Hamilelik sırasında vücut hızla değişir ve bu rahatsız edici bir duruma dönüşebilir. Hamilelik çoğu kadın için harika bir dönem olsa da bu dönemde yaşanan şikayetler bu dönemin cazibesine gölge düşürebilir. Birçok kadının muzdarip olduğu rahatsızlıklardan biri de ayak şişliğidir. Bu makale, hamilelik sırasında ayakların neden şiştiği, nasıl fark edileceği, ne zaman doktora gidilmesi gerektiği ve yardımcı olabilecek bazı basit tedaviler hakkında bilgi vermektedir.
Hamilelikte ayak şişmesinin nedenleri
Hamilelikte ayak şişliği şikayetleri genellikle ilerleyen dönemlerde ortaya çıkar. Yani bu sorun gebeliğin erken dönemlerinde ortaya çıksa bile şişlikler rahatsızlık döneminden sonra ortaya çıkar. Regl dönemlerinde ortaya çıkan yak şişlikleri genellikle şu seviyelerdedir:
• İlk üç aylık dönem: Progesteron seviyelerindeki hızlı artış, sindirimi yavaşlatır. Bu, çocukta gözle görülür bir iyileşmeden çok önce şişkinliğe neden olabilir. Anne ellerinde, ayaklarında veya yüzünde bir miktar şişlik fark edebilir ama çok fazla değildir. Bu erken aşamada şiddetli şişlik fark ederseniz, özellikle buna baş dönmesi, baş ağrısı veya kanama gibi diğer semptomlar eşlik ediyorsa, bir doktora danışmanız önerilir.
• İkinci üç aylık dönem: İkinci üç aylık dönem, gebeliğin on üçüncü haftasında başlar. Hamileliğin beşinci ayında ayaklarda şişlik fark etmeye başlayabilirsiniz ancak bu şişlik, özellikle çok ayakta duranlarda veya sıcak havalarda nadir değildir. Bu şişlik, vücuttaki kan ve sıvı hacmindeki artıştan kaynaklanır. Kan hacmi yaklaşık yüzde 50 artar ve bu, hamilelik boyunca çok fazla hormonal sıvı tutulmasıyla birleşir. Annenin yüzük takmayı bırakıp rahat ayakkabılar giymesi hem rahatlık sağlar hem de doğuma hazırlanmasına yardımcı olur.
• Üçüncü üç aylık dönem: Hamileliğin 28. haftasından itibaren üçüncü üç aylık dönem ayakların en şişkin olduğu dönemdir. Özellikle haftalar geçtikçe ve 40. hafta yaklaştıkça ayak parmakları küçük sosis gibi görünmeye başlar. Vücut, bu dönemde şişmeye katkıda bulunabilecek kan ve sıvı tedarikini oluşturmaya devam eder. Bebek anne karnında büyüdükçe kilo alır ve bu da bacaklardan kalbe giden kan akışını yavaşlatabilir.
Şişmiş ayaklara katkıda bulunabilecek diğer faktörler şunlardır:
• Sıcak hava
Beslenme dengesizlikleri
• Kafein alımı
• Yeterince su içmemek
• Uzun süre ayakta durmak
Hamilelikte ayaklar şişince ne zaman doktora gidilir?
