Hamilelik sırasında yoga yapmak genellikle sağlıklıdır. Ancak, her zaman önce doktorunuza danışmanız önerilir. Doktorunuzun onayı ile hamile yogası için özel olarak tasarlanmış birkaç yoga türü vardır. İşte hamilelikte yoga için önerilen yoga türleri:
doğum öncesi yoga
Hamilelik sırasında en popüler yoga şeklidir. Özellikle hamilelik döneminde rahat bir egzersiz yapmak isteyen kadınlar için özel olarak tasarlanmıştır. Doğum öncesi yoga, özellikle doğum öncesi hazırlık ve esnemeyi içerir.
restoratif yoga
Hamilelik sırasında vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu zamandır. Bu tür yoga, yavaş ve rahat hareketler içerir.
Hatha Yoga
Hamilelik sırasında yapabileceğiniz bir diğer yoga türü de hatha yogadır. Bu tür yoga, temel yoga pozlarına odaklanır. Hamileliğinizin hangi aşamasında olursanız olun sizi rahatlatmak ve vücudunuzu güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Yoga Yogası
Bu yoga türü, uzun ve yavaş hareketler içerir ve hamilelik sırasında uygulanabilir. Yin yoga, gerginliği azaltmak, vücudu gevşetmek ve esnemeyi artırmak için tasarlanmıştır.
yoga nidrası
Bu yoga türü derin bir rahatlama seansıdır. Özellikle hamilelik döneminde uyku sorunu yaşayan kadınlar için faydalıdır.
İçindekiler
Hamilelikte yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Ayrıca hamilelik döneminde yoga yaparken aşağıdaki faktörlere dikkat edilmesi önerilir:
İçecekler ve yiyecek
Yoga yapmadan önce yeterince su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, tok karnına yoga yapmaktan ve atıştırmaktan kaçının.
pozisyonlar
Hamilelik sırasında bazı yoga pozları hamileliğin olmazsa olmazıdır. Örneğin, sırtüstü pozisyonda uzun süre uyumak, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde önerilmeyebilir.
nefes egzersizleri
Yoga ayrıca nefes egzersizlerini de içerir. Hamilelik sırasında yoga yaparken, doğru nefes alma tekniklerini öğrenmek önemlidir. Doğru nefes alma teknikleri sizi rahatlatabilir ve doğum sürecinde yardımcı olabilir.
Uzman rehberliği
Hamilelik sırasında yoga yapmadan önce bir sağlık sorununuz varsa, bir yogiden veya doktorunuzdan tavsiye alın.
Hamilelik sırasında yoga yapmak genellikle faydalıdır. Ancak, önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. Yoga yapmadan önce kolay ve rahat pozlar seçebilirsiniz. En önemlisi yavaş ve kontrollü hareketlerle yoga yapmaktır.
Hamilelikte yoga yapmanın faydaları
Hamilelikte yoga yapmak, stresi azaltmak ve vücudu güçlendirmek açısından faydalı olabilir. Hamilelik sırasında rahatlamaya ek olarak yoga, doğum sırasında da size yardımcı olabilir. Doğru nefes alma tekniklerini öğrenmenize yardımcı olur. Hamilelikte yoga yapmanın birçok faydası vardır. Bu avantajlar şunları içerir:
Daha iyi uyku
Hamilelikte yoga yapmak daha iyi uyku kalitesi sağlayabilir.
Vurgu ile Z’yi feda et
Yoga, stresi azaltmak ve rahatlamak için tasarlanmıştır. Hamilelik sırasında yoga yapmak stres seviyenizi azaltabilir.
Daha iyi esneklik
Hamilelik sırasında vücuttaki hormonlar eklemleri gevşetmeye çalışır. Vücudun daha esnek olmasına yardımcı olur. Yoga bu süreçte yardımcı olabilir ve esnekliğinizi artırabilir.
Doğum öncesi hazırlık
Yoga, doğum öncesi hazırlık ve kas güçlendirme için tasarlanmış hareketleri içerir. Bu, doğum sırasında size yardımcı olabilir.
Daha iyi nefes alma
Yoga doğru nefes tekniklerini öğretir. Doğum sırasında, bu teknikler daha rahat bir doğum süreci geçirmenize yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında yoga yapmak birçok kadın için faydalı olabilir ancak her kadın farklıdır. Hamilelikte herhangi bir yoga programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Ayrıca hamilelik döneminde yoga yaparken sizi rahatsız edecek her türlü hareketten kaçınılmalıdır. Yavaş, kontrollü hareketler yaparak vücudunuzu strese sokmamalısınız.
Hamilelik sırasında yoga için önerilen pozisyonlar
Hamilelik sırasında yoga için önerilen pozisyonlardan bazıları şunları içerebilir:
Bağlı açı duruşu (Badha Konasana)
Bu pozisyon, pelvik bölgeyi ve kalçaları açmak için tasarlanmıştır.
Kedi-İnek Duruşu (Marjaryasana-Bitilasana)
Bu poz sırt kaslarınızı güçlendirir ve ayrıca hamilelik sırasında sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
“Savaşçı II” (Virabadrasana II)
Bu poz bacaklarınızdaki kasları güçlendirir ve aynı zamanda dengenizi geliştirir.
Ağaç Duruşu (Vrakasana)
Bu pozisyon dengenizi geliştirir ve ayak bileklerinizi güçlendirir.
Çocuğun duruşu (balasana)
Bu pozisyon sırtınızı ve kalçalarınızı gevşetir ve size rahatlık verir.
Değiştirilmiş Üçgen Duruşu (Trikonasana)
Bu poz bacaklarınızı ve omurganızı güçlendirir ve dengenizi geliştirir.
“Çömelme Duruşu” (Malasana)
Bu pozisyon pelvik bölgenizi açar ve ayrıca kaslarınızı güçlendirir.
Hamilelik sırasında yoga yaparken bazı ipuçları
Hamilelik sırasında yoga yaparken aşağıdaki ipuçlarını da akılda tutmanız önerilir:
Rahat, esnek giysiler giyin
Hamilelikte rahat ve esnek giysiler giyilmesi tavsiye edilir. Hareketlerinizin kısıtlanmasını engelleyebilir ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
Yavaş ve kontrollü hareket edin
Hamilelik sırasında vücudunuzdaki hormonal değişiklikler tamamen normaldir. Eklemlerinizi daha esnek hale getirebilir. Ancak yine de yavaş ve kontrollü hareket etmek önemlidir.
Nefes alma tekniklerini öğrenin
Yoga doğru nefes tekniklerini öğretir. Bu yöntemler hamilelik sırasında doğum sırasında size yardımcı olabilir.
arkanı kolla
Hamilelik sırasında sırtınızda ağrı hissedebilirsiniz. Yoga yaparken sırtınızı korumak için sırtınızı dik tutun ve çömelme gibi hareketlerle yavaş ve kontrollü olun.
her biri uygun şekilde
Hamilelik sırasında doğru yemek önemlidir. Yoga yaparken doğru beslenmeye de dikkat etmelisiniz.
Uygun bir mat kullanın
Hamileyken uygun bir mat kullanarak kayma ve yaralanmaların önüne geçebilirsiniz.
kaynak:
www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/prenatal-yoga/
americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/prenatal-yoga/
www.aysetolga.com/hamilelikte-hangi-yoga-hareketleri-yapilabilir
Yazar: Ömer Fidan
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]