Çoğu insan müziğin sesini duyduğunda, bilinçli ya da bilinçsiz olarak kendilerini müziğin ritmine kaptırır ve dans etmeye başlar. İster amatörce ister profesyonelce yapılan bu aktivitenin kişiye pek çok faydası bulunmaktadır.
İçindekiler
fiziksel faydalar
Dans etmek egzersize eşdeğerdir ve fiziksel faydaları diğer kardiyo aktivitelerine benzer olacaktır. İşte dansın fiziksel faydalarından bazıları;
1. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir: Kalp sağlığı kuruluşları, dansın kalp sağlığını artıran sağlık yararları olduğuna dair oybirliğiyle açıklamalar yayınladı. Yetişkinlerin yapması gereken fiziksel aktivite kuralları şu şekildedir:
• Haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz
• Haftada 75 dakika ila 150 dakika arası şiddetli aerobik fiziksel aktivite
Profesyonel balo salonu dansçısı ve sertifikalı kişisel antrenör Leon Tretsky’ye göre; Kalp atış hızının çeşitli hareketleri gerçekleştirmesi zorlaştığından, tüm dans stilleