Beslenmemiz ne kadar sağlıklı olursa olsun, özellikle sonbahar ve kış aylarında yeterince D vitamini almak zordur. Neden D vitaminine ihtiyacımız var veya her gün vitamin takviyesi almamız gerekiyor mu?
İçindekiler
Neden D vitaminine ihtiyacımız var?
Güneş ışığı insanlara iyi hissettirir. Mevsimsel afektif bozukluk, güneş ışığı eksikliği ile tetiklenen bir depresyon şeklidir. Ama aynı zamanda daha fazlasını da yapıyor. Vücudumuzdaki D vitamininin yaklaşık %90’ı cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında sentezlenir. D vitamini güneş ışınlarının varlığında cildimizde sentezlenen bir vitamindir. Güneş ışığına maruz kalındığında derideki kolesterol D vitaminine dönüştürülür. Ultraviyole radyasyon, bu işlem için enerji sağlayan şeydir. Akdeniz’de yaşamak
Bu bakımdan, kasvetli ve genellikle yağmurlu bir ülkede veya İngiltere gibi güneşin olmadığı bir bölgede yaşıyorsanız iyi ama kötüdür, çünkü Ekim ve Nisan ayları arasında güneş D vitamini sentezi için yeterince güçlü değildir. gövde.
Gıdalarda D vitamini, D3 vitamini (kolekalsiferol) veya D2 vitamini (ergokalsiferol) şeklinde bulunur. D3 vitamini en çok insanların kanındaki D vitamini düzeyini artırmada etkilidir. D vitamini, dişler ve kemikler için fosfor ve kalsiyum emilimini teşvik ederek sağlık ve güç sağlar. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve hücre büyümesini düzenlemeye yardımcı olur. Çocuklarda ve yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtilerinden bazıları kemik ağrısı, hassasiyet, dişlerde malformasyon, zayıf büyüme, artmış kemik kırıkları, kas spazmları, kısa boyun ve raşitizmdir. D vitamini eksikliğinin tehlikeleri iyi bilindiğinden, ebeveynler çocuklarını süt içmeye (veya D vitamini ile güçlendirilmiş yoğurt yemeye) teşvik etmelidir. Ayrıca gençlerin televizyon izleyerek ya da bilgisayar ya da akıllı cep telefonlarında oyun oynayarak geçirdikleri süre azaltılmalı ve dışarıda güneş altında biraz zaman geçirmeleri sağlanmalıdır.
D vitamini hakkında değişen fikirler
D vitamini düzeyi çok düşük olan kişilerde zayıf kemikler (osteoporoz) gelişme riski yüksektir. Bu nedenle doktorlar, kemik kırılması riski taşıyan kişilere kalsiyum ve D vitamini takviyeleri reçete eder. Geçmişte, bir kişinin kan D vitamini seviyesi kontrol edildiğinde ve çok düşük bulunduğunda çok yüksek dozlarda D vitamini enjeksiyonları yapılırdı. Ancak son on yılda, doktorların D vitaminine yönelik tutumlarında tam bir devrim oldu. D vitamini düzeyi ölçülen hastaların en az altıda birinde ciddi eksiklik tespit edildi. Bu nedenle, osteoporoz geliştirme riski taşıyan herkes için vitamin takviyeleri rutin olarak önerilmiştir. Ekim 2018’de, D Vitamini ve osteoporoz hakkında yeniden düşünmeyi garanti eden ve fikirleri değiştirebilecek yeni bir çalışma yayınlandı.
D vitamini ve osteoporoz
Geçmişte bilim adamları, antioksidan vitaminler, özellikle A, C ve E vitaminleri ve bunların kalp hastalığını önlemedeki rolleri konusunda heyecanlıydılar. Çok fazla meyve ve sebze yiyen kişilerin kalp krizi geçirme olasılığı daha düşüktür; Meyve ve sebzeler antioksidan vitaminler açısından zengindir. Antioksidanlar iyidir çünkü DNA’ya zarar verebilecek serbest radikalleri uzaklaştırırlar; Uzun zamandır, vitaminleri meyve ve sebzelerle almayanlara takviye olarak vermenin iyi bir fikir olacağı fikri uzun zamandır yaygın. Aslında, sonraki çalışmalar, takviyenin kalp hastalığı riskini hiç azaltmadığını göstermiştir.
Son araştırmalar, D vitamini için benzer sonuçlar göstermiştir. Besin takviyeleri almanın kırık veya düşme riskini azalttığına veya kemik yoğunluğunu artırdığına dair bir kanıt yoktur. Bu nedenle, doktorların osteoporoz riski taşıyan kişilere vitamin takviyesi verip vermemesi gerektiğini sormak zorunda kaldılar.
Güçlü kemikler için D vitamininin yanı sıra kalsiyum da önemlidir. Süt ürünleri, tohumlar, baklagiller, tofu, kemikli konserve balıklar ve bazı yeşil yapraklı sebzeler iyi kalsiyum kaynaklarıdır. İlginç bir şekilde, kalsiyum takviyeleri de işe yaramıyor ve son araştırmalar bunların kalp krizi riskini artırabileceğini gösteriyor. Bu nedenle doktorlar, kalsiyum takviyeleri reçete ederken daha dikkatli davranırlar, ancak kemiklerinizi güçlü tutmanın kesin bir yolu vardır ve başlamak için asla geç değildir. Ağırlık taşıyan egzersizler, osteoporoz ve osteoporozu önlemenin anahtarıdır.
