Sonbahar gerçekleri
Düşme sıklığı yaşla birlikte artar. 65 yaş üstü her üç kişiden biri bir yıl içinde düşüyor. Kalça kırıkları düşme sonucu oluşur. Hareketsiz insanlar, aktif hayatlar sürenlere göre kalça kırığı açısından daha büyük risk altındadır. Örneğin, günde dokuz saatten fazla oturan bir kişinin kalça kırığı yaşama olasılığı, altı saatten az oturan birine göre %50 daha fazladır. Düşmelerin yaklaşık yarısı evde oluyor. Çoğu banyoda ve merdivenlerde. Düşen yaşlıların çoğu, tekrar düşmekten korktukları için günlük aktivitelerini kısıtlarlar. faaliyetler kısıtlandığında; Kas gücü kaybı ve düşme riski daha da artar. yaşla; Görme, dokunma, koku alma, duyma, kas gücü, kemik yoğunluğu, denge ve yürüyüş olumsuz etkilenir.
Düşme risk faktörleri nelerdir?
Kas gücü yetersiz olanlar, daha önce düşmüş olanlar, yürüme bozukluğu olanlar, denge sorunu olanlar, baston kullananlar, eklem hastalığı ve kireçlenmesi olanlar, kalp ve ritim sorunu ve tansiyonu düşük olanlar, görme bozukluğu olanlar, enürezisi olanlar, depresyonu olanlar, 80 yaş ve üstü kişiler, dört veya daha fazla ilaç kullananlar. Yaşlanmak düşmek demek değildir. Bazı basit önlemler alarak düşme riskinizi azaltabilirsiniz.
Riskleri azaltmanın yolları nelerdir?
Aşama 1
– doktorunuzla konuşun,
– ilaçlarınızı gözden geçirin,
– Daha önce imzaladıysanız mutlaka belirtin.
Diğer sağlık sorunlarınızı gözden geçirin
– Kalbini incele,
– Sık sık baş dönmesi hissediyorsanız doktora gidin.
– osteoporoz tedavisi, kalsiyum ve D vitamini alımı,
Görüşünüzü ve gözlerinizi kontrol edin.
Adım 2
– Hareket etmeye devam et
Dengeyi ve yürüyüşü iyileştirmek için bir fizyoterapiste danışın.
– Duş, tuvalet ve giyinmede sorun yaşıyorsanız fizyoterapiste görünün,
Bir egzersiz grubuna katılın.
– Uygun ayakkabı kullanın
– Evinizi güvenli hale getirin (aydınlatma ve tehlikeleri ortadan kaldırma gibi)
Bir destek cihazı kullanın (baston, tutma kolu, kalça koruması ve ışık gibi)
göstermek:
Düşmeleri azaltmanın en önemli yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz sizi güçlendirir, daha iyi hissetmenizi sağlar. Yürümek ve yüzmek en iyi egzersiz türleridir. Dans etmek çok ilginç ve faydalıdır.
Haftanın çoğu günü 30 dakika fiziksel aktivite yapın. Her hafta 180 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Günde 30 dakika olan aktivite süresini biraz artırın.
Orta yoğunluklu aktivite örnekleri:
45-60 dakika araba yıkama veya temizleme,
45-60 dakika pencere ve zemin temizliği.
35-40 dakika bahçe işleri,
Yürüyerek 30 dakika 2,5-3 km,
20 dakika yüzme veya su jimnastiği
15 dakika merdiven çıkma (diz veya kalça problemi yoksa)
Düzenli egzersize yeni başlıyorsanız, günde 10 dakika tempolu yürüyüşle başlayın. Günde 30 dakika veya daha fazlasına ulaşana kadar her hafta 5 dakika artırın. Egzersize başlamadan önce yukarıdaki risk faktörlerini kontrol altına almalısınız.
kendini test et
* Başınızı hızla çevirdiğinizde veya vücut pozisyonunuzu aniden değiştirdiğinizde yeni bir pozisyona uyum sağlamakta zorlanıyor musunuz?
* Kas gücü ve reflekslerinde azalmadan şikayetçi misiniz?
* Çok düşer misin?
Sürekli mide bulantısı ve kusma şikayetiniz mi var?
* Yürüyüşünüzde sersemlemiş ve kararsız hissediyor musunuz?
* Hareket eden nesneleri izlemekte zorlanıyor musunuz?
Bu sorulara cevabınız “evet” ise, deneyimli bir denge uygulayıcısına danışmalısınız.
Kaynak:
Ege tıp.fak.halk kitabı serisi
katip:zafer tutkusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]