Hamilelik, bir kadının hayatındaki en özel anlardan biridir. Artık kadın değil anne olmaya hazırlandığınız çok hassas bir dönem. Hamilelik, duygusal, fiziksel ve beslenme açısından kadının hamilelik öncesi durumundan tamamen farklı bir dönemdir. Hamilelik döneminde annenin beslenmesi ve yediği besinler bebeğin düzenli büyümesi ve yeterli beslenmesi için çok önemlidir.
Hamile kadınlara söylenen klasik deyimler vardır; “Sen ne yersen çocuk da yer” ya da “çocuk sıkılır” gibi sözler kulağa saçma gelse de aslında çok doğru. Anne karnında gelişen bebek, annesinin yediği besinlerden dolaylı olarak etkilenir. Hatta birçok kadın doğum uzmanı, bebeklerin tat alma duyularının son zamanlarda gelişmesi nedeniyle birçok besine tepki gösterdiğini ve anne hamilelikte ne kadar yerse yesin katı gıda döneminde bebeğin bu tada daha çok ilgi gösterdiğini fark etmiştir. Bu tezin sonucu olarak annenin yediği her şey çocuk tarafından yenmiş kabul edilmekte ve annenin hamilelik döneminde beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir. Anne adayları genellikle hamilelik döneminde vücutlarındaki birçok mineral ve vitamin kaybını yaşadıkları için mevsiminde yetişen çeşitli meyve ve sebzeleri tercih etmelidirler. Hatta nasıl beslenmeleri gerektiği konusunda doktorlarından yardım almaktan çekinmemelidirler. Vücutlarının bakım görevini üstlendiği bu dönemde annelerin çok dikkatli ve dikkatli beslenmeleri gerekir. Vitamin, mineral, kalsiyum, protein ve rafine karbonhidrat gibi pek çok şeye ihtiyacı olan anneler, çocuklarının da buna ihtiyacı olduğunu unutmadan sağlıklarından ödün vermeli. Kabızlık en yaygın hamilelik sorunlarından biridir. Çare olarak bol posalı meyve yiyerek hem vitamin deposu olur hem de kabızlık sorunlarına çare bulunur.
Hamilelikte tüketilmesi gereken besinler şu şekildedir:
– Süt ve türevleri (yoğurt, ayran, peynir)
Yumurta (haşlanmış olmalı)
Bol yeşillik (marul, dereotu)
Taze meyve ve sebzeler (mevsiminde yetişmeleri önemlidir)
Ceviz, badem ve kuru üzüm gibi doğal atıştırmalıklar
Izgara et ürünleri (tavuk, kırmızı et ve balık)
– bakliyat (mercimek, nohut, fasulye)
– Ayrıca bol su
Tüm bu besinleri hamilelikte doğru oranlarda tüketmek hem anne hem de bebek sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca tüm bunlara uyan anne adayları, bebekleri sağlıklıyken gereksiz fazla kilo almayacaktır. Aşağıdaki tablo, hamile bir kadının ortalama günlük rasyon ve kalori ihtiyacına bir örnektir. Gebelerin bu örnek tarifeye uyum sağlamaları ve diyetlerini düzenlemeleri gebeliğin sağlıklı devamı için çok önemlidir.
Örnek gebelik beslenme tablosu
#kahvaltı:
Bol domates ve salatalık
Üç dilim çedar peyniri
– Haşlanmış yumurta
– Bir çay kaşığı bal veya doğal reçel
– 15 zeytin
– Bir bardak süt veya ıhlamur çayı
Üç dilim yulaf ezmesi veya tam tahıllı ekmek
#Bir kuş
2 ceviz veya 8 fındık
#Öğle yemeği
Orta boy diyet sebze tabağı
– Bir tabak yoğurt veya bir kase ayran
– Küçük bir kase bulgur pilavı
# Öğleden sonra atıştırması
Bir adet taze meyve (muz, elma, armut, portakal) veya taze olmak kaydıyla kiraz, erik gibi dört veya beş adet küçük meyve
#akşam yemeği
Bir porsiyon bakliyat veya ızgara et
Paul’un salatası
Bir kase çorba
# Gece uyumadan önce
Bir kase yoğurt veya bir bardak süt
Bütün bunlar ortalama bir beslenme planıdır. Hamile bir kadın için bunlardan az ya da çok tüketmek normal kabul edilir. Anne adayının ihtiyacı olan tüm vitaminler bu beslenme programında yer almaktadır.
yazar: Fred Akdoğan
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]