Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sorumluluğunuz artar. Öyle ki, ne yiyip ne içtiğiniz sizi ilgilendirirken, yediğiniz her şey artık başka bir canlıyı besleyecektir. Bu nedenle hamilelik döneminde yediğiniz besinlere dikkat etmeli, size ve bebeğinize iyi gelen besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
Peki hamilelikte nasıl bir beslenme söz konusudur? Hamilelikte düzenli yemek yemek çok kolaydır. Üstelik bu beslenme sadece hamileler için değil sağlık için de herkesin uyması ve uygulaması gereken bir diyettir.
* Öncelikle hamilelikte kilo almaktan korkmayın. Çünkü bu tamamen normaldir. Korkmanız gereken hamilelikte 12 kilodan fazla alacağınızdır. Yani kilo alımınızı veya kilo kaybınızı kontrol altına aldıktan sonra bir problem kalmıyor.
* Öğünlerinizi 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğüne bölün. Böylece daha az ve sık yiyeceksiniz, hamilelikte ortaya çıkan mide bulantısı, mide ekşimesi gibi şikayetlerinizi azaltmış olacaksınız.
* Yediğiniz besinlerin protein, demir, kalsiyum ve minerallerce zengin olmasına dikkat edin.
* Kurabiye, kek, çikolata gibi atıştırmalıklar yerine kuruyemiş, fındık, ceviz, badem gibi daha sağlıklı besinler tercih edin.
* Yeşil mercimek, kuru fasulye gibi lifli baklagilleri mutlaka menünüze ekleyin.
* Yağ oranı yüksek yiyeceklerden ve hamur işlerinden kaçının.
*Hamilelik döneminde sosis, salam gibi tuzlu ve katkılı gıdaları tüketmeye ara verin.
* Tuz tüketimini azaltın. Çünkü tuz yüksek tansiyona neden olur ve vücut su kaybeder.
* Yoğurt, süt ve peynir tüketiminizi artırın.
*Şeker kilo aldıracağı için tatlı isteğinizi mümkünse sütlü tatlılar yiyerek gidermelisiniz.
* Alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıklarınız varsa bunları almayı bırakın. Sigara ve alkol bebeğe ciddi zararlar verir, bu nedenle asla sigara ve alkol kullanmayın.
* Ağrı kesici, soğuk algınlığı gibi ilaçları doktor kontrolü olmadan kullanmayınız.
* Su tüketiminizi günde 2-3 litreye kadar artırın.
*Kuru kayısı, hurma gibi kuruyemişleri mutlaka tüketin.
* Meyve tüketiminizi de artırın.
Tüm bunlara dikkat ettiğinizde ve öğün atlamadan düzenli beslendiğinizde sorunsuz bir hamilelik geçirirsiniz. En azından tansiyon, kalp çarpıntısı, mide yanması gibi şikayetleriniz azalır. Düzenli bir diyete uymanın yanı sıra, uyku düzeninize dikkat ettiğinizden emin olun.
katip:Gülnessa Gülseven
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]