Bazı uzmanlar, çok ağrılı donmuş omuz vakalarını steroidler (kortikosteroidler gibi), anestezikler veya ağrı kesiciler ve nadir durumlarda eklem kapsülünün iltihaplanmasını gidermek için artroskopik cerrahi ile tedavi etmeyi seçerler. Ağrı çok şiddetli hale geldiğinde, iyileşmeye yardımcı olmak ve ağrıyı geçici olarak hafifletmek için reçetesiz satılan bir ağrı kesici (ibuprofen gibi) kullanabilir. Nihayetinde, ağrının geri dönmesini önlemek için altta yatan durumu çözmeye odaklanmak esastır.
Donmuş bir omuzu tedavi etmenin doğal bir yolu, güvenli, yönlendirilmiş egzersizler, omzun gerilmesi, doğal ağrı giderici terapilerin kullanılması ve iltihabın azaltılması yoluyla hareket aralığınızı kademeli olarak iyileştirmeyi içerir. Washington Üniversitesi Ortopedi ve Spor Hekimliği Bölümü, en sert omuzların, hastanın evde gerçekleştirdiği basit bir egzersiz programı ile başarılı bir şekilde yönetilebileceğini belirtmektedir. Soğuk omuz ağrısını hafifletmenin ve hatta tedavi etmenin doğal yolları vardır. Bu doğal yöntemlerden bazıları şunlardır:
İçindekiler
Omuzun ısınması ve gerilmesi
Donmuş omuz egzersizlerine başlamadan önce, yaralı bölgeye kan akışını artırmak ve daha fazla yaralanmayı önlemek için omzunuzu iyice ısıtmanız önemlidir. Donmuş bir omzun tedavisi söz konusu olduğunda sabır çok önemlidir, bu nedenle iyileşmesi ve yavaş ilerlemesi zaman alır. Amaç, omzu nazikçe, güvenli ve kademeli olarak hareket ettirmektir, ancak bu bazen aylar alabilir, bu nedenle aceleye getirilmemelidir.
Omzu esnetmenin ve ısıtmanın en etkili yollarından biri 10 ila 15 dakika ısı uygulamak, ılık bir banyo veya duş almak (İngiliz tuzları dahil) ve mümkünse küçük, dairesel hareketlerle omzu hafifçe hareket ettirmeye başlamaktır. . Bunu, sıcak su yapmak için ısı torbasını kullanarak veya ticari bir ısıtma yastığı kullanarak yapabilir.
Omuzu gerirken hafif bir gerinmeden sonraki ağrıya odaklanmamak gerekir. Yoğunluğu değerlendirmenin iyi bir yolu, esnemeler tamamlandıktan sonra ağrının 10-15 dakika içinde kaybolduğunu not etmektir. Rahatlamalı ve kasların gevşemesine izin vermelisiniz. Gergin olan omuz kasları hafifçe hareket ettirilmeli ve hareketleri zamanla artırılmalıdır. Bu sayede elastikiyet artmaya başlayacaktır. Bu basit omuz egzersizlerinden bazılarını günde iki ila üç kez yavaşça yapmaya devam edilmelidir. Yapılacak işlemler aşağıdaki gibidir:
• Oturma veya yatma pozisyonunda kolları tamamen kaldırmak
• Kapıyı açıp kapatarak kolu dışa doğru çevirme alıştırması yapın.
