Çoğumuz yattıktan sonra sağa dönüp koyunları sayar ama yine de uyuyamaz. Uykusuzluk, uyuyamamak tam bir işkence ve uykuyla ilgili herhangi bir sorun hiç eğlenceli değil. Kontrol edilmezse sağlığımıza, ruh halimize, üretkenliğimize ve genel olarak yaşam kalitemize zarar verebilir!
Belki de çok seyahat eden, çok iş değiştiren veya rahatsız bir uyku düzenine sahip birisiniz. Belki biraz gerginsiniz ve gece vakti başınız belaya giriyor. Her ne olursa olsun, dünya çapında çok sayıda insan uyku bozukluklarından muzdariptir. Yaşam kalitenizi doğrudan etkileyen bu sorunla baş edebilmek ve kısa süreli uykuya dalmak için bu yazımızı okumanızı tavsiye ederiz. Bu yazıda, koyunları saymadan önce uyumaya çalışmanın 10 kolay yolunu bulacaksınız.
Karanlık bir ortamda uyumak
Karanlıkta olmak beynimize gözlerimizi kapatmamız için gereken her türlü sinyali gönderir. Ayrıca, parlak ışıklar bizi uyanık tutar ve beynimizi tetikte tutar. Odanızı karanlık yapamıyorsanız veya farklı ortamlarda gözlerinizi düzenli olarak kapatmak zorunda kalıyorsanız kaliteli bir göz maskesi almak isteyebilirsiniz. Hafif ve taşınabilirdirler ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilirler.
Sessiz bir ortamda uyuyun
Parlak ışıklar uykuya dalmamızı engellediği gibi gürültü de uykuya dalmamızı engelleyen bir diğer önemli faktördür (yorgun olduğunuzda bu çok can sıkıcıdır). Bazı yumuşak “uyku” kulaklıklarıyla idare edebilirsiniz; Bunlar çok dolgulu ve rahattır ve dikkat dağıtıcı sesleri engellemenin iyi bir yoludur. Daha da iyisi, kendinizi gerçekten sakinleştirmek için rahatlatıcı bir müzik, meditasyon veya doğa sesleri dinleyebilirsiniz.
4-7-8 tekniğini deneyin
Öncülüğünü Andrew Weil’in yaptığı 4-7-8 nefes tekniği, kendinizi anında sakinleştirmek için kullanabileceğiniz en basit ve en etkili araçlardan biridir. 4’e kadar sayarak nefes alın, 7’ye kadar sayarak nefesinizi tutun, ardından 8’e kadar sayarak yavaşça nefes verin. Bu tür nefes alma zihni etkiler ve beyinde iyi hissettiren kimyasalların salınmasını uyarır. Stres, uyku bozukluklarının önemli bir nedeni olduğundan, bu nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olmak için kesinlikle gereklidir.
Esansiyel yağları deneyin
Aromaterapi yüzyıllardır doğal bir uyku yardımcısı olarak kullanılmaktadır. Lavanta, romantik papatya, neroli, portakal ve petitgrain yağları güçlü uyku yardımcılarıdır. Aromaterapi, sakinleştirmenin duygusal, psikolojik ve biyokimyasal seviyeleri üzerinde çalışır. Esansiyel yağlar, beyni ve merkezi sinir sistemini doğrudan iyi hissettiren endorfinleri ve iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakması için uyarır. Koku alma duyusu çok güçlüdür ve uyumadan önce düzenli olarak kullanırsak beynimiz kullandığımız kokuyu uyku ile ilişkilendirir ve bu kokuyu aldığımızda uykuya dalma eğilimi gösterir.
Yararlı bitkiler
Papatya yapraklarından yapılan sıcak bitki çayının uykuya dalmamıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Ancak, huzursuz bir gecenin ortasında veya evden uzaktayken bir fincan bitki çayı yapmak her zaman mümkün olmayabilir. Neyse ki, pek çok uykuya neden olan bitki artık ticari olarak tablet ve ek formda mevcuttur. Papatya, kediotu, şerbetçiotu bitkisi veya papatya çiçeği içeren bir bitkisel takviye, çoğumuzun uyumasına yardımcı olur – bazı ilaçların bu bitkilerle etkileşime girdiğini unutmayın.
