Emziren anneler ne yemeli?
Emzirirken normal zamanlarınızdan farklı ya da daha özel yiyecekler yemek zorunda değilsiniz. Ancak, örneğin sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışmalısınız; Ekmek ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler yiyin. Daha lifli oldukları için tam tahılları seçin.
Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze yiyin. Biraz protein aldığınızdan emin olun. Yağsız et, yumurta ve baklagiller gibi protein kaynaklarından yararlanın. Haftada en az iki kez balık yemeye çalışın, özellikle somon gibi yağlı balıklar. Az yağlı süt ürünleri, yoğurt veya bir bardak süt tüketin.
Emziren anneler ne yememeli?
Emzirirken, normalde yediğiniz her şeyi ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Ancak bazen yediklerinizin ve içtiklerinizin küçük bir miktarı sütünüze geçebilir ve bu da bebeğinizi etkileyebilir. Bazı bebekler inek sütündeki proteinden özellikle etkilenir ve bu da aşağıdaki gibi belirtilere neden olabilir:
* Karın şişkinliği
* Ciltte kaşıntı ve kızarıklık
– Gözlerin, yüzün ve dudakların şişmesi
hırıltı veya öksürük
* ishal
*tutma
Kusma veya reflü
* İştahsızlık
* Egzama
* Oranları değiştir
* İyi gelişmemek
Süt ürünlerinin bebeğinizi etkilediğini düşünüyorsanız, bir fark olup olmadığını görmek için doktorunuzla iletişime geçin ve bir hafta boyunca süt ürünlerini diyetinizden çıkarın. Çocuğunuzun inek sütüne alerjisi olsa bile, beslenme uzmanları size süt ürünlerini diyetinizden tamamen çıkarmanızı tavsiye edebilir. Ayrıca kalsiyum ve D vitamini takviyeleri almanız gerekebilir.
Emzirme döneminde belirli gıdaların gaz ağrısına neden olabileceğini gösteren çalışmalar bulunmamakla birlikte birçok nedenden dolayı gaz ağrısı oluşabilmektedir. Emzirirken bebeği doğru tutmamak ya da açken süt içerek çok hava yutmak gaz sancısına neden olabilir. Bazı annelerin emzirirken yer fıstığı yemekle ilgili endişeleri olabilir, ancak yer fıstığı yiyen annelerin çocuklarında yer fıstığı alerjisi geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtlayan gerçek bir araştırma veya kanıt yoktur. Yer fıstığına alerjiniz yoksa dengeli beslenmenin bir parçası olarak rahatlıkla yiyebilirsiniz.
Emzirirken daha fazla su içmeli miyim?
Emzirirken sadece susuzluğunuzu giderecek kadar su içmeniz gerekir. Bol su içmek veya çok susamış olmak sütünüzü etkilemez. Vücudunuz süt tedarikinizi düzenlemek için iyi bir iş çıkarır.
Ancak, bebeğinizi emzirirken vücudunuzun sizi susatan oksitosin hormonunu salgıladığını unutmayın. Emzirirken etrafta içecek bir şeyler olduğundan emin olun.
Yeterince sıvı alma konusunda endişeleriniz varsa, idrarınızın rengini kontrol edin. Yarı saydamsa, çok fazla sıvı emiyorsunuz demektir. Ancak idrarınız koyu sarıysa ve keskin bir kokusu varsa veya kendinizi çok yorgun hissediyorsanız veya bayılmak üzereyseniz susuz kalmış olabilirsiniz. Bu durumda daha fazla su içmelisiniz.
Emzirirken ekstra kalori almalı mıyım?
Yeni bir anne olarak, vücudunuz süt üretecek kadar verimli olduğu için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almanıza gerek yoktur. İştahınıza göre hareket edin ve acıktığınızda yiyin. Hamilelik sırasında vücudunuz yağ depolamış olabilir, bu depolanmış yağı emzirirken kullanabilirsiniz.