• Kollarınızı açık ve yatar pozisyonda açıp kapatın
Omuz hareketliliğini geliştirmek için egzersizler
Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, derin nefes almanın, sertleşmiş omuz kaslarını ısıtarak ve onları gevşeterek yardımcı olabileceğini bildiriyor. Ayrıca önerilen bazı omuz kol egzersizleri tavsiye edilir ve en az 5 kez tekrarlanmalıdır. Omuz gerilmeli ve hafif bir gerginlik hissedilen noktaya getirilmelidir, ancak omuz çok ağrımaya başladıysa gerdirilmelidir. İlk birkaç hafta esnekliği ve hareketliliği geliştirmeye çalışmalı, ardından omuz gücünü artırmak için direnç egzersizleri yapmayı denemelisiniz. Önerilen eylemler şunlardır:
• Sarkaç esnetme: Omuzlarınız gevşek bir şekilde ayakta durmalısınız ve şekillendirilmiş kol aşağıda olmalıdır. Kol, her yönde yaklaşık 10 kez küçük bir daire içinde sallanmaya başlamalıdır. Başlangıçta bu hareket günde bir kez yapılmalı ve sertlik fark edildiğinde azaltılmalıdır. Her gün daha fazla tekrar eklenmeli veya birden fazla set tamamlanmalıdır. Ayrıca az miktarda ağırlık eklemek için çalışmalı (elinizde 3-5 kiloluk bir dambıl tutun) veya kol sallamanızın çapını yavaşça artırmalısınız. Bu, omzun daha fazla açılmasına yardımcı olur.
Havlu streç: Küçük bir havlu (yaklaşık 3 fit uzunluğunda) alın ve her iki tarafından da sıkıca tutun. Havluyu arkaya geçirirken bir kol aşağı, diğeri yukarı çekilmelidir. Bu streç günde 10 ila 20 kez yapılmalıdır.
• Parmak uçlarında yürümek: Önce bir duvarın veya sehpanın önünde bel seviyesinde durun, kolunuzu hafifçe bükün. Duvarda veya masada parmakla yürüme, omuz tutulumu olan kolun parmak uçları ile yapılmalıdır. Ayak parmakları üzerinde yürürken ayak parmaklarının uçları hafifçe bükülü olmalıdır. Bu hareket günde 10 ila 20 kez yapılmalıdır.
Çapraz Vücut Uzanması: Yaralı kol, sağlıklı kol kullanılarak dirsekten kaldırılmalıdır. 15-20 saniye boyunca kol kademeli olarak yukarı kaldırılmalı ve baş seviyesinin üzerine kaldırılmalıdır. Bu, artan omuz hareketi ile farklı noktalara ulaşmaya çalışarak günde 10 ila 20 kez yapılmalıdır.
Koltuk altı germe: Yaralı kol göğüs seviyesinde bir rafa yerleştirilmelidir. (Bir tezgah pratik yapmak için iyi bir yerdir.) Koltuk altlarını açmak için dizler hafifçe bükülüp düzleştirilmelidir. Her seferinde eğilerek düzeltilmeli ve günde en az 20 defa tekrar etmeye çalışılmalıdır.
• Dış ve iç rotasyon: Bu, dirence ek olarak kuvvetlendirme ve döndürme egzersizleri kullanılarak yapılır. Bu nedenle hareket düzeldiğinde ve ağrı azaldığında yapılmalıdır. Yaralı omuz önce ısıtılıp gerdirilmeli, ardından ellerin arasına lastik bir egzersiz bandı alınarak döndürülerek dışa doğru itilmelidir. Daha sonra etkilenen kolun alt kısmı 15 ila 20 kez dışa doğru döndürülmelidir. İçe doğru döndürmek için lastik egzersiz bandının bir ucu kapı tokmağına sarılmalı ve bant günde 15-20 kez vücuda doğru çekilmelidir.
fiziksel tedavi
Yukarıda açıklanan bu egzersizler evde yapılacak kadar basit olsa da, ağrı devam ederse ve normal hareket etmeyi veya işlev görmeyi zorlaştırırsa başka tedaviler denenmelidir. Çünkü etkilenen kolun hareket açıklığını, kuvvetini ve esnekliğini geliştirmek için belirli egzersizleri ve esnemeleri gerçekleştirebilen belirli fiziksel programlara katılmak gerekebilir. Bunun için bir fizyoterapiste başvurmanız yeterlidir. Bazı kişilerde, donuk omuz şikayetleri için ameliyattan kaçınmak için 4 ila 12 haftalık fizik tedavi gerekebilir. Bu noktada, hareket açıklığı genellikle normale döner.
