Yıllar geçtikçe, birçok kadın 20’li ve 30’lu yaşlarındaki sağlık ve enerjilerinin 40’lı ve 50’li yaşlarındakiyle aynı kalmadığını keşfetti. Kadınlar 50 yaşına geldiklerinde (ortalama menopoz başlangıç yaşı), hormonal, kardiyovasküler ve kas değişiklikleri gibi sorunları telafi etmek zorundadırlar. Yaşlanan kadınlarda metabolik hızın düşmesi nedeniyle kilo alımı, kas kütlesi eksikliği ve aşırı yağ birikimi yaygındır. Hormonal değişiklikler bir dizi semptoma neden olur ve kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Mide asidi kaybı nedeniyle bazı besinlerin emilimi azalır. Açıkçası, 50 yaşında bir kadının diyeti önceki yıllardan farklı olmalıdır. 50 yaş ve üzerindeki kadınların diyetlerinde değişiklik yapmalarındaki amaç kilo vermektir.
Korunmak için kalp dostu besinler tüketin ve en önemlisi güçlü kalın.
Bu yaşları harika bir şekilde yaşamak isteyen kadınlar aşağıdaki beş ipucunu dikkate almalı.
İçindekiler
1. Günlük beslenmenize B12 vitamini ekleyin
B12 Vitamini (Kobalamin), sinir hücrelerinin ve kan hücrelerinin sağlığını destekler ve DNA sentezi için de gereklidir. B12 vitamini esas olarak balık ve ette bulunur. Yaşlandıkça mide asidi azalır, bu da B12 vitamini gibi bazı besin maddelerinin emilimini zorlaştırır.Yaşlı yetişkinlerin B12 vitamini eksikliği geliştirme olasılığı daha yüksektir, ancak vitamin diyete hap benzeri formda eklenebilir. Böylece vitamin eksikliği ve semptomlarının önüne geçilebilir.
2. Tuzu azaltın
Yaşlandıkça damarlar daha az elastik hale geldiğinden, yüksek tansiyon (hipertansiyon) geliştirme olasılığı vardır. Yüksek tansiyon inme, kalp krizi, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve erken ölüm riskini artırır. Diyetlerdeki tuzun yaklaşık yüzde 72’si işlenmiş gıdalardan gelir. İşlenmiş gıdaların (cips, dondurulmuş yemekler, konserve gıdalar, çorbalar vb.) tüketimi, günde yaklaşık 1 çay kaşığı olan 5 gram veya daha az sodyum hedeflenerek önemli ölçüde azaltılmalıdır. Evde yemek pişirirken tuz yerine aromalı otlar ekleyerek değişikliklere başlanabilir. Ayrıca pek çok şifalı bitki kanser önleyici özelliklere sahiptir. Örneğin kekik ve biberiye yüksek oranda antioksidan içerir. Lif açısından zengin gıdaları tüketmek de önemlidir çünkü lif veya lif sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur. Bu, gün boyunca daha az yemek yediğiniz ve kilonuzu korumanın daha kolay olduğu anlamına gelir.
3. Multivitamininizde demir olup olmadığını kontrol edin
Kadınlar ortalama olarak 50-52 yaşları arasında menopoza girerler. Menopozdan sonra demir ihtiyacı günde yaklaşık 8 mg demire düşer. Vücut demir olmadan yaşayamazken, fazlası tehlikeli olabilir. Vücudun demiri doğal bir şekilde dışarı atması mümkün olmadığından, demir zehirlenmesi çok yüksek olduğunda ortaya çıkabilir. Aşırı demir (hemokromatoz) karaciğer, kalp, pankreas, kaslarda hasara ve hatta ölüme yol açabilir. Menopoz sonrası kadınlar, yalnızca doktorları tarafından reçete edildiğinde demir takviyeleri almalıdır. Bir kadın multivitamin takviyesi alıyorsa ve demir içeriyorsa değiştirmelidir.
4. Yeterince Kalsiyum ve D Vitamini Alın
Hormonal değişiklikler ve gastrit gibi mide rahatsızlıkları nedeniyle kalsiyum ve D vitamini emilimi azalır. Ek olarak, kanıtlar menopoz sonrası kadınların östrojen eksikliği nedeniyle osteoporoz riskinin arttığını göstermektedir. Bu faktörler nedeniyle, 50 yaşın üzerindeki kadınlar osteoporoz ve kemik kırıkları geliştirme riski altındadır. 30 yaşından önce yeterli miktarda kalsiyum almak idealdir, ancak diyette kalsiyum açısından zengin kaynakları artırmak için asla geç değildir. Sardalya, ıspanak, brokoli, lahana, az yağlı veya yağsız süt ve yoğurt lezzetli kalsiyum kaynaklarıdır. Kandaki D vitamini düzeyi düzenli aralıklarla ölçülmeli ve gerektiğinde ek destek verilmelidir.
5. Akdeniz tipi yiyin
Yaşla birlikte kan damarlarının esnekliği azalır. Bu, postmenopozal kadınları kalp hastalığı riskine sokar. Akdeniz diyeti riski azaltmaya yardımcı olur. Araştırmacılar, 100 yaşın üzerindeki önemli sayıda insanla dünya çapındaki popülasyonlara baktıklarında, bu bireylerin yaşamlarında ortak bir şey olduğunu fark ettiler. Aralarında en yaygın olanı Akdeniz diyeti uygulamalarıdır. Yine birçok araştırma, geleneksel Akdeniz diyetinin ilkelerine bağlı kalan ve bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve ölçülü şarap ve zeytinyağı tüketimi içeren bir diyet yemenin daha uzun hayatta kalma ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Bu tür bir diyet aynı zamanda önemli kronik hastalıkları da önler. Ek olarak, Akdeniz diyeti daha düşük kanser ve kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Emekliyken Akdeniz’i dolaşmak, stres atmak için harika bir yol olabilir, ancak Akdeniz diyetine geçmek daha iyi bir fikir olabilir.
kaynak:
https://health.clevelandclinic.org
https://sagligabiradim.com
https://www.cevapsepeti.com
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]