Ne kadar yemeniz gerektiği hamilelik öncesi kilonuza, hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır.
Ancak, emzirme döneminde annelerin genellikle aç hissettiklerini unutmamalıyız. Canınız yemek yemek istemiyorsa, bu ekstra duygusal desteğe ihtiyacınız olduğunun bir göstergesi olabilir. Doğum sonrası depresyon yaşayan kadınlar genellikle iştahlarını kaybederler. Yemek yemede sorun yaşıyorsanız, aile hekiminizle iletişime geçin.
Emzirirken kilo verebilir miyim?
Evet. Hamilelik sırasında fazla kilo almış olabilirsiniz, bu kiloları emzirirken vermeniz normaldir. Haftada 500 gram ila 1 pound kaybetmek sütünüzün miktarını veya kalitesini etkilemez.Yenidoğan doğurmak çok fazla enerji gerektirir ve doğumdan hemen sonra kilo vermeye çalışmak iyileşmenizi geciktirebilir ve kendinizi normalden daha yorgun hissetmenize neden olabilir. . Bu nedenle kilo vermeye başlamadan önce doktor kontrolünü beklemek en doğrusudur.
Sağlıklı bir diyet yemek ve hafif egzersiz yapmak, vücudunuzun yeniden forma girmesine yardımcı olacaktır. Bunu emzirirken yapmak, katı düşük kalorili diyetlere bağlı kalmaya çalışmaktan daha iyidir. Dilerseniz egzersizinizi doğumdan 6 ila 8 hafta sonra artırabilirsiniz.
Emzirirken çay ve kahve içebilir miyim?
Emzirirken çok fazla kafein içmekten kaçının. Emziren anneler için güvenli olan miktar tam olarak bilinmemekle birlikte Amerika Birleşik Devletleri’nde emziren anneler için önerilen miktar günde 200 miligramdan fazla almamaktır. 200 mg kafein, 2 fincan çay, 2 fincan hazır kahve veya bir fincan filtre kahveye eşdeğerdir.
Önerilen miktardan daha fazla kafein içmek çocuğunuza zarar vermez. Bununla birlikte, çocuğunuz huzursuz ve sinirli görünüyorsa veya uyumakta güçlük çekiyorsa, kafeini azaltmayı veya tamamen kesmeyi deneyin. Bu şekilde bir fark yaratabilirsiniz.
Emzirirken alkol alabilir miyim?
Ara sıra içmenin çocuğunuz için zararlı olduğu söylenemez. Ancak emziren annelerin haftada bir veya iki kez bir veya iki üniteden fazla alkol almamaları en güvenlisidir. Alkol bebeğinize anne sütü yoluyla geçer. Günde iki birimden fazla alkol almak sütünüzü azaltabilir ve hatta bebeğinizin gelişimini etkileyebilir.
yaklaşık bir ölçek vermek;
* İki birimden oluşan küçük bir kadeh şarap.
* Güçlü bira üç birim.
* Bir şişe meyve likörü bir veya iki üniteye eşittir.
Bu ölçüm aynı zamanda içeceğin yoğunluğuna da bağlıdır, şişenin üzerindeki alkol içeriğine bakarak bunu kontrol edebilirsiniz. Alkol yüzdesi ne kadar yüksek olursa, içecek o kadar koyu olur.
Alkol kanınıza ne kadar hızlı girerse sütünüze de o kadar hızlı geçer. Aynı zamanda kilonuza ve açlığınıza da bağlıdır. Kandaki alkol miktarı genellikle alkol içtikten otuz ile doksan dakika arasında zirve yapar. Bir birim alkolün vücudunuzu terk etmesi en az 1-2 saat sürer. Bu nedenle emzirirken alkollü içecek içmek istiyorsanız alkol almadan önce bebeğinizi besleyin. İki ila üç saat sonra onu tekrar besleyebilirsiniz. Bu süre zarfında kanınızdaki alkol seviyesi bebeğinizi etkilemeyecek kadar düşer. Ancak bebeğiniz yeni doğmuşsa, her iki ila üç saatten daha sık emmek isteyecektir. Bu nedenle başlangıçta alkollü içecekler yerine alkolsüz içeceklere bağlı kalmak daha iyidir.
