Kahve birçok insan için çok önemlidir; Onsuz olduklarında, bunun aşağılık olduğunu hissederler ve hatta yaptıkları işe odaklanmakta zorlanırlar. Sabah kahvesini içemeyen çoğu insanda sinirlilik düzeyi yükselir ve motivasyonu düşer. Elbette her şeyde olduğu gibi kahvenin de iki yüzü var, sevenler ve sevmeyenler. Günlük kahvelerinin bağımlısı olanlar bile var. Aşıklar, iyi bir fincan kahvenin sağlığa olan faydalarını göstermek için can atıyorlar. Üstelik kahve sevmeyenler için; Dişlere, sindirim sistemine ve yüksek tansiyon hastalarına zarar veren sağlıksız bir bağımlılıktır. Ek olarak, ülkelerin belirli uyaranları yasaklayan yaşam tarzları üzerinde kültürel veya dini kısıtlamaları olabilir.
Yukarıda anlatılanlardan bağımsız olarak, bilimin kahve hakkında ne söylediğini ve bir egzersiz rutini için ne kadar etkili olduğunu çok az kişi bilir. Bilim bu konuda kahvenin bazı faydaları olduğu kanaatine varmıştır ve kahvenin egzersiz öncesi kullanımına ilişkin bulguların çoğu olumludur. Bu sonuçların ne kadar olumlu olduğu şaşırtıcı bile olabilir. Bu yazıda kahvenin ana etken maddesi olan kafeinin vücutta nasıl çalıştığı ve antrenmandan önce alınmasının etkileri hakkında bilgiler yer almaktadır.
İçindekiler
kafein
Kafein, kakao çekirdekleri, çay yaprakları ve tabii ki kahve çekirdekleri gibi çeşitli doğal kaynaklar tarafından üretilen karmaşık bir karbonhidrat molekülüdür. Bu arada kahve çekirdeği aslında bir meyve değil, meyvenin sert, içi boş kısmıdır. Kafein, kalp atış hızının artmasına, kan damarlarının genişlemesine, vücut ısısının artmasına, oksijen alımının artmasına ve vücutta adrenalin üretimine neden olan bir uyarıcıdır.
Temel olarak, kişinin ruh halini ve enerjisini yükseltir.
İşin püf noktası, kafeinin kan dolaşımına girmesinin yaklaşık otuz dakika sürmesidir. Psikosomatik bir semptom, bir yudum kahvenin anında bir uyanıklık hissi vermesidir. Ancak gerçek etkilerinin olduğu da bir gerçektir. En yüksek aktivite seviyesine tüketimden yaklaşık 1 saat sonra ulaşır. Bu, kafeinin çeşitli vücut sistemleri tarafından emilmesi ve biyoritimlerin istenildiği zaman değiştirilmesiyle oluşur.
İnsanlar kahveye farklı tepki verirler. Her kişinin benzersiz biyokimyası daha güçlü, daha zayıf ve hatta hoş olmayan etkilere yol açabilir. Bazı insanlar baş ağrısı, titreme, mide bulantısı veya başka olumsuz etkiler yaşayabilir. Bazı insanlarda, doğal bir pozitif enerji ve ruh hali artışı olarak görülebilir. Ayrıca çoğu insanın kahve içtikten sonra hissettikleri genellikle olumlu olan ikinci kategoridedir. Tabii ki sadece kafein kahvede değil, çeşitli bileşenlerde de bulunuyor. İşte kahve içeriğindeki diğer bileşenler:
kahvenin etken maddeleri
Kahve, antioksidan riboflavin (B2 vitamini), pantotenik asit (B5 vitamini), manganez, potasyum, magnezyum ve niasin (B3 vitamini) içerir. Bunlar insan vücudundaki sağlıklı düzenleyici bileşenlerdir ve karaciğer kanseri ve karaciğer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca diyabet gibi sorunların olasılığını azaltmaya ve hatta kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Bazı araştırmalar, yaşlılarda Alzheimer hastalığı ve bunamayı azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulmuştur, ancak bu çalışmalar henüz yeterli değildir ve bu nedenle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Peki kahve uygun miktarlarda tüketildiğinde doğal olarak sağlıksız bir içecek değil ama egzersiz, spor veya herhangi bir egzersizden önce içmek ne kadar sağlıklı?