Herkes D vitamini almayı bırakmalı mı?
Bu yeni çalışma bazı durumları kapsamamalıdır. Bebekler ve beş yaşından küçük çocuklar çalışmaya dahil edilmedi. Bu yaş grubundakiler, hamile ve emziren kadınlar, 65 yaş ve üstü kişiler günlük olarak takviye almalıdır. Dini nedenlerle örtünenler veya hasta oldukları için hiç dışarı çıkamayanlar D vitamini eksikliği riski altındadır, bu nedenle takviye almaya devam etmelidirler. Ayrıca bu çalışmada sadece D vitamininin kemik sağlığı üzerindeki etkisine bakılmıştır. Son yıllarda D vitamininin vücuttaki en az 1000 geni düzenlediği keşfedilmiştir. Bu vitamin kan damarlarını, bağışıklık sistemini, kas gücünü ve daha fazlasını etkiler. Yorgunluk ve kas ağrıları, eksikliğin en yaygın belirtileridir, ancak düşük D vitamini seviyeleri ayrıca artan depresyon, kalp hastalığı ve hatta multipl skleroz riski ile ilişkilendirilmiştir.
D vitamini takviyesi almanın eksiklik semptomlarından herhangi birini önleyip önlemediği konusunda henüz geniş çaplı bir çalışma yapılmadı. Ancak tavsiye edilen seviyelerde D vitamini takviyesinin herhangi bir olumsuz yan etkisi yoktur. Bu nedenle, D vitamini takviyesi herhangi bir koruma sağlıyorsa, risk/fayda oranı göz önüne alındığında, takviyeyi almak kişinin yararına olacaktır.
Günlük ne kadar alınması tavsiye edilir?
Güneş ışığı en iyi kaynak olsa da, çoğu insan cilt kanseri riskinin artması korkusuyla güneş ışığını sınırlandırıyor. Ek almaya karar vermek biraz bunaltıcı olabilir. D vitamini dozları uluslararası birimler (IU) veya mikrogram (mcg) cinsinden ölçülür. Halk Sağlığı İngiltere, herkesin Eylül sonundan Nisan başına kadar 10 mcg D vitamini takviyesi almasını önerir. Genellikle 1 yaşın altındaki çocukların günde 400 IU veya 10 mcg, 1 yaşından büyük çocukların ise 600 IU veya 15 mcg almaları önerilir. Mümkünse, D vitaminini yiyeceklerden almak en iyisidir.
Dışarıya fazla çıkmayanlar, dini nedenlerle örtünenler ya da koyu tenli kişiler tüm yıl boyunca kullanmalıdır. Bu yeni araştırmanın önerileri etkileyip etkilemeyeceğini söylemek için henüz çok erken. İngiltere Halk Sağlığı için Gıda Bilimi Başkanı Dr. Louis Levy, “Sağlıklı, dengeli beslenme ve kısa süreli güneş ışığı, çoğu insanın ilkbahar ve yaz aylarında ihtiyaç duyduğu kadar D vitamini alacağı anlamına gelir” diyor. Günlerinin çoğunu içeride video oyunları oynayarak geçiren pek çok preteen ve gencin, artık ebeveynlerinin neslinden daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir. dışarıda güneşte ve hep örtünerek tüm yıl boyunca D vitamini takviyesi almak zorunda kalıyorlar.”
Ne kadarı çok fazla?
Pek çok insan, çok iyi bir şeyin kötü olabileceğinin farkında değil. Çok yüksek dozlarda alınan birçok mineral (demir gibi) ve vitaminler vücuda zarar verebilir. Mevcut yönergelere göre, yetişkinler günde 100 mcg’den fazla almamalıdır. D vitamini yağda eriyen bir vitamin olduğu için vücutta depolanabilir ve aylarca depolanabilir, bu nedenle her gün alınmasına gerek yoktur. Bu, günde 20 mikrogram veya ayda bir 500 mikrogram D vitamini takviyesinin güvenle alınabileceği anlamına gelir. Aylık doz 30’a bölünerek günlük olarak alınabilir.
D vitamininden bahsetmişken, çok fazla güneş ışığının sağlık için felaket olabileceğine de dikkat edilmelidir. Kızarıklık ve hatta bronzlaşma, hasarlı cildin bir işaretidir. D vitamini üzerinde
Bazı araştırmalar, ilkbahar ve yaz aylarında haftada en az iki kez saat 10:00 ile 15:00 arasında yaklaşık 5-30 dakika kollar, bacaklar veya sırtta güneşe maruz kalmanın genellikle yeterli D vitamini oluşumuna yol açtığını göstermektedir. Ancak güneşte çok fazla kalmamalı ve yanmamalısınız. Yanma, başta ölümcül melanom olmak üzere tüm cilt kanseri türlerinin riskini artırır.
Cilde güneş koruyucu uygulamak, ciltte D vitamini oluşumunu engelleme eğilimindedir. Kuzey Yarımküre’de, D vitamini sentezini destekleyen UVB ışınları yazın daha yoğun, kışın daha az yoğundur. Bulanıklık ve kirlilik nedeniyle yoğunluğu azalır ve camdan geçmez. Kapalı bir pencerenin arkasında oturanlar, güneş ışığından yeterince D vitamini alamıyor olabilir.
kaynak:
https://hasta.info
https://www.netdoctor.co.uk
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]