Emzirirken multivitamin takviyesi almalı mıyım?
Emzirme döneminde D vitamini almak çok önemlidir. Çünkü D vitamini kemiklerin ve dişlerin sağlıklı büyümesine yardımcı olur. Emzirilen bebekler anne sütünden D vitamini alırlar, bu nedenle diyetinizde D vitamini eksikliği olmamalıdır. Cildimiz güneş ışığı aldığında vücut ayrıca D vitamini üretir.
Dışarıda fazla vakit geçirmiyorsanız veya daha koyu bir cilde sahipseniz, D vitamini eksikliğiniz olabilir. Bu durumda emziren anneler için formüle edilmiş 10 mg D vitamini içeren D vitamini takviyesi alabilir veya hamilelik döneminde D vitamini takviyesi almaya devam edebilirsiniz.
Emzirirken bitkisel karışımlar alabilir miyim?
Çoğu bitki çayını emzirirken içebilirsiniz. Süpermarketten alabileceğiniz malzemeleri içeren ve yemeklerin yanında kullanabileceğiniz bitki çaylarını aşırıya kaçmadan içebilirsiniz. örnek; Rezene, nane ve papatya içeren çayları güvenle içebilirsiniz.
Ancak bitkisel ilaç tamamen farklı bir konudur. Emzirirken bitkisel ilaçlar içmemelisiniz. Çünkü bitkisel ilaçların anne sütüne etkisi bilinmemektedir.
Copyright 2014 Merv Turan
Bu makale çevirmenlerin yazılı izni olmadan yeniden basılamaz.
Kaynak:
ACOG 2013. Bebeğinizi Emzirmek: Sıkça Sorulan Sorular. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji.
Amorim Adegboye AR, Linne YM, ve ark., 2007. Doğum sonrası kadınlarda kilo kaybı için diyet veya egzersiz veya her ikisi. Cochrane Sistematik İnceleme Veritabanı (3): CD005627
Ve. 2012. Hangi beslenme faktörleri anne sütü üretimini (veya anne sütü arzı, sürekli emzirme) etkiler Kanıt özeti. Kanıt Analizi Kitaplığı. Beslenme ve Diyetetik Akademisi
Burges A. 2012. Emziren kadınların bitkisel ilaçlar almaları güvenli midir?Welsh İlaç Bilgi Merkezi. NHS Ulusal İlaçlar Çevrimiçi Kitaplığı.
Narkotik Komitesi. 2001. İlaçların ve Diğer Kimyasalların İnsan Sütünde Taşınması. Amerikan Pediatri Akademisi. Pediatri. 108 (3): 776–789
Deşpande bd. 2012. Kolik. eTıp.
DH. 2009. Sağlık Bakanlığı. Anne ve çocuk beslenmesi. Hamilelik, emzirme, erken yaşam ve yer fıstığı alerjisinin gelişimi sırasında yer fıstığı tüketimi hakkında gözden geçirilmiş tavsiyeler.
DH. 2009. Sağlık Bakanlığı. D vitamini, D vitamini eksikliği riski taşıyanlar dışında herkes için gerekli bir besindir.
DH. 2010. D Vitamini: Herkes İçin Temel Besin Maddesi Ama D Vitamini Eksikliği Riski Altında Olanlar Sağlık Profesyonelleri İçin Önemli Bilgiler. Londra: Sağlık Bakanlığı
Dusdieker LB, Hemingway DL, Stumbo PJ. 1994. Emzirme Sırasında Diyet Yapmak Süt Üretimini Bozuyor mu American Journal of Clinical Nutrition 59:83340
ÖSO. 2009. Hamilelik, emzirme ve erken çocukluk döneminde yer fıstığı. Londra: Gıda Standartları Ajansı.
