Anksiyete, endişe, korku veya stres duygularına neden olabilen bir zihinsel sağlık durumudur. Bazı insanlar için anksiyete, panik ataklara ve göğüs ağrısı gibi ciddi fiziksel semptomlara neden olabilir. Anksiyete bozuklukları inanılmaz derecede yaygındır. Türkiye Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre Türkiye’de yaklaşık 5 milyon kişiyi etkiliyor. Anksiyete bozukluklarının nedenleri karmaşık olabilir. Genetik ve çevresel nedenler de dahil olmak üzere bir dizi faktör muhtemelen rol oynar. Bununla birlikte, belirli olayların, duyguların veya deneyimlerin kaygı belirtilerine neden olabileceği veya bunları kötüleştirebileceği açıktır. Bu sinyallere tetikleyiciler denir.
Anksiyete tetikleyicileri kişiden kişiye değişebilir, ancak bu koşullara sahip kişilerde birçok tetikleyici ortaktır. Çoğu insan, birden fazla tetikleyicileri olduğunu bilmez. Anksiyete atakları belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkabilir. Bu nedenle, sahip olabileceğiniz kaygı tetikleyicilerini bulmak önemlidir. Tetikleyicileri belirlemek, onları yönetmede önemli bir adımdır. Kaygı tetikleyicilerinizi ve kaygıyla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
* Anksiyete neden olur
1. Sağlık sorunları
Kanser veya kronik bir hastalık gibi rahatsız edici veya zor bir sağlık teşhisi kaygıyı tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Bu tür motive edici, ürettiği doğrudan ve kişisel duygular nedeniyle çok güçlüdür. Proaktif davranarak ve doktorunuzla konuşarak sağlık sorunlarıyla ilgili kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Bir terapistle konuşmak da yardımcı olabilir, çünkü teşhisinizle duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilirler.
2. İlaçlar
Bazı reçeteli ve reçetesiz ilaçlar kaygı belirtilerini tetikleyebilir. Çünkü bu ilaçlardaki aktif maddeler sizi gergin veya rahatsız hissettirebilir. Bu duygular, zihninizde ve bedeninizde ek kaygı belirtilerine yol açabilecek bir olaylar zincirini tetikleyebilir. Kaygıyı tetikleyebilecek bazı ilaçlar şunları içerir:
*doğum kontrol hapları
* Öksürük ve tıkanıklık ilaçları
Kilo verme ilaçları
Bu ilaçların sizi nasıl hissettirdiği konusunda doktorunuzla konuşun ve sizi endişelendirmeyecek veya semptomlarınızı kötüleştirmeyecek bir alternatif bulun.
3. Kafein
Pek çok insan uyanmak için sabah fincanına güvenir, ancak aslında kafein kaygıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre panik bozukluğu ve sosyal kaygı bozukluğu olan kişiler, kafeinin kaygı uyandıran etkilerine karşı hassasiyet gösteriyor. Mümkün olduğunda, kafeinsiz seçenekler seçerek kafein alımınızı azaltmaya çalışın.
4. Öğün atlamak
Yemek yemediğinizde kan şekeriniz düşebilir. Bu, ellerin titremesine ve baş dönmesine neden olabilir. Aynı zamanda kaygıya da yol açabilir. Dengeli beslenme birçok nedenden dolayı önemlidir. Size enerji ve önemli besinler sağlar. Günde üç öğün yemek için zaman bulamıyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar düşük kan şekeri, sinirlilik ve sinirlilik ve kaygı duygularını önlemenin harika bir yoludur. Yiyeceklerin ruh halinizi etkilediğini unutmayın.
5. Olumsuz düşünme
Zihniniz vücudunuzun çoğunu kontrol eder. Kızgın veya hayal kırıklığına uğramış olduğunuzda, kendinize söylediğiniz sözler daha fazla kaygıyı tetikleyebilir. Kendiniz hakkında düşünürken çok fazla olumsuz kelime kullanma eğilimindeyseniz, bu yola başlarken dilinizi ve duygularınızı yeniden odaklamayı öğrenmek yardımcı olur. Bir terapistle çalışmak bu süreçte çok yardımcı olabilir.
6. Mali konular
Para biriktirme veya borç alma stresi kaygıyı tetikleyebilir. Beklenmeyen faturalar veya borçlar korku sebebidir.
Bu tür tetikleyicileri yönetmeyi öğrenmek, finansal danışman gibi profesyonel yardım gerektirebilir. Bu süreçte bir yol arkadaşınız ve yol göstericiniz olduğunu hissetmek kaygınızı azaltabilir.
7. Partiler veya sosyal etkinlikler
Yabancılarla dolu bir ortam kulağa eğlenceli gelmiyorsa, yalnız değilsiniz. Havadan sudan konuşmayı veya tanımadığınız insanlarla etkileşim kurmayı gerektiren olaylar, sosyal kaygı bozukluğu teşhisi konulabilecek kaygı duygularını tetikleyebilir. Mümkün olduğunda, endişe veya rahatsızlığı azaltmak için her zaman yanınızda bir arkadaşınızı bilmediğiniz bir ortama getirin. Ancak bu olayları uzun vadede daha kolay yönetebilecek başa çıkma mekanizmalarını bulmak için bir profesyonelle çalışmak da önemlidir.
