İnme, beyne giden kan damarlarını etkileyen bir hastalıktır. İnme, dünya çapında ilk 5 ölüm nedeninden biridir ve ölümle sonuçlanmayan bir sakatlık geliştiren insanların sayısı önemlidir. Beyne oksijen ve besin taşıyan bir kan damarı bir pıhtı tarafından bloke edildiğinde, patladığında veya yırtıldığında inme meydana gelir. Bu olduğunda, beynin bir kısmı ihtiyacı olan kan ve oksijeni alamaz; Sonuç olarak, beyin hücreleri ölür.
Yaşı veya aile öyküsü ne olursa olsun herkes kendini felçten koruyabilir. “İnmeyi önlemek için ne yapabiliriz?” Hiç düşündünüz mü? İnme söz konusu olduğunda yaş daha hassas bir nokta olsa da, anne baba veya inme geçiren bir akraba gibi sevilenler söz konusu olduğunda bu soru daha da önemli hale gelir. Elbette yıllar geri alınamaz veya aile geçmişi değiştirilemez. Ancak, bu konuların farkında olmaları koşuluyla kontrol edilebilecek birçok inme risk faktörü vardır. Belirli bir risk faktörünün sağlığı bozduğu ve kişiyi daha büyük felç riskine soktuğu bilindiğinden, bu riskin etkilerini hafifletmek için adımlar atmak mümkündür. İnme riskini önlemek için alınabilecek önlemler şunlardır:
İçindekiler
Felç nasıl önlenir?
Kişi sağlıklıyken ve inme rahatsızlığı oluşmadan önce önlem almanın riskleri konusunda gözden geçirilmesi gereken durumlar vardır. Aşağıda bu risklerde şimdi gözden geçirilecek olan yedi faktör bulunmaktadır;
1. Düşük tansiyonYüksek tansiyon, kontrol edilmediği takdirde inme riskini ikiye, hatta dört katına çıkaran çok büyük bir faktördür. Dr. Rust’a göre, hem erkeklerde hem de kadınlarda inme riskine en fazla katkıda bulunan yüksek tansiyondur. Yüksek tansiyonu izlemek ve tedavi etmek, insanların kan damarlarının sağlığında yapabilecekleri en büyük farktır.
İdeal hedefiniz: kan basıncını 135/85’in altında tutmak. Ancak bazıları için daha hafif bir kan basıncı ölçümü (140/90 gibi) daha uygun olabilir.
Tansiyon riskleri nasıl kontrol edilir?
• Diyetteki tuz miktarı günde maksimum 1.500 miligrama (yaklaşık yarım çay kaşığı) düşürülmelidir.
• Hamburger, peynir, dondurma gibi kolesterolü yüksek besinlerden kaçınılmalıdır.
• Her gün 4-5 bardak meyve ve sebze yemelisiniz.Haftada iki veya üç kez bir porsiyon balık yemelisiniz.Ayrıca her gün birkaç porsiyon tahıl gevreği ve az yağlı süt yemelisiniz.
• Daha fazla egzersiz yapın. Günde en az 30 dakika veya mümkünse daha fazla aktivite.
• Sigara içiyorsanız bırakmalısınız.
• Gerekirse tansiyon ilaçları alınmalıdır.
2. Ağırlık kontrol edilmelidir: Obezite ve komplikasyonları, yüksek tansiyon ve diyabet dahil olmak üzere inme olasılığını artırır. Bir kişi fazla kiloluysa, 10 pound’a kadar kaybetmek felç riskini azaltabilir. 25 veya daha düşük bir ideal vücut kitle indeksi (VKİ) bu kişi için gerçekçi olmayabilir. Kişisel bir kilo verme stratejisi geliştirmek için bir doktorla çalışmak çok önemlidir.
Ağırlığı nasıl kontrol edebilirim?
• Günde 1.500-2.000 kaloriden fazla yememeye çalışın. Bu, aktivite seviyenize ve mevcut VKİ’nize bağlı olarak yapılmalıdır.
• Yürüyüş, golf veya tenis oynamak gibi günlük aktivitelerin bir parçası olarak yapılan egzersiz miktarını artırın.
3. Daha fazla egzersiz yapınEgzersiz kilo kaybına katkıda bulunur ve kan basıncını düşürür, ancak bağımsız bir inme azaltıcı olarak, tek başına etkili bir inme önleyici ajan değildir. Haftada en az beş gün orta yoğunlukta egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz programı nasıl yapılmalı?
• Her sabah kahvaltıdan sonra mahallede yürüyüş yapabilirsiniz.
• Arkadaşlarla bir spor salonu oluşturabilir.
• Egzersiz yaparken nefes almak zorlaşır ancak yine de egzersizin düzeyi konusunda bir uzmandan yardım almak gerekir.
• Mümkün olduğunca asansör yerine merdiven kullanılmalıdır.
• Art arda 30 dakikalık egzersiz yoksa, günde birkaç kez 10 ila 15 dakikalık seanslara bölünmelidir.
