Stresli bir duruma tepki olarak kalp daha hızlı atar. Bunun yerine, bazen zor bir görev veya olayla karşı karşıya kaldığınızda avuçlarınız terler. Anksiyete, vücudun strese karşı doğal tepkisidir. Bazı yaygın kaygı örnekleri aşağıda verilmiştir.
* Yeni işte ilk gün
* Gelecekteki kocanın ailesiyle tanışın
Birçok kişinin önünde sunum yapmak
Kaygının üstesinden gelmenin ve kaygıyla başa çıkmanın en önemli adımlarından biri, tetikleyicilerinizi belirlemektir. Herkesin motifleri farklıdır. Endişeli insanlar, tetikleyicileri kendi başlarına veya bir terapistle belirleyebilirler. Bir tetikleyici bulunduğunda, mümkünse maruziyeti sınırlamak için bir girişimde bulunulmalıdır. Sınırlı değilse, çeşitli iklimlendirme teknikleri kullanılabilir. Tetikleyicilerin tanımlanması biraz zaman alabilir. Bu arada kaygıyı gidermek veya sakinleştirmek için yapılabilecek şeyler var.
Anksiyete ile başa çıkmanın 5 hızlı yolu
Kaygı yaklaşan bir olayla ilgiliyse, semptomlar kısa sürelidir ve genellikle beklenen olay meydana geldikten sonra azalır. Korkular insanların odaklanma veya görevlerinin önüne geçiyorsa, durumu kontrol altına almanın bazı hızlı yolları vardır.
1- Düşüncelerinizi sorun
Zihninizden olumsuz düşünceler doğabilir. Korkulara meydan okumak, geçerli olup olmadıklarını sormak ve nerede kontrol edilebileceklerini bilmek, kaygıyı azaltmanın tüm yollarıdır.
2- Derin bir nefes alın
Mümkün olduğu kadar rahat hissettiğiniz bir yere uzanın veya oturun, gözleriniz kapalı ve dikkatiniz yalnızca nefes almaya odaklansın. Nefes aldıktan sonra 1-2 saniye tutulur ve ardından yavaşça nefes verilir, nefes yavaş yavaş yavaşlar. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır. Nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır, bu da sizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Dr.’un dediği gibi. Andrew Weil tarafından geliştirilen 4-7-8 nefes tekniği uygulanarak da kaygı azaltılabilir. Bu teknikte dörde kadar sayarken, dudaklar kapalı olarak burundan sakince nefes alın. Nefes alma yedi saniye tutulur, ardından nefes verme sekiz saniye boyunca ağızdan güçlü bir şekilde verilir. Yeni bir nefes alma döngüsü yeniden başlar. Bu nefes alma modeli dört kez uygulanabilir ve ardından kademeli olarak sekiz nefese çıkarılabilir.
3. Aromaterapi kullanın
Tütsü, mum veya yağ şeklinde lavanta, papatya ve sandal ağacı gibi kokular çok rahatlatıcı olabilir. Aromaterapinin beyindeki belirli reseptörleri aktive ettiği ve potansiyel olarak kaygıyı azalttığı düşünülmektedir.
4- 15 dakika yürüyün veya yoga yapın: Bazen endişeli düşünceleri durdurmanın en iyi yolu, onlara neden olan durumdan uzaklaşmaktır. Düşüncelere değil bedene odaklanmak için zaman ayırmak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. Rutin meditasyon veya odaklanma zorsa, yoga yapmak bir rahatlamadır. Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, yeterince uyumak ve sizi önemseyen insanlarla iletişim halinde olmak, kaygı belirtilerini önlemenin harika yollarıdır.
5- Düşüncelerinizi yazın: Endişe ettiğiniz şeyleri yazmak onları kafanızdan çıkarır ve daha az stresli hale getirir.
Tabii ki, başa çıkmaya yardımcı olacak bu yollar tek tedavi olmamalı. Semptomların şiddetini azaltmaya ve hatta tekrarlamalarını önlemeye yardımcı olacak uzun vadeli stratejiler bulmak gerekir. Diyeti değiştirmek veya takviye almak kesinlikle uzun vadeli bir stratejidir. Araştırmalar, belirli besin takviyelerinin veya besin maddelerinin kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu takviyeler şunlar olabilir:
* Bir adet limon
* Omega-3 yağlı asitler
*Yeşil çay
* Kediotu
Az miktarda bitter çikolata
Ancak vücudunuzun bu şifalı bitkilerden ve yiyeceklerden yararlanmaya başlaması üç ayı bulabilir. İlaç kullananlar bitkisel takviyeler konusunda bir hekime danışmalıdır.
İçindekiler
Kaygı ne zaman zararlıdır?
Ne tür bir kaygıyla uğraştıklarını belirlemek zor olabilir çünkü bir kişinin vücudunun algılanan bir tehlikeye tepkisi başka bir kişininkinden çok farklı olabilir. Başlangıçta yönetilebilir gibi gelen ve kademeli olarak birikip birkaç saat içinde ciddileşebilen kaygı. Anksiyete ataklarının bazı yaygın zihinsel ve fiziksel belirtileri şunlardır:
* Tehlike, panik veya korku hissi
* Sinirlilik veya kaygı
* Hızlı kalp atış hızı
* Terlemek
Titreme veya titreme
Yorgunluk veya bitkinlik
* Sindirim problemleri
* Konsantrasyon zorluğu
* Hiperventilasyon
Anksiyete ve panik atakları aynı anda yaşamak da mümkündür. Yukarıda belirtilen hızlı başa çıkma stratejileri panik ataklarda da yardımcı olabilir.
Hızlı başa çıkma ipuçlarının işe yaramadığı fark edildiğinde, bu endişelerin giderilmesine yardımcı olması için bir uzmana danışılmalıdır. Bir terapist, olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmenin yollarını geliştirmeye yardımcı olabilir. Anksiyete ilaç gerektirecek kadar şiddetli ise belirtilere göre farklı tedaviler denenir.
kaynak:
https://www.healthline.com
https://sagligabiradim.com
https://www.iyihisset.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]