Ayakların şişmesi hamileliğin çok normal bir parçasıdır, ancak birçok anne adayı bu konuda endişe duymaktadır. Bu yüzden çoğu zaman şiş ayaklar, büyüyen bir bebeğin işaretidir. Ancak bazen ayak şişmesi ciddi bir sağlık sorununun habercisi olabilir. Bu sorunlardan biri preeklampsi olarak adlandırılır ve preeklampsi hamilelik sırasında ortaya çıkabilen ve tehlikeli derecede yüksek tansiyona neden olabilen bir durumdur. Bununla birlikte, aşağıdaki belirtilerden herhangi biri gözlenirse bir doktora görünmek gerekebilir:
• Eller, ayaklar, yüz veya göz çevresinde ani şişlik
• Önemli ölçüde kötüleşen şişlik
• Baş dönmesi veya bulanık görme
• güçlü Baş ağrısı
• Bulanık bilinç, yönelim bozukluğu
• nefes alma zorlukları
Isı nedeniyle yalnızca bir bacakta ağrı, kızarıklık veya şişlik fark ederse, bu derin ven trombozu veya derin ven trombozu olduğu anlamına gelebilir. Derin ven trombozu, genellikle bacaklarda bulunan bir kan pıhtısıdır. Bu belirtiler gözlemlenirse bir doktora görünmek önemlidir, çünkü hamile kadınların kan pıhtılaşması geliştirme olasılığı ortalama bir insandan daha fazladır. Şişmiş ayakların normal olup olmadığından emin değilseniz veya herhangi bir endişeniz varsa, bir doktora başvurmak her zaman en iyisidir. Bu pozisyon, anne ve bebeğin güvenli ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Hamilelik sırasında şişmiş ayaklar
Acıtsa da acıtmasa da ayaklarda şişlik hoş olmayan bir durum olabilir. Neyse ki hamilelik sırasında semptomları hafifletmenin birkaç basit yolu vardır ve bunlar arasında atıştırmalıklar, soğuk içecekler, yüzme, masaj ve muhtemelen ayakkabı satın alma yer alabilir. Ayak şişliği şikayetlerini azaltacak çözümler şu şekilde sıralanabilir:
Sodyum alımını azaltın
Hamilelik sırasında ayaklardaki şişliği azaltmanın bir yolu, sodyum (tuz) alımınızı azaltmaktır. Tuz, vücudun fazla suyu tutmasını sağlar. Özellikle sodyum oranı yüksek olduğundan, paketlenmiş veya işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın. Ayrıca yemeklere sofra tuzu eklememeye çalışın. Biberiye ve kekik gibi iştah açıcı otlar kullanmak, yemeklerinize tuz kullanmadan lezzet katmanın kolay bir yoludur.
Potasyum alımınızı artırın
Yeterli potasyum alınmaması, vücudun tuttuğu sıvı miktarını artırarak ayaklardaki şişliği kötüleştirebilir. Doğum öncesi vitaminler ekstra potasyum içermelidir, ancak iyi potasyum kaynakları yemek de önemlidir. Potasyum açısından zengin bazı besinler şunlardır:
soyulmuş patates
Tatlı Patates (kabuksuz da olabilir)
buz
• ıspanak
Fasulye ve bazı meyve suları (özellikle erik, nar, portakal, havuç ve çarkıfelek meyvesi)
• Yoğurt
Pancar kökü
• Saman
• mercimek
Kafein alımını azaltın
Hamilelik sırasında ara sıra kafein almak zararsızken, çok fazla kafein içmenin bebek için yararlı olduğu düşünülmemektedir. Şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Kafein bir idrar söktürücüdür ve daha fazla idrara çıkmaya neden olur, bu da vücudun sıvı tutması gerektiğini düşünmesine neden olur. Bunun yerine, size biraz enerji vermesi için sütlü kafeinsiz kahve veya nane gibi bitki çayı deneyin.
Artan su tüketimi
Kulağa garip gelse de, şişmeyi önlemek için daha fazla su içmek gerçekten işe yarıyor. Vücut susuz kaldığından, onu değiştirmeye çalışmak için daha fazla sıvı tutacaktır. Bu nedenle, böbreklerin kötü maddeleri dışarı atmasını ve vücudun sağlıklı bir şekilde almasını sağlamak için her gün en az 10 bardak su içmeye çalışmalısınız. Bu kadar çok su içmek biraz fazla gibi görünüyorsa, yeniden doldurmak için sevimli bir bardak veya günde yalnızca birkaç kez doldurulması gereken dev bir su şişesi alarak hidrasyon yapılmalıdır. Suyu içmeyi daha keyifli hale getirmek için limon, nane veya çilek ile tatlandırılabilir.
Ayakları düzleştirme ve dinlendirme
Bebek doğmadan önce yapılması gereken milyonlarca görev olmasına rağmen, mümkün olduğunca dik oturmaya ve ayaklarınızı kaldırmaya çalışın. Sürekli oturmak kan dolaşımı için iyi olmadığı gibi sürekli ayakta durmak da hamile vücudu için zordur. Bir süre (özellikle günün sonunda) ayaklarınızı yüksekte tutarak oturmak, gün boyunca bacaklarda biriken sıvıların atılmasına yardımcı olabilir.
