Süt yapan yiyecekleri yemek gibi yemek ve içmek için ekstra bir çaba sarf etmeye gerek yoktur. Yeterli ve dengeli beslenme anne sütünü artırmanın en iyi yoludur. Bu nedenle sadece yeterli oranda süt yapan belirli besinleri tüketmek her açıdan doğru bir davranış olacaktır.
İçindekiler
su tüketimi
Anne sütünü arttırmanın doğru ve basit yolu sık sık su içmektir. Günde 2 buçuk litre su tüketen annelerin sütü mutlaka artacaktır. Zaten süt üretimini artırmak için genellikle sıvı odaklı bir diyet önerilir. Ancak bu sıvının kahve, çay, şekerli içecekler ve hazır içeceklerden değil bol su, süt, ayran ve kefirden oluşması gerektiği çok doğrudur. Bebeklerini emzirmek isteyen anneler için her annenin yanında 1 litrelik cam biberon bulundurması ve gün boyunca o biberondan 3 şişe içmesi gerekecek.
süt yapan meyveler
Doğum sırasında süt yapan besinler arasında sayılan meyveler yüksek oranda vitamin içerir ve süt salgılayan hormonu harekete geçirir.
*ayva,
*yoksulluk,
taze beyaz üzüm
*İncir,
Çilek süt yapan meyvelerdir. Bu meyvelerden ayva ve armutları kompostolar yaparak yiyebileceğiniz gibi kurutup fırınlayarak da yiyebilirsiniz. Meyve kompostosu yapıp içmek sağlığınız için daha faydalı olacaktır. Çünkü çiğ meyve gaz yapabilir. Bunun dışında inciri kaynatıp suyunu içmek de anne sütünü artırır. Aslında incir vücuda enerji verir. Bebeğini emziren bir anne bu dönemde normalden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Meyveler süt yapan başka bir meyvedir. Dut kansızlığa karşı da faydalı bir meyvedir.
Süt yapan yeşil yapraklı besinler
Ispanak, karalahana, ısırgan otu ve kırmızı pancar gibi yapraklı yeşillikler içerdikleri vitamin ve minerallerle emzirirken gerekli kaloriyi almanıza yardımcı olur. Ayrıca içeriğindeki fitoöstrojenler de sütün salgılanmasında ihtiyaç duyduğunuz hormonları üretmenize yardımcı olur. Bu nedenle ne kadar çok yeşil sebze tüketirseniz bebeğiniz o kadar çok süt alacaktır. Unutmayın ki bu sebzeleri çiğ ya da hafif haşlanmış olarak tükettiğinizde onlardan çok daha fazla fayda görmüş olursunuz.
Yulaf
Yulafın kan basıncını düzenlemede ve kolesterolü düşürmede etkisi vardır. Ayrıca oldukça etkili bir süt artırıcı besindir. Ayrıca yulafın enerjinizi yükselten ve sizi rahatlatan bir etkisi vardır. Bu nedenle oksitosin ve prolaktin gibi süt salgılanmasında rol oynayan hormonlar siz rahatladığınızda daha iyi süt üretir.
havuç
Havuç fitoöstrojenler, A vitamini ve beta-karoten açısından oldukça zengin bir besindir. Havucu ister çiğ olarak salatanıza ekleyin, ister atıştırmalık olarak yiyin, isterseniz suyunu sıkarak için. Havucu nasıl tüketirseniz tüketin emzirirken ihtiyacınız olan vitamin ve enerjiyi sağlamada oldukça etkili olacaktır ve aynı zamanda havuç tüketmek sütünüzün kalitesini de artırmaktadır.
humus
Tahin, nohut, sarımsak, limon ve zeytinyağı ile hazırlanan humus, tüm besinleri içinde barındıran bir karışımdır. Protein açısından oldukça zengin olan nohut, süt üretimine de katkı sağlar.
kurutulmuş gıdalar
İncir, kayısı, hurma gibi kuru meyveler en bilinen yiyecekler arasındadır. Çok fazla potasyum, lif ve kalsiyum içerirler. A ve C vitaminleri açısından da oldukça zengindirler. Kayısı ayrıca triptofan adı verilen prolaktin hormonunu uyaran bir madde içerir.
Somon
Somon balığı omega-3 içeren bir besindir.Direkt olarak süt üretimini arttırmasa da annenin beslenmesini iyi destekler ve sütü arttırıcı hormonların salgılanmasına yardımcı olur.
Rezene
Fitoöstrojen içeren rezene, anne sütünü artırmaya yardımcı olan bitkilerden biridir. Taze rezene yapraklarını salatalara veya yemeklere ekleyebilirsiniz. Bunun dışında kurutulmuş rezene tohumlarını kaynar suda demleyip çay olarak da içebilirsiniz. Rezenenin en meşhur faydalarından biri süte karıştırılıp çocuğa geçebilmesidir. Bu nedenle rezene, bir çocuktaki birçok sindirim sorununa da faydalı olacaktır. Ayrıca rezenenin kardeş bitkisi olan dereotu taze yenildiğinde süt artışına katkı sağlayacaktır.
Susam
Susam süt üretimini artıran ve süt kanallarını açan bir besindir. Emzirirken fazla kilo almamaya ve kilo vermemeye özen göstermek gerektiğinden ve susam yüksek kalorili bir gıda maddesi olduğundan mutlaka yenilmelidir. Süt üretimini artırmak için kullanılan susamı, hamur işlerine katılarak değil, salatalara katılarak yemekte fayda var. Yediğiniz her salataya 1 tatlı kaşığı susam serpmek ve 1 tatlı kaşığı tahini bir bardak süte karıştırmak anne sütünü artırmaya yetecektir.
baklagiller
Baklagiller de anne sütünün artmasında etkilidir. Bu bakliyatları şöyle sıralayabiliriz:
*nohut,
*mercimek,
fasulye,
Fasulye süt üretimini destekleyen baklagillerdendir. Bu baklagiller anne sütünde gaza neden olduğu için bir gün önceden ıslatılmış olarak tüketilmesi en doğrusudur.
Fındık
Hamilelik ve emzirme döneminde enerji verdiği için kuruyemiş tüketmek çok önemlidir. Bu dönemlerde tüketebileceğiniz kuruyemiş çeşitleri şu şekildedir:
*fındık,
*ceviz,
Badem süt üretimini artıran yemişlerdir. Günde 2 veya 3 ceviz ve 10 fındık veya badem yiyebilirsiniz.
Sütlü içecekler
Emzirme döneminde bol sıvı tüketmek anne sütünün artmasında önemli bir etkendir. Bu dönemde almanız gereken içecekler şunlardır:
*Maden suyu
* Onları yargıla
* Ayva ve kayısı kompostosu
*leben,
* Malt, süt yapan içeceklerden biridir. Bu içecekleri tüketirken kesinlikle maden suyu ile soda karıştırılmamalı ve kompostoya daha fazla şeker eklenmemelidir.
yazar: Yedi Kökenler
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]