Sağlıklı bir yaşam için uyku çok önemlidir. Uyku süresi bebeklikten yetişkinliğe doğru kısalır. Ortalama bir yetişkin ortalama 8 saat uyur. Yaşlandıkça bu uyku süresi kısalır. Bu durum sağlık veya yaşlılar için iyi değildir. Çünkü yaşlandıkça uyku ihtiyacı azalmaz. Ancak çeşitli nedenlerle yaşlılar uyku sorunu yaşamaya başlar.
Uykuya dalmak için derin uyku süresi çok önemlidir. Yaşlıların karşılaştığı asıl sorun budur. Aslında önemli olan da bu. Derin uyku süresinin azalması, yaşlılarda kalıcı uykululuğa yol açar. Yaşlıların sürekli uyuduklarına inanılsa da derin uyuyamadıkları için sürekli uyuma ihtiyacı hissederler. Yapılan araştırmalar sonucunda sürekli uyku halinde olduğuna inanılan yaşlıların 1,5 saat daha az uyudukları belirlendi. Akşam erkenden yatan yaşlılar, sabah da erken kalkarlar. Ayrıca en ufak bir seste uyanırlar.
Yaşlılarda görülen uyku sorunlarının nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
1- Solunum sorunları: Rahat ve düzenli nefes alamama, uyku sırasında sık sık uyanmalara ve otururken uyuşukluğa neden olur.
2- Kronik hastalıklar: Hastalıklar uyku düzenini bozar.
3- Kullanılan ilaçlar: Yaşla birlikte hastalıklar artar ve dolayısıyla kullanılan ilaç miktarı da artar. Uykusuzluk veya uyuşukluk birçok ilacın yan etkisi olarak ortaya çıkar.
4- Kendini yalnız ve depresif hissetmek: Yalnızlık yaşla birlikte gelir. Yalnızlıkla baş etmek zordur. Bu da bazı psikolojik sorunlara neden olur. Uyku sırasında psikolojik durumlarda ortaya çıkan en önemli belirtilerden biri. Ya kalıcı uyuşukluk ya da uykusuzluk vardır.
5- Yakınlarının ölümü: Yaşla birlikte, insanlar yavaş yavaş etrafındaki insanları kaybetmeye başlar. Özellikle bir eşin kaybı büyük bir kedere neden olur. Bu da uyku düzenini etkiler.
6- Gün Işığı: Yeterince gün ışığı almamanın uyku sorunlarına yol açtığı araştırmalar sonucunda ortaya çıkmıştır.
7- Ağrılar: Vücuttaki ağrı nedeniyle huzur içinde uyumak zordur.
8- Çay ve kahve tüketimi: Belli bir yaştan sonra yatmadan önce çay ve kahve içmek uykuya geçişi engelleyebilir.
9- Menopoz Hormonlardaki değişiklikler nedeniyle uyku bozukluklarına neden olur.
10. Sigara ve alkol: Sigara ve alkol her yaşta vücuda zararlıdır. Ama yaşlılar için daha zararlıdır. Tüm vücudun dengesini bozduğu gibi uyku düzenini de bozar.
11- Hareket eksikliğiYaşlı insanlar genellikle çalışma hayatları sona erdiği için emekli olur ve daha az hareket eder. Vücut yorulmadığı için uykuya dalmak zordur.
12 kilo: Fazla kilo birçok hastalık ve rahatsızlığın nedenidir. Özellikle fazla kilolu olan yaşlılarda kalp damar hastalıkları ve solunum sorunları daha sık görülür. Bu da uyku sorunlarına yol açar.
13. Huzursuz bacak sendromu: Bu sendromda bacak istemsiz olarak hareket eder ve bu uykuyu bozar.
Uyku sorunları olan yaşlı yetişkinler genellikle uyuşukluk, yorgunluk, horlama, gecikmiş uyku, baş ağrısı ve sık uyanma yaşarlar.
Çok uyuduğu düşünülen yaşlıların uyku düzenine uygun ilaçları kullanmak son çare olmalıdır. Gündüz uyumaktansa gece uyumak daha iyidir. Her gün aynı saatte yatmalısınız. Uyku yeri sessiz ve karanlık olmalıdır. Bütün gün yatakta vakit geçirmemeli ve sadece uyumak için yatakta kalmalısınız. Gün ışığından faydalanmalı ve aktiviteler yapmalısınız. Yatmadan önce çay ve kahve içilmemeli, alkol, sigara gibi maddelerden uzak durulmalıdır. Yatakta yatarken uykuya dalmak mümkün değilse yatak terk edilmelidir. Kitap okuyun veya müzik dinleyin. Rahat pijama giymek de önemlidir.
yazar: Sarpil Altunyay
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]