Ho E, Collantes A, Kapur BM ve ark. 2001. Alkol ve Emzirme: Sütte Sıfır Düzeyine Gelen Sürenin Hesaplanması. Biol Yenidoğan 80:219-22.
Kattan JD, Coco RR, Jarvinen KM. 2011. Süt ve soya alerjisi. Pediatrik Temiz Kuzey Am. 58 (2): 407-26, x.
Klier CM, Schmid-Siegel B, Schäfer MR, et al. 2006. St. John’s wort (Hypericum perforatum) ve emzirme: 5 anne ve iki bebeğinin plazma ve anne sütü hiperforin konsantrasyonları. J Clin Psikiyatri 67(2):305-9
Kramer MS, Kakuma R. 2012. Çocukta atopik hastalığın önlenmesi veya tedavisi için hamilelik veya emzirme döneminde veya her ikisinde de annenin diyet antijeninden kaçınması. Cochrane Sistematik İnceleme Veritabanı (9): CD000133.
LLLI. 2006. Annenin kafein tüketiminin emzirilen bebek üzerindeki etkisi nedir?La Leche League International. ]
Jones 2009. Alkol ve Emzirme. Paisley: Emzirme Ağı.
Lee A, Minhas R, Matsuda N ve ark. 2003. Emzirme döneminde St. John’s wort’un (Hypericum perforatum) güvenliği. J Clin Psikiyatri. 64 (8): 966-8
NHS Seçimleri. 2011. Alkol Üniteleri. NHS Seçimleri, İyi Yaşayın.
NHS. 2011. Vitamin Takviyesi ve Siz: Hamile veya Emziren Kadınlar, Bebekler ve Küçük Çocuklar İçin.
NHS Seçimleri 2012a. Sağlıklı yaşam tarzı ve emzirme. NHS Seçimleri, Sağlık AZ.
NHS Seçimleri. 2012b. D vitamini ne işe yarar Sıkça sorulan sağlık soruları, NHS Seçimleri.
Güzel. 2008. Düşük Gelirli Ailelerde Gebe ve Emziren Kadınların Beslenmesinin İyileştirilmesi. Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü. NICE Halk Sağlığı El Kitabı 11. Londra: Güzel.
Güzel. 2010. Hamilelik öncesi, sırası ve sonrasında kilo yönetimi. Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü. Halk Sağlığı Rehberi 27. Londra: Nice
Güzel. 2011. Çocuklarda ve Genç Yetişkinlerde Besin Alerjileri. Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü, Klinik Yönergeler, 116. Londra: GÜZEL.
OTIS. 2011. Kafein ve Gebelik. Doğuştan anomali bilgi uzmanlarının organizasyonu.
Mucize. 2007. Kolik – Bebeğim. PRODIGY Clarity, tıbbi bir konu.
St James-Roberts I. 2008. Ağlayan ve Uyuyan Bebek: Ebeveynlerin Sorunları Önlemesine ve Tedavi Etmesine Yardımcı Olmak. Birinci Basamak Bakım 35 (3): 547-67 eprints.ioe.ac.uk [pdf file, accessed November 2012]
UK 2012. Emzirmeyi baskılayabilen veya önleyebilen ilaçlar Ulusal Elektronik Tıp Kütüphanesi.
vasiyet s. 2000. Sosyal Uyuşturucular. Bölüm 17. İçinde: Lee A, Inch S, Finnigan D. Eds. Hamilelik ve emzirme döneminde terapötikler. Oxford: Radcliffe Medical Press.
Zimmermann D. 2009. 24 saatlik açlığın anne sütü bileşimine etkisi. İnsan Emzirme Dergisi. 25 (2): 194-198
katip:Merv Turan
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]