Gevşek, rahat giysiler giyin
Özellikle bilekler, bel ve ayak bilekleri çevresinde dar giysiler giymek şişliği şiddetlendirebilir. Temel olarak kanın kolayca dolaşmasını engeller. Bol, rahat kıyafetler giymeye çalışın veya en azından sıkı elastik bantlardan kaçının. Yazın uzun hamile elbiseleri, kışın ise hırkalar ya da bol kazaklar ve eşofmanlar sevimli ve rahat olabilir.
sakin kalmaya çalışıyorsun
Günün sıcağında içeride kalmak ve ağır egzersizden kaçınmak, özellikle hamileliğin sıcak yaz aylarında serin kalmaya ve şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca serin giysiler giyebilir, ayaklara soğuk kompres uygulayabilir veya yakınınızda bir vantilatör bulundurabilirsiniz.
Kompresyon çorapları giyin
Ayaklarda çok şişlik varsa ya da çoğu zaman ayakta durmak gerekiyorsa bele kadar varis çorabı giyilebilir. Bu çoraplar, kan dolaşımını sürdürmek için ayakları ve baldırları hafifçe sıkıştırır. Baldırın ortasında çok sıkı olabileceğinden ve şişliği daha da kötüleştirebileceğinden, diz boyu kompresyon çoraplarından kaçınmaya çalışın.
Düzenli olarak yürüyün
Günde birkaç kez 5-10 dakika yürümek bile dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu da şişliğin azalmasına yardımcı olur. Hamilelik için de faydalıdır.
rahat ayakkabılar giyin
Yüksek topuklu ayakkabı ve rahatlığı sevenler için bile hamileliğin ilerleyen dönemlerinde düz ayakkabılar önerilir. Rahat ayakkabılar (hatta ortezler) giymek, rahat ayakkabılar ayak şişmesini azaltmanın yanı sıra değişen ağırlık merkezi ve kilo alımı ile ortaya çıkabilecek kalça ve sırt problemlerini önlemenin anahtarıdır. Hamilelik sırasında şişliklerin yanı sıra vücuttaki bağlar da gerilir ve ayakların boyutları değişir. Bazı kadınların ayakları hamilelik öncesine kadar gider, ancak birçoğu yaklaşık yarım numara daha büyük kalır. Bir şeylerin değişmiş olması veya bazı ayakkabıların artık uymaması sinir bozucu olabilir ama bu, alışverişe gitmek için iyi bir fırsat.
yüzmek
Hamilelik sırasında su basıncının şişliği azalttığını kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur, ancak birçok kadın havuzda vakit geçirdiklerinde şişlikten kurtulur. Suyun boyuna kadar geldiği bir havuzda ayakta durmaya veya yüzmeye çalışmalısınız. En azından kişi kendini daha hafif, daha serin hissedecek ve biraz egzersiz yapmış olacak. Yüzmenin ayak ve bacaklarda daha az şişmeye neden olduğu da görülebilir.
masaj yaptır
Partnerinizi hamilelik sürecine dahil etmenin en etkili yolu masaj talebinde bulunmaktır. Masaj ayaklarda biriken ödemin atılmasına yardımcı olur ve şişliği azaltır. Bu nedenle su şişesi alınmalı, ayaklar kaldırılmalı ve partnerden ayak ve bacaklara hafifçe masaj yapması istenmelidir. Biraz nane veya lavanta esansiyel yağı eklemek, masajı daha rahatlatıcı hale getirebilir. Doğum tarihi yaklaşıyorsa, rahim kasılmalarıyla ilişkili bazı akupunktur noktalarına çok fazla baskı yapmaktan kaçınılmalıdır.
Sol tarafta uyumak
Mümkün olduğunca sol tarafa yatmak kan akışını iyileştirerek ayaklardaki şişliği azaltabilir. Solda yatmak, kanı kalbe geri döndüren büyük bir kan damarı olan inferior vena kavadaki uterus basıncını azaltır.
Şişmiş ayaklar hamileliğin yaygın bir yan etkisidir. Şişlik, vücuttaki sıvı hacminin artmasının yanı sıra kan dolaşımının azalmasından kaynaklanır. Ani veya şiddetli şişmeniz varsa, daha ciddi bir şeyin işareti olabileceğinden bir doktora görünmeniz önemlidir. Ancak biraz şişlik tamamen normaldir. Düzenli hafif egzersiz, dinlenme, bol su içme ve dengeli beslenme ayak şişmesini önlemede etkili faktörlerdir.
kaynak:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/swollen-feet-pregnancy
https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/swollen-ankles-feet-pregnant/
https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/pregnancy-symptoms/article/swollen-feet-during-pregnancy
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]
İlk Yorumu Siz Yapın