Egzersiz sayesinde eklem çevresindeki kas bağları güçlenir ve eklem hareket güvenliği artar. Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi egzersiz yöntemleri faydalıdır. Egzersizden sonra saatlerce süren ağrı, eklem ve bağların aşırı yüklenmesinin egzersizi durduracağını gösterir. Daha sonra daha düşük bir yoğunlukla tekrar başlar ve kademeli olarak artar.
Stresi azaltmak için yoga, tai chi ve nefes terapileri gibi meditasyon teknikleri birleştirilebilir. 8 haftalık yoga programının uygulandığı bir çalışmada diz eklemi kireçlenmesinde faydalı olduğu gösterilmiştir. Ağrıyan eklem zorlanmamalıdır.
Ağrı tedavisine yardımcı olarak soğuk veya sıcak uygulamalar kullanılabilir. Soğuk uygulama kas spazmını ve ağrıyı gidermede, sıcak uygulama ise sertliği azaltmada yardımcı olabilir. Soğuk uygulama özellikle dizdeki şişlik ve ağrılarda faydalıdır ve beze sarılı buz parçası ile 20-30 dakika, buz kalıbı yoksa donmuş sebzelerle de uygulanabilir.
Fazla kilolu olmak iskelet sistemi üzerindeki yükü arttırır ve eklem hasarlarına neden olur. Kireçlenme ve ağrı özellikle kalça ve diz eklemlerinde daha sık görülür. Obeziteyi önlemek ve fazla kiloları kaybetmek, eklemler üzerindeki baskıyı önemli ölçüde azaltarak faydalıdır. Sağlıklı kilo vermek için doktor ve beslenme uzmanı kontrolünde egzersiz ve diyet planlaması yapılması faydalıdır.
Eklem yanındaki cilde serinlik veya sıcaklık hissi veren ağrı kesici kremler sürülerek şikayetler azaltılabilir. Ağrı kesici kremlerin en başarılı olduğu eklemler diz ve parmak eklemleridir.
Çubuk, ağrılı eklem üzerindeki baskıyı azaltmak için kullanılabilir. Yürürken kalça veya diz üzerindeki baskıyı azaltır. Sopa sorunlu eklemin karşısındaki kolda taşınır. El eklemlerinde sorun varsa mutfak gibi ortamlarda kullanım için kavrama aparatlarından yardım alınabilir. Bu tür cihazlar için kataloglardan yardım alınabilir.
Takviyeler önerilir
• Kondroitin: Kıkırdak, kemik ve tendonlarda bulunan kondroitin, kıkırdağın parçalanmasına neden olan enzimleri inhibe eder. Ağrı ve iltihabı hafifletir ve eklemleri destekler. Antiinflamatuar ilaçlara (NSAID’ler) olan ihtiyacı azaltır. Eklem kireçlenmesi gelişimini engelleyebilir. Kondroitin genellikle glukozamin ile kombinasyon halinde günde 1200 mg’lık bir dozda önerilir. Yararlı etkileri birkaç haftalık düzenli kullanımdan sonra ortaya çıkar.
• Glukozamin: Eklemlerdeki kıkırdak dokusunun ana bileşenidir. Kıkırdağın suyu emmesini sağlar ve eklemlerde kayganlık oluşturur. En az 6-8 hafta boyunca günlük 1.500 mg kullanılmalıdır.
• S-Adenosilmetionin (SAMe): Kıkırdak oluşumunda ve kıkırdak dokusunun onarımında yer alan bir diyet bileşenidir. Ağrı ve iltihabı azaltır ve kıkırdak oluşumunu uyarır. NSAID’ler kadar etkilidir ve nadiren ishal ve gastrointestinal rahatsızlık gibi yan etkileri vardır. Naproksen ile karşılaştırıldığında SAMe’nin etkisinin yavaş başladığı ve faydanın ortaya çıkmasının uzun zaman aldığı belirlendi. Günde 400-1200 mg alınması tavsiye edilir. Günde iki veya üçe bölünmüş dozlar halinde toplam 600-1200 mg önerilir.
Bromelain: Enflamasyonu azaltan ve eklem hareketliliğini artıran bir enzimdir. 200-2000 mg dozlarda alınması tavsiye edilir. Uyarı: Aspirin, varfarin (Coumadin) gibi antikoagülan ilaçların etkinliğini artırabilir.
• Omega yağ asitleri: Omega 3 kaynağı olan balık yağı ve Omega 6 kaynağı olan çuha çiçeği yağı veya hodan yağının günde 2-4 gram dozunda alınması tavsiye edilir. . Ağrı, iltihaplanma ve eklemlerde yağlanma oluşturma.
• B3 vitaminleri: Günde 3-4 kez 250-500 mg Vitamin B3 (Niacinarnate) desteği ile osteoporoz semptomlarının azaldığı bildirilmiştir.
• Hyaluronik Asit: Bağ dokusunda bulunan hyaluronik asidin 70 yaşına gelindiğinde azaldığı ve 40 yaşına göre %80 oranında üniform bir özelliğe sahip olduğu bilinmektedir. Enjekte edilebilir uygulamalarının yanı sıra dahili kullanımı da faydalıdır. 8 hafta boyunca günde 80 mg hyaluronik asit takviyesi alan hastalarda dizlere olan güvenin azaldığı bildirilirken, başka bir çalışmada 200 mg hyaluronik asit takviyesinin ağrıyı azaltmada etkili olduğu bildirilmiştir.