8. Çatışma
İlişki sorunları, tartışmalar ve anlaşmazlıklar. Tüm bu anlaşmazlıklar kaygıyı tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir. Çatışma özellikle sizi rahatsız ediyorsa, çatışma çözme stratejilerini öğrenmeniz gerekebilir. Ayrıca bu mücadelelerin neden ortaya çıktığını ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için bir terapistle veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
9. Stres
Trafik sıkışıklığının günlük stresi veya bir otobüsü kaçırmak herkes için kaygıya neden olabilir. Ancak uzun süreli veya kronik stres, diğer sağlık sorunlarına ek olarak kalıcı kaygıya ve semptomların kötüleşmesine yol açabilir. Stres ayrıca öğün atlama, alkol alma veya yeterince uyuyamama gibi davranışlara da yol açabilir. Bu faktörler ayrıca kaygıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Stresi tedavi etmek ve önlemek genellikle öğrenme ve başa çıkma mekanizmalarını gerektirir. Bir terapist veya danışman, stres kaynaklarınızı tanımayı öğrenmenize ve bunaltıcı veya sorunlu hale geldiklerinde bunlarla ilgilenmenize yardımcı olabilir.
10. Halka açık etkinlikler veya performanslar
Topluluk önünde konuşma yapmak, patronunuzun önünde konuşmak ve bir yarışmada veya etkinlikte yüksek sesle okumak, kaygıyı tetikleyen yaygın durumlardır. İşiniz veya hobileriniz gerektiriyorsa, doktorunuz veya terapistiniz bu alanlarda daha rahat olmanın yollarını öğrenmek için sizinle birlikte çalışabilir. Ayrıca arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan gelen olumlu mesajlar, kendinizi daha rahat ve özgüvenli hissetmenize yardımcı olabilir.
11. Kişisel tetikleyiciler
Bu tetikleyicileri belirlemek zor olabilir, ancak bir ruh sağlığı uzmanı bunları belirlemenize yardımcı olmak için eğitilmiştir. Bir korkuyla, bir yerle, hatta bir şarkıyla başlayabilir. Kişisel tetikleyiciler, bilinçli ya da bilinçsiz olarak, yaşamınızdaki travmatik bir olayı size hatırlatır. TSSB’si olan kişiler genellikle çevresel tetikleyicilerden kaynaklanan kaygı tetikleyicileri yaşarlar. Kişisel tetikleyicileri belirlemek zaman alabilir, ancak bunların üstesinden gelmeyi öğrenmeniz önemlidir.
* Tetikleyicileri belirlemek için ipuçları
Tetikleyicilerinizi tanımlayabilir ve anlayabilirseniz, onlardan kaçınmaya ve bunlarla baş etmeye çalışabilirsiniz. Ortaya çıktıklarında tetikleyicilerle başa çıkmak için özel stratejiler öğrenebilirsiniz.
Nedenleri belirlemek için üç ipucu:
* Bir günlük başlatın. Endişenizi fark ettiğinizde, onu yazın ve tetikleyiciye neden olabileceğini düşündüğünüz şeyi kaydedin. Bazı uygulamalar kaygınızı izlemenize de yardımcı olabilir.
* Bir terapistle çalışın. Bazı kaygı tetikleyicilerini belirlemek zor olabilir, ancak bir akıl sağlığı uzmanının size yardımcı olabilecek bir eğitimi vardır. Tetikleyicileri bulmak için konuşma terapisi, günlük kaydı veya diğer yöntemleri kullanabilirler.
* Kendine karşı dürüst ol. Kaygıya, olumsuz düşüncelere ve zayıf öz değerlendirmelere neden olabilir. Bu, tetiklenen reaksiyonlar nedeniyle uyaranları karmaşıklaştırabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve bugün sizi nasıl etkileyebileceklerini belirlemek için geçmişteki şeyleri keşfetmeye istekli olun.
* Anksiyete belirtileri
Anksiyetenin en yaygın belirtileri şunlardır:
kontrol edilemeyen kaygı
* korkmuş
*Kas gerginliği
* Hızlı kalp atış hızı
*Uyku güçlüğü veya uykusuzluk
* Konsantrasyon zorluğu
Fiziksel rahatsızlık
*karıncalanma
* Sorunlar
* Ben yalnız hissediyorum
* sinirlilik
Bu semptomları altı ay veya daha uzun süredir düzenli olarak yaşıyorsanız, yaygın anksiyete bozukluğunuz var demektir. Başka kaygı bozuklukları da var. Bu belirtiler farklı olabilir. Örneğin, panik bozukluğunuz olabilir. Bunda;
* Hızlı kalp atışı veya çarpıntı
– terlemek
*sallamak
* Yutma nedenleri.
Semptomlar zamanla yayıldığı için anksiyeteyi tanımak genellikle zordur.
Doktorunuz size ilaç vermeyi seçebilir. Ayrıca sizi psikiyatrist veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanına da sevk edebilir. Bu doktorlar, kaygıyı tedavi etmek ve tetikleyicileri önlemek için konuşma terapisi ve ilaç kombinasyonunu kullanabilir. Ara sıra kaygı yaygındır, ancak kronik kaygı, korku veya korku değildir. Bu, profesyonel yardım almanız gerektiğinin bir işaretidir. İyi haber şu ki, kaygı son derece tedavi edilebilir bir ruh sağlığı sorunudur. Bununla birlikte, çoğu endişeli insan tedavi aramaz. Kaygınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa, yardım isteyin. Bir akıl sağlığı uzmanı, semptomlarınızı hafifleten ve kaygınızın tetikleyicileriyle başa çıkmanıza yardımcı olan bir tedavi planı bulmanıza yardımcı olabilir.
yazar: Osman Okkar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]