Spor yapmak genel olarak faydaları ile bilinen bir uygulama olsa da herkes için anlamı farklı. Spor yapmak kimileri için son derece zorken, kimileri için günlük bir rutin haline geldi ya da şimdiden müsabakalara hazırlanan sporcular için daha odaklı bir şey anlamına gelebilir. Kısacası kişisel beklenti ve alışkanlıklara göre değişen spor aktivitesi uzun vadede insan sağlığına katkı sağlamaktadır. Ancak sporla ilgili bazı yanılgılardan bahsetmek gerekiyor. Spor her zaman faydalı değildir ve doğru yapıldığında etkisini hissettirir.
Sevmediğiniz bir spora başlamak
Birçok insan sadece kilo vermek ve istedikleri vücuda sahip olmak için egzersiz yapar. Ancak, bunu yalnızca belirli bir süre için uygulamaya odaklanır. Bu yüzden sadece yüzeysel amaçlarla sevdiği bir sporu yapıyor. Bu sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da yorucudur. Sevgisiz yaptığınız her şey sizi strese sokar. Kısa süre sonra biten sporlarda bunun etkisi çok büyük. Çözüm önerisi olarak spora başlamadan önce ömür boyu devam edebileceğiniz bir sporu düşünmeniz önerilir.
Yanlış zamanda spor yapmak
Egzersiz yaparken zamanlama konusunda hassas olmak esastır. Spor yapmak için en uygun zamanlar birçok spor uzmanının da belirttiği gibi akşam 16-20 arası veya sabah saatleridir. Bu saatler dışında yapılırsa metabolizma zorlanır ve istenilen etkiyi vermez.
ısınmaya başla
Egzersiz yapmadan önce ısınmanın amacı, kaslarınızı ve eklemlerinizi harekete alıştırmaktır. Olmadığında, bir spor kazasının olması an meselesidir. Kasları oluşturan lifler yeterince gergin olmadıkları için uyum sağlayamazlar. Ani hareket değişikliklerinden dolayı eklemlerde de hasarlar oluşabilmektedir. Tempolu yürüyüş dahil ortalama 10 dakikalık ısınma ve esneme hareketlerinden sonra egzersize başlamalısınız.
Yanlış yemek
Spor ve beslenme birbirini tamamlayan iki bileşendir. Bunları dengede tutmak çok önemlidir çünkü aksi takdirde ciddi sağlık sorunları ortaya çıkacaktır. Örneğin yeterli protein olmadığında bir süre sonra kas kaybı başlar. Ayrıca egzersiz sırasında çok fazla kalori içeren besinler yenirse hızlı bir şekilde kilo alımı gerçekleşir. Diyet yapan kişilerin kendi metabolik özellikleri dikkate alınarak uzmanlar eşliğinde spor yapmaları önerilir. Son olarak spor öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat etmek gerekiyor. Son öğün antrenmandan 2 saat önce yenilmeli ve antrenmandan sonra protein içeren besinler ile kas toparlanması desteklenmelidir. Lifli yiyecekler de iyi bir çözüm olabilir.
İç salonlara odaklanın
Egzersiz yapmak için en etkili yer temiz havadır. Bunun nedeni, oksijen seviyesinin açık havada çok daha yüksek olmasıdır ve bu da kalori yakımını etkiler. Başka bir deyişle, spor salonunda 1 saat egzersiz yapmak, açık havada 30 dakika egzersiz yapmakla eşdeğerdir. Bu konuda mümkün olduğunca outdoor sporlara ağırlık vermek gerekiyor.
Ani ağır egzersiz
Egzersiz yaparken sıfırdan başladığınızı düşünürsek, yoğunluğu kademeli olarak artırmak çok önemlidir. Yoğun antrenmanlar kas-iskelet sağlığı açısından iyi sonuçlar vermeyebilir. Ciddi spor yaralanmalarına neden olabilir. Ancak geçmişte spor yapmış kişilerin yoğun antrenman sürecine daha kolay uyum sağladıkları söylenebilir. Dereceleri belirlemek ve fiziksel durumunuzu öğrenmek için spor uzmanlarına başvurabilirsiniz.
Her fitness koçunu düşünmek doğru seçimdir
Bir spor salonuna kaydolursanız ve bunu yapmayı düşünüyorsanız, atletik bir antrenör ararken seçici olmak iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, uzmanlık alanlarındaki farklılıkların istediğiniz sonuçları vermeme potansiyeline sahip olmasıdır. Yani profesyonel bir vücut geliştirmecinin önerdiği antrenman süreci ile aerobik eğitmenlerinin tavsiye ettiği antrenman süreci aynı olmayabilir. Ayrıca spor öğretmenlerinin kişisel görüşleri de bu sınıflandırma dışında farklılık gösterebilmektedir.
yazar:Yaprak gezginleri
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]