Hamilelikte sağlıklı beslenme çok önemlidir. Egzersiz yapan ve iyi yemek yiyen kadınlar, beslenme ihtiyaçlarını karşılamayanlara göre daha az komplikasyon yaşarlar. Sağlıklı bir bebeğin dünyaya gelmesi için doğum öncesi bakım da önemlidir. Bu makale doğum öncesi beslenmenin önemi hakkında bilgiler içermektedir.
İçindekiler
Beslenme şarttır
Diyet, fetüsün sağlığı için çok önemlidir. Besleyici bir diyet, bebeğin sağlıklı doğum ağırlığına ve sağlıklı fetal beyin gelişimine sahip olmasını sağlayabilir. Doğru beslenme, doğum kusurları riskini de azaltabilir. Bazı araştırmalar, dengeli bir diyet yemenin sabah bulantısı ve yorgunluğun yanı sıra anemi riskini azaltabileceğini göstermektedir. Bu nedenlerin dışında sağlıklı beslenme, annenin ruh hali değişimlerini iyileştirebilir ve doğum komplikasyonlarını azaltabilir.
Diyete tam tahıllar, meyve ve sebzeler ekleyerek doğru beslenme mümkündür. Sağlıklı bir hamilelik için günde yaklaşık 300 ekstra kalori eklemeniz gerekir. Her gruptan çeşitli yiyecekler, bebek için doğru besinleri sağlamanın yanı sıra tatlıları ve yağları minimumda tutacaktır. Sağlıklı bir diyet uygulayarak, kabızlık ve mide bulantısı gibi bazı hamilelik semptomları önlenebilir.
Sağlıklı kemikler ve dişler için diyete kalsiyum eklenmelidir. Kalsiyumun anne sinir ve dolaşım sistemlerindeki kasların çalışmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Günde yaklaşık 1.000 miligram eklemek gerekir. Brokoli, lahana, meyve suyu ve güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler yüksek düzeyde kalsiyum içerir. D vitamini, güçlü kemikleri ve sağlıklı dişleri desteklemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir hamilelik diyeti için günlük 600 uluslararası birim (UI) takviyesi yapmalısınız. D vitamini somon gibi yağlı balıklarda bulunur. Portakal suyu ve güçlendirilmiş süt de bu vitamini içerir ve çocuğunuzun kemiklerini ve dişlerini geliştirmesine yardımcı olur.
Çocuğun büyümesi için diyete protein eklemek gerekir ve bunun günde 71 gramdan az olmamasına özen gösterilmelidir. Fasulye, fındık, bezelye, soya ürünleri, yağsız et, balık ve yumurta dahil olmak üzere protein bulmak için birçok seçenek vardır. Demir, vücudun hemoglobin üretmesi için de önemlidir. Bu proteinler, dokulara oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerini oluşturur. Bu nedenle gebelikte demir alımı iki katına çıkarılmalıdır. Bebeğe oksijen sağlayan kanı yapmak için daha fazla demire ihtiyacınız var. Yeterince demir alınmazsa demir eksikliği oluşabilir. Bu sorunla birlikte anne kendini yorgun hissedebilir, erken doğum yapabilir veya doğum sonrası depresyona girebilir. Bu nedenle günlük 27 miligram demir alımına dikkat etmelisiniz. Kümes hayvanları, balık ve yağsız kırmızı et, yüksek düzeyde demir içerir. Demir, fasulyelerde, sebzelerde ve güçlendirilmiş kahvaltılık gevreklerde bulunur.
Sağlıklı bir hamilelik için su da önemlidir. Çoğu kadın günlük su alımını her gün birkaç bardak su içerek karşılamaya çalışır. Bu sıvılar çorbaları ve meyve sularını içerebilir. Anne kahve içerse, bu konuyu bir tıp uzmanıyla tartışmalıdır. Çünkü kafein alımı bazı sorunlara yol açabilmektedir. Sağlıklı bir hamilelik için uzmanlar düzenli egzersiz, uygun kilo alımı, dengeli beslenme ve doğru miktarda vitamin ve mineral takviyesi içeren sağlıklı bir yaşam tarzı önermektedir.
Hamilelik sırasında kilo alımı
Birçok kadın için kilo alma konusunda endişelenirler. Ne yazık ki, bazı kadınlar kilo almaktan kaçınmak için yiyecek alımını azaltabilirler. Hamilelik sırasında kalorileri veya besinleri kesmemelisiniz. Anne normal kilo aralığındaysa, normal olan yaklaşık 25 ila 35 kilo fazla kilolu olabilir. Bu tür kilo alımı normal kabul edilir ve genellikle sağlıklı bir bebeğin doğumu için teşvik edilir. Fazla kilolu olmaktan endişe ediyorsa, bir doktora danışmak şarttır. Her kadın farklıdır ve farklı kilo alma önerileri bireyin sağlığına bağlıdır.
Hamilelikte kaçınılması gereken yiyecekler
Hamilelik diyetinize en iyi besinleri dahil etmeye çalışırken, kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Listeriosis, doğmamış çocuklar için bir problemdir. Bu bakteriler pastörize edilmemiş peynir, süt ve meyve suyundan gelebilir. Anne bu besinleri seviyorsa ve gebelikte de tüketmeye devam etmek istiyorsa herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için bunların işlenmesini ve pastörize edilmesini sağlamalıdır. Ayrıca sucuk ve konserve ürünlerinden uzak durmaya özen gösterilmelidir. Çünkü bakteri içerebilir. Tüm kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri iyice pişirilmelidir.
Bir vitamin takviyesi seçin
Sağlıklı beslenme, sağlıklı beslenmek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak için idealdir. Yani ihtiyacınız olanı diyetten almak sağlıklıdır. Ancak vitaminler doğumdan önce anne ve bebeği için hayati bir rol oynar. Birçok hamile kadın, günde besleyici bir yemek yemeye çalışır. Dikkatli bir planlamayla bile temel besinler yemeklerden alınabilir. Vitamin takviyeleri, gelişmekte olan fetüse ek besinler sağlamaya yardımcı olabilir.
Temel vitaminlerden biri folik asittir (folat). Bu B vitamini gebe kalmadan birkaç hafta önce ve gebeliğin ilk 12 haftasında alınmalıdır. Folik asidin bebekte spina bifida gibi nöral tüp kusurları geliştirme riskini azalttığı gösterilmiştir. Doğum öncesi dönemde günde en az 1 miligram folik asit içeren bir takviye düşünülmelidir. Ancak hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında bir vitamin almadan önce, anne adayı için doğru vitamini seçmesine yardımcı olması için doktoruyla konuşmalıdır.
ABD Halk Sağlığı Servisi, doğurganlık çağındaki kadınlar için günlük 400 mikrogram folik asit önermektedir. Vitamin içeren yiyecekler arasında koyu yapraklı yeşil sebzeler, fındık, çilek, narenciye, fasulye ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar bulunur. Bilindiği üzere doğum öncesi beslenme anne ve bebek sağlığı için oldukça önemlidir. Bu besinler, bir çocuğun doğru gelişimi için gereklidir. Doğru beslenme ile gebelik sürecinin komplikasyonlarını azaltarak daha rahat bir gebelik geçirmek mümkündür.
kaynak:
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.2217/17455057.4.6.639
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924183/
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]