• Vitaminler ve Mineraller: C vitamini takviyesinin osteoporoz gelişimini azalttığı bilinmektedir. Kıkırdak dokusunda gelişebilecek bozuklukları önlemek veya geciktirmek için etkili bir antioksidan bileşiktir. Günlük 1.000 ila 3.000 mg C Vitamini takviyesi almanız önerilir. C vitamini ile birlikte e vitamini takviyeleri almak antioksidan etkiyi artırabilir. Osteoartrit tedavisinde günde 12,5 mg pantotenik asit takviyesi ile iki haftalık kullanım sonrasında belirgin fayda görüldü. A vitamini, E vitamini, piridoksin, çinko, bakır ve bor da kolajen sentezi ve kıkırdak dokusu için gerekli besinlerdir. İçerdiği takviyeler ile kıkırdak sentezlenir ve onarılır. Günde 6 mg bor, 1 mg bakır, 45 mg çinko, 50.000 IU A vitamini ve 50 mg piridoksin alınması önerilir. Düşük K vitamini seviyeleri de osteoporoz riskini artırır. Yeşil çay, ıspanak, lahana ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesinin yanı sıra besin desteği olarak günde 0,5 mg vitamin içeren müstahzarlar önerilir. Ancak pıhtılaşma önleyici ilaç kullananların doktor gözetiminde ve kontrolünde vitamin takviyesi almaları önerilir.
Bitkisel takviyeler önerilir
• Beyaz sakız (Bosweilia serrata): Hindistan’da yetişen bir bitki ve yüzyıllardır kireçlenme için kullanılan bir reçine. Boswellik asit ana bileşenidir. Osteoartritli hastalarda yapılan klinik çalışmalarda dizde ağrı ve şişlikte azalmanın yanı sıra diz esnekliğinde artış ve hastaların yürüme mesafesinde artış bildirilmiştir. Ağrı ve iltihabı gidermek için günde 3 kez 400 mg Boswellic asit içeren bir müstahzar alınması önerilir.
• Şeytan Pençesi Kökü: Harpogophytum procumbens bitkinin köküdür. Ana aktif bileşiği harpagosiddir. Günde en az 60 mg harpagosid içeren standardize bir özüt alınması önerilir. Kuru köklerinden tablet veya kapsül şeklinde ise günde en az
%2,5 harpagosid içeren 2.000 mg, 750-1.000 mg standardize kuru ekstrenin günde 3 defa alınması tavsiye edilir.
• Söğüt kabuğu, zerdeçal ve zencefil: 1-2 gram söğüt kabuğunu 250 ml suda 15-20 dakika kısık ateşte kaynatın ve süzün. Osteoporoz, romatoid artrit, hafif ateş, sırt, bel ve baş ağrısı durumlarında günde 3 defa birer bardak içilmesi tavsiye edilir. Hazırlanacak çay, yemeklerden sonra günde 3 kez 1,5 ila 3 gram zencefil kökü veya zerdeçal da içilebilir. Mide ülseri, reflü ve safra taşı olan hastalara önerilmez.
• Sabunlaştırılamayan Avokado Soya (ASU): Avokado yağı ve soya fasulyesi yağının bu karışımı, eklem hasarı olaylarını azaltmada faydalıdır. Avrupa’da diz ve kalça eklemlerinin kireçlenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Eklem hasarının azaldığı ve hastaların ASU kullanımından 3 yıl fayda gördüğü belirlendi. Soya ve soya ürünlerini alırken/tüketirken GDO’suz yani genetiği değiştirilmiş organizmalar içermediğinden ve yerel tohumlardan organik olarak üretildiğinden emin olun.
Kuşburnu: Bir meta-analizde eklem kireçlenmesine bağlı eklem ağrılarını azalttığı sonucuna varılmıştır. Günde 5.10.5 gram kuşburnu tozu kullanılması tavsiye edilir.
Güncel uygulama
• Kapsaisin: Kapsaisin, kırmızı biber ekstraktının ana bileşenidir. %0,025-0,075 kapsaisin içeren kremler önerilir. Mentol içeren sıvı yamalar veya jeller de ovalanarak topikal olarak uygulanabilir. Uyarı: Kremi kullandıktan sonra ellerinizi güzelce yıkamalı ve gözlerinizle uzun süre temasından kaçınmalısınız.
soslar ve otlar
• Arnica montana (oxeye) çiçekleri ile eklem pansumanının hazırlanması: Eklem ağrıları, romatizmal şikayetler, burkulmalar, morluklar ve bağ dokusu yırtıkları için önerilebilecek tentür karışımı ile kompres yapılabilir. 100 gr çiçek 100 ml %70 etanol içinde 2 hafta bekletilir. Hazırlanan bu boya 300 ml sıcak suya ilave edilerek karıştırılır. Birkaç pamuklu bez sıcak karışıma batırılır ve ağrıyan eklem üzerine sıcak kompres uygulanır. Kronik eklem hastalıklarında sabah ve akşam olmak üzere iki kez uygulanır. Elastik bir bandajla sarılır.
Zencefil kökü ile sıkıştırın: Zencefil kökü içeren kompresler kronik eklem hastalıkları, romatizma, omuz ve sırt ağrılarının tedavisinde kullanılabilir. 3 çay kaşığı ince kıyılmış zencefil kökü veya 2 çay kaşığı ince öğütülmüş kök 500 ml kaynar suda demlenir. Pamuklu bir bez batırılır ve 20 dakika ıslak kompres uygulanır. Kompres soğursa veya kurursa hemen yenisiyle değiştirilir.
yazar: Anais Ecker
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]