Antrenman için kahvenin faydaları
Kahve, yukarıda açıklandığı gibi, çoğu insanda motivasyonu, ruh halini ve enerjiyi yükseltir. Kahve içen kişiye, bazı takviyeler veya karbonhidrat yüklemesi ile gelebilecek yağ veya diğer sorunlar olmadan bir enerji kaynağı sağlar. Bu, vücudu daha dayanıklı ve esnek hale getirir. Ayrıca daha fazla kalori yakmanızı ve daha sıkı çalışmanızı sağlar. Kahve bir kilo kaybı takviyesi değildir, ancak egzersize katkıda bulunduğu enerji, eğitimi güvenli bir şekilde geliştirebilir. Böylece kahve dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Antrenmandan bir saat önce bir fincan kahve içmek gerçekten faydalı olabilir. Sağladığı vitamin kompleksleri, egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmenize, ağrıyı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
kahvenin olumsuz etkileri
Maddeler, besinler ve bitkiler gibi dünyadaki her şeyin bazı faydaları olduğu gibi bazı dezavantajları da vardır. Eşdeğer bir takas kuralı vardır ve bu kahve için de geçerlidir. Örneğin kahve genellikle dişler için kötüdür, sigaradan daha çok leke yapar. Sert ve sert kahve sindirim sistemine zarar verebilir. Çok miktarda alındığında asit reflü, mide ekşimesi, ishal, aşırı idrara çıkma ve dehidrasyona neden olabilir. Kahve kalp atış hızını artırır ve kan basıncını yükseltir. Bu, mevcut yüksek tansiyonu, ciddi diyabeti ve benzeri sorunları olan kişiler için orta derecede tehlikeli olabilir. Tabii ki, genel olarak kafeinle ilgili en büyük sorun, alışkanlık oluşturabilmesidir.
Kafein, nikotinden sonra dünyadaki en büyük bağımlılıktır (ne pahasına olursa olsun ondan kaçının). Nikotin veya diğer çeşitli maddelere olan bağımlılıktan kesinlikle daha az şiddetli olmakla birlikte, alkolsüz içeceklerden, çaydan veya kahveden olsun, yine de alınması kolay ve kişiyi bir dereceye kadar bağımlılık yapan bir bağımlılıktır. Tamamen temiz ve bağımlılıktan arınmış bir yaşam tarzını hedefleyenler ki bu büyük bir hedeftir, kahvenin birçok yönden bu amaca zarar vereceğini bilmesi gerekir.
Kahvenin olumsuz yönleri nasıl dengelenebilir?
Bağımlılık yapıcı doğası ve kalp hastalarına yönelik riskleri bir yana, kahvenin birçok olumsuz yönü dengelenebilir. Egzersiz yapmaya hazır olduğunuzda, kahvaltıya bol su, hafif meyve veya yumurta akı ile birlikte kahve eşlik ettiğinde bu olumsuzluklar giderilebilir. Su dehidrasyonu azaltacak ve yiyecek vücudun kafeini daha hızlı emmesine ve neden olabileceği gastrointestinal rahatsızlığı azaltmasına yardımcı olacaktır. Lekelenmeyi azaltmak için beyazlatma etkisi yüksek diş macunu kahveden sonra uygulanmalıdır. Ayrıca fırçalama bittiğinde nefesteki kahve kokusunu da çok etkili bir şekilde yok etmek mümkün hale geliyor.
Kısacası antrenmandan önce kahve içmek daha sert, daha esnek ve enerjik bir antrenman yapmanıza yardımcı olabilir. Elbette bu özellik optimal seviyede ve herkeste aynı şekilde etkili olmayabilir. Kahve içmeden de mükemmel şekilde spor yapmak mümkün. Ancak kahve alışkanlığı olan kişiler sağlıklı bir antrenman için kafeinin bu olumlu etkilerini kullanabilirler.
kaynak:
https://www.purewow.com/wellness/kahve-before-workout
https://dailyburn.com/life/health/drink-kahve-before-workout/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]