Ağrıyı doğal yollarla gidermenin yolları
Donmuş omuzu yavaşça hareket ettirmeye odaklanan egzersizler, bu durumun semptomlarını azaltmak için en etkili çözümdür. Ancak bu egzersizler ağrıyı artırabilir ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu öneme sahip ilaçları almak yerine, donmuş omuz ağrısı, uçucu yağlarla yapılan masaj gibi ev ilaçları ile azaltılabilir. Dolaşımı artırmak, iltihaplanmayı azaltmak ve ağrıyı azaltmak için yaralı bir omuza nane yağı uygulamak genellikle etkilidir. Masaj terapisi, fizik tedavi, magnezyum kremi ve akupunktur da şişmeyi kontrol etmeye ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
İltihabı azaltmak ve komplikasyonları önlemek
İyileşme diyetinin ardından ve iyileşmeyi hızlandırmak için anti-enflamatuar takviyeler almak, uzun vadede inflamasyonu kontrol etmeye ve donuk omuz tedavisinde tekrarlayan yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Anti-inflamatuar takviyeler ve bitkiler zerdeçal, omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve CoQ10 içermelidir.
Enflamasyonla savaşmaya yardımcı olan yiyecekler arasında her türlü taze sebze ve meyve, probiyotik açısından zengin besinler (yoğurt, kombucha, kefir, kültürlü sebzeler), sığır eti ve balık, organik yumurta ve fındık, tohum ve avokado gibi sağlıklı yağlar bulunur. Ayrıca, yüksek düzeyde zihinsel stres, aşırı kilolu veya obez olmak gibi sağlıksız yaşam koşulları, uzun süre oturmak, sigara içmek, kimyasallara veya toksinlere maruz kalmak ve yüksek titreşimlere maruz kalmak gibi iltihaplanmaya katkıda bulunan diğer faktörleri sınırlamaya çalışın. Araçlar.
aktif kalmak
Birkaç hafta veya aylarca esneme ve egzersizden sonra muhtemelen omuz donması şikayetleri için daha düzenli bir hareket programına devam edilmelidir. Egzersize devam etmeden önce bir tıp uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.Normal aktivitelere dönerken semptomlar ve ağrı göz ardı edilmemelidir. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için her zaman ısının ve gerinip soğuduğunuzdan emin olun. Ayrıca omuz ağrısının geri dönüşü gözlenirse şiddeti azaltılmalıdır.
Donuk omuz şikayetleri kişinin hazcı hobiler edinmesine veya bu hobilere ayak uydurmasına engel oluyorsa bunun öncelikle hareketsiz yaşam koşullarından kaynaklandığı unutulmamalıdır. Düzenli egzersizler, güvenli bir şekilde yapıldığında eklemlerin esnek kalmasına ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Egzersiz, eklemler ve dokular üzerinde doğal bir “yağlayıcı” etkiye sahiptir, ayrıca lenfatik sistemin sıvılarını uyarır ve bağışıklık fonksiyonunu artırır. Bu nedenle şunu bilmeliyiz ki bir eklem veya kas kullanılmazsa kaybedilmeye mahkumdur.
Doğru zaman geldiğinde normal egzersiz programınıza dönün ve aerobik gibi her gün egzersiz yapmaya odaklanın. Tempolu yürüyüş, hafif koşu, bisiklete binme, devre çalışması veya hızlı koşu eğitimi, yüzme, su aerobiği ve merdiven çıkma gibi aktif bir yaşam için faydalı olan düzenli egzersizler, iltihaplanmayı azaltmanın, dolaşımı iyileştirmenin ve yaşlanmanın etkileriyle savaşmanın iyi yollarıdır.
kaynak:
https://totalhealthclinics.com/best-tedavi-options-frozen-shoulder/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6695331/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]