok sıkı çalışıyormuş gibi hissedersin. Bazen, eğitimin çok kolay geçmiş gibi görünüyor. Aralıklı antrenman, her iki senaryo için de harika bir alternatiftir ve programını değiştirmek isteyenler veya kendini zorlamak isteyenler için harika bir antrenman tarzıdır. Kendimizi biraz tembel hissettiğimizde ve kendimizi zorlamak istemediğimizde aralıklı çalışmayı kullanabiliriz. Bu sayede hem eğleniyor hem de biraz da olsa gelişmek için kendimizi zorluyoruz. Ayrıca interval antrenman stiline geçeceğiniz için antrenman rutininizi tamamen değiştirmenize gerek yoktur. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, kardiyo ekipmanları, yüzmek, dans etmek vb. Her türlü fitness antrenmanına uyarlanabilir.
6. Aralıklı çalışma ile can sıkıntısıyla başa çıkabilirsiniz.
Aralıklı çalışmanın belki de en iyi yanlarından biri, zamanın hızlı ve keyifli geçmesini sağlamasıdır. Aynı şeyi aynı sıkıcı yoğunlukta tekrar tekrar yapmak yerine, aralıklı antrenman zihninizi meşgul eder ve antrenmanlarınızı daha verimli hale getirir. Ayrıca size zaman kazandırır ve boş zamanınızı yönetmenizi kolaylaştırır. Böylece can sıkıntısı ve can sıkıntısı sizden uzaklaşacaktır.
7. Aralıklı antrenman, spor salonunda daha az zaman demektir.
İnterval antrenman tekniklerinde kısa sürede yoğun antrenman yaptığınız için antrenmanınızı daha kısa sürede tamamlar, ayrıca daha fazla dayanıklılık kazanır ve yağ yakarsınız. Zamanınız sınırlı olduğunda veya motive olmadığınız ve antrenman yapmak için motive olmadığınız durumlarda sizi neşelendirmek için çok iyi bir seçenek gibi görünüyor.
Bu sebeplerden dolayı aralıklı çalışma tekniklerini denemenizi önemle tavsiye ederiz.
kaynak :
https://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=7_good_reasons_to_try_interval_training
yazar: Fatih Kokoç
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]