Endişelerinizi yazmayı deneyin
Birçok uzman, endişeli düşüncelerinizi veya “yapılacaklar” listenizi yatmadan önce planlamanızı önerir. Ancak çok fazla uykuya ihtiyacınız varsa ve evden uzaktaysanız bu sizin için iyi bir çözüm olmayabilir. Bunun yerine, zihninizde derin kökleri ve geniş yaprakları olan güzel ve yaşlı bir ağaç hayal edin. Bireysel ilgilerinizi zihninizden bu ağacın güçlü ve destekleyici dallarına aktardığınızı hayal edin. Bu ağacın sorunlarınızı önlediğini ve uyurken sizi güvende tuttuğunu bilinçaltınıza yerleştirebilirsiniz.
Uykulu bir zaman yemeği seçin
Düşük glisemik bir atıştırmanın uyumamıza yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Bunun arkasındaki teori, bu yiyeceklerin beynimizin bizi mutlu ve rahat hissettiren bir hormon olan serotonin üretmesine yardımcı olabileceğidir. Bu nedenle, yatmadan önce küçük bir muz, bir avuç yaban mersini, sağlıklı yulaf ezmeli kurabiye veya küçük dilim mayonezli tost yemeyi deneyebilirsiniz. Burada odak noktası bir şeyler atıştırmak olsa da, çok fazla yemek yemek sindirim sisteminize zarar verir ve uyku kalitenizi olumsuz etkiler.
Uyurken akupresür noktalarını bulun
Akupresür, çok çeşitli sağlık problemlerini tedavi etmek için kullanılır. Güvenlidir, tamamen doğaldır ve istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı kullanımı kolay uygulamalar sunar. Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için basılabilen iki büyük basınç noktası vardır. Önce burnunuzun üst kısmında ve kaşlarınızın arasındaki küçük girintiyi bulun. Yatmadan önce bir dakika parmaklarınızla hafif baskı uygulayın. Aynı etkiyi elde etmek için ayak tabanlarınızın yaklaşık üçte birini ayak parmaklarınızdan aşağıya doğru bastırabilirsiniz.
Endişelerini uzaklaştır
Uyumadan önce genellikle düşüncelerimizle baş başa kalırız. Çok yorgun olmanın stresiyle, bizi uyanık tutan kaygı girdaplarına kapılmak kolaylaşır. Çoğu zaman, bu endişeler orantısızdır. Uyandığımızda veya korktuğumuz durumla kafa kafaya yüzleştiğimizde, 10 üzerinden 9’unun düşündüğümüz kadar iyi olmadığı ortaya çıkıyor. Bu nedenle, gece geç saatlerde endişelenmek genellikle büyük bir enerji israfıdır. Ama bu cazip tren raylarından nasıl kaçıp uyku alanına inebiliriz?
Endişeli düşünceleri fark etmeye çalışın ve kendinize “Dur” deyin. Uyumaya çalışırken bu endişelerle uğraşmanıza gerek yok. Zihniniz tekrar endişelenmeye başladığında, kendinize yavaş ve kesin bir şekilde net düşünmek için doğru yerde olmadığınızı ve bu düşüncelerle sabah dinç bir zihinle başa çıkacağınızı hatırlatın. Düzenli uygulama ve tekrarlama ile beyniniz söyleyeceklerinizi dinlemeye başlayacak!
Tüm duyularınızı kullanın
Görselleştirme egzersizleri rahatlamanın güçlü bir yoludur, ancak zihninizi her zaman hazır ve odaklanmış halde tutmak ne kadar zor? Zihninizin gözlerinizde rahatlatıcı bir görüntü “görmesi” yerine, tüm duyularınızı kullanarak rahatlatıcı bir manzaranın ortaya çıktığını hayal etmeye çalışın. Bu sahne aslında neye benziyor? Ne gibi kokuyor? Uzmanlar, tüm duyuları kullanmanın sizi daha derin algılara götürdüğünü söylüyor. Bu sayede kaygılı hislerinizden kurtulacak ve rahatlayıp uykuya dalacaksınız.
Uyku kalitesi, yaşam kalitemizle doğrudan ilişkilidir. Hızlı ve etkili bir şekilde derin uykuya dalmak sizi ertesi güne zinde tutacak ve üretkenliğinizi artıracaktır. Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız yazımızda verdiğimiz yöntemleri deneyebilirsiniz. Kısa sürede olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. sağlıklı uyku
Kaynak:
http://www.foodmatters.com/article/how-to-get-to-sleep-in-5- minutes-anywhere
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]