4. Alkol tüketiliyorsa kesilmeli veya miktarına dikkat edilmelidir.Biraz alkol almak inme riskini azaltabilir. Yapılan araştırmalara göre günde yaklaşık bir içki tüketildiğinde felç riskinin daha düşük olabileceği tespit edilmiştir. Günde ikiden fazla içki içmeye başlar başlamaz, felç riski çok keskin bir şekilde artar. Her şeyden önce, alkol içerken içmeyi bırakmamalısınız. Ancak tüketilmeye devam ediliyorsa ölçülü tüketilmelidir.
Alkol nasıl tüketilmelidir?
• Günde bir bardaktan fazla alkol içmemelisiniz.
• Alkol almak istiyorsanız ilk tercihiniz kırmızı şarap olmalıdır. Çünkü kırmızı şarap, kalbi ve beyni koruduğuna inanılan resveratrol içerir.
• Alkolde porsiyon boyutlarına dikkat edin. Porsiyon Boyutu Standart boyutta bir içecek, 5 onsluk bir kadeh şarap, 12 onsluk bir bardak bira veya 1,5 onsluk bir bardak sert likördür.
5. Atriyal fibrilasyon tedavi edilmelidir: Atriyal fibrilasyon, kalpte pıhtı oluşmasına neden olan düzensiz bir kalp atışı şeklidir. Bu pıhtılar beyne gidebilir ve felce neden olabilir. Uzmanlara göre atriyal fibrilasyon inme riskinin yaklaşık beş katıdır ve ciddiye alınması gerekir. Bir kişinin atriyal fibrilasyonu varsa, tedavi edilmelidir.
Nasıl tedavi edilir?
• Kişide ayrıca kalp çarpıntısı veya nefes darlığı gibi belirtiler varsa muayene için doktora görünmelidir.
• Atriyal fibrilasyon nedeniyle inme riskinizi azaltmak için varfarin (Coumadin) gibi bir antikoagülan (kan sulandırıcı) ilaç veya daha yeni doğrudan etkili antikoagülan ilaçlardan birini almanız gerekebilir. Doktorların bu tedavi boyunca hastayı yönlendirmesi gerekebilir.
6. Diyabet tedavisi: Yüksek kan şekeri zamanla kan damarlarına zarar vererek pıhtılaşma olasılığını artırır. Kan şekerinizin kontrol altında tutulması gerekir.
Kan şekerinizi nasıl kontrol altında tutabilirsiniz:
• Doktorun önerdiği şekilde kişinin kan şekeri takibi yapılmalıdır.
• Kan şekerinizi önerilen aralıkta tutmak için diyet, egzersiz ve ilaçlar kullanılmalıdır.
7. Sigarayı bırakmalısınız: Sigara içmek pıhtı oluşumunu birkaç farklı şekilde hızlandırır. Bunun nedeni, sigara içmenin kanı kalınlaştırması ve arterlerde plak oluşumunu arttırmasıdır. Uzmanlara göre sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle sigarayı bırakmak felç riskini önemli ölçüde azaltabilir. Sigarayı bırakmak en güçlü ve etkili yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Sigarayı bırakmak
sigara nasıl bırakılır?
• Sigarayı bırakmanın en uygun yolu konusunda kişi doktorundan yardım almalıdır.
• Sigarayı bırakmak için nikotin hapları veya bantları, danışmanlık veya ilaçlar gibi yardımlar kullanılabilir.
• Sigarayı bırakmak Sigarayı bırakma sürecinde çoğu kişinin yaptığı bir hatadır. Sigara içenlerin çoğu, bırakmak için birkaç denemeye ihtiyaç duyar. Sigarayı bırakmaya çalışan herkes, bu kötü alışkanlığı başarılı bir şekilde yenme hedefine bir adım daha yaklaştığını görmelidir.
Birçok insan, semptomlarının gerçek olup olmadığını merak ettikleri için felç semptomlarını görmezden gelir. Uzman tavsiyesi, kişinin olağandışı belirtiler fark etmesi durumunda hiç beklemeden hemen bir sağlık kuruluşuna başvurması gerektiğidir. Kişi vücudunu dinlemeli ve içgüdülerine güvenmeli ve hiçbir şey ters gitmemeli ve yardım istemelidir.
İnme belirtileri şunları içerir:
• Vücudun bir tarafında zayıflık
• Yüzün uyuşması
• Alışılmadık ve şiddetli baş ağrısı
• Görme kaybı
Uyuşma ve karıncalanma
Kararsız yürüyüş hareketleri
Önde gelen ölüm nedenlerinden biri olan inme, yaşam koşullarının iyileştirilmesi ile önlenebilen bir hastalıktır. Ve yukarıdaki belirtilerden biri veya birkaçı ortaya çıkarsa, bir sağlık kuruluşundan yardım almak hemen ölüm ve sakatlığı azaltır.
kaynak:
foodrevolution.org
ninds.nih.gov
irishtimes.com
flintrehab.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]