Gün içinde yapılan işler çoğu zaman yorgunluk, isteksizlik veya odaklanma sorunu nedeniyle ertelenir. Bunun nedeni her zaman motivasyon eksikliği değildir. Vücudun biyolojik saati, günün farklı saatlerinde farklı işlere daha yatkın olmasını sağlar. Aynı işi doğru saatte yapmak, daha az enerjiyle daha yüksek verim elde etmeyi mümkün kılar.
Sabah Saatleri (06.00 – 09.00): Zihni Açan Saatler
Sabah saatleri, beynin dinlenmiş olduğu ve dikkat seviyesinin yükselmeye başladığı zaman dilimidir. Bu saatlerde karar verme mekanizması daha sağlıklı çalışır. Planlama, program yapma ve günün hedeflerini belirleme için en uygun zaman aralığıdır.
Okuma, yazma, düşünme gerektiren işler sabah saatlerinde daha verimli yapılır. Ayrıca kısa yürüyüşler ve hafif egzersizler de zihni daha hızlı toparlar. Sabah erken saatlerde yapılan işler, gün boyunca daha az stres yaşanmasını sağlar.
Geç Sabah – Öğle Öncesi (09.00 – 12.00): En Yüksek Odak Zamanı
Bu saatler, birçok kişi için günün en üretken zamanıdır. Beyin uyanıklık seviyesini artırır, dikkat süresi uzar. Analitik düşünme, hesaplama, problem çözme ve yoğun zihinsel odak gerektiren işler için en ideal saatlerdir.
Toplantılar, önemli yazışmalar ve dikkat gerektiren işler bu zaman diliminde daha kolay tamamlanır. Öğrenme kapasitesi de bu saatlerde yüksektir.
Öğle Saatleri (12.00 – 14.00): Enerji Düşüşü Dönemi
Öğle yemeğinden sonra vücut sindirime odaklanır. Bu nedenle zihinsel performansta geçici bir düşüş yaşanabilir. Bu saatlerde ağır kararlar almak veya yoğun konsantrasyon gerektiren işler yapmak zorlaşır. Bu zaman dilimi, rutin işler, e-postalar, kısa telefon görüşmeleri veya hafif görevler için daha uygundur. Kısa molalar ve zihni yormayan aktiviteler verimliliği korur.
Öğleden Sonra (14.00 – 17.00): Üretkenliğin Geri Dönüşü
Öğleden sonra saatlerinde beyin tekrar toparlanmaya başlar. Yaratıcılık ve pratik düşünme ön plana çıkar. Sunum hazırlamak, fikir üretmek ve grup çalışmaları için bu saatler oldukça uygundur.
Bu zaman dilimi aynı zamanda fiziksel dayanıklılığın arttığı bir süreçtir. Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak veya fiziksel işler için de verimli kabul edilir.
Akşam Saatleri (17.00 – 20.00): Sosyal ve Fiziksel Aktiviteler
Akşam saatleri, günün stresinin yavaş yavaş azaldığı dönemdir. Sosyal etkileşimler, aileyle vakit geçirmek ve hobilerle ilgilenmek için uygun bir zaman aralığıdır.
Bu saatlerde hafif egzersizler, yoga veya esneme hareketleri hem zihinsel hem fiziksel rahatlama sağlar. Ancak çok ağır zihinsel işler yapmak, günün yorgunluğu nedeniyle verimi düşürebilir.
Gece Saatleri (20.00 – 23.00): Zihni Yavaşlatma Zamanı
Gece saatlerinde beyin uykuya hazırlanmaya başlar. Bu nedenle yoğun bilgi gerektiren işler yerine sakinleştirici aktiviteler tercih edilmelidir. Kitap okumak, hafif müzik dinlemek ve gün değerlendirmesi yapmak bu saatler için daha uygundur. Bu saatlerde ekran başında uzun süre kalmak, biyolojik saati bozarak uyku kalitesini düşürebilir. Ertesi günkü verimlilik doğrudan etkilenir.
Gece Geç Saatler (23.00 sonrası): Dinlenme ve Yenilenme
Gece geç saatler, verimli çalışma için uygun değildir. Beyin bilgiyi işlemekten çok toparlanmaya odaklanır. Bu saatlerde çalışmak kısa vadede yapılmış gibi görünse de uzun vadede dikkat, hafıza ve motivasyon sorunlarına yol açabilir.
Düzenli ve kaliteli uyku, gün içindeki tüm verimliliğin temelidir.
Verimlilik Neden Saatlere Göre Değişir?
Beynin hormon salgıları, vücut sıcaklığı ve enerji dengesi gün içinde değişiklik gösterir. Kortizol, melatonin ve dopamin gibi hormonlar günün farklı saatlerinde farklı seviyelerde salgılanır. Bu durum, odaklanma ve performans üzerinde doğrudan etkilidir. Her işin bir zamanı vardır. Aynı işi doğru saatte yapmak, daha az yorulmayı ve daha yüksek verim almayı sağlar. Günlük yaşamı biyolojik saate uygun şekilde düzenlemek, hem zihinsel hem fiziksel sağlığı olumlu yönde etkiler.
Kaynakça:
www.healthline.com
www.ncbi.nlm.nih.gov
www.sleepfoundation.org
www.psychologytoday.com
Yazar: Eda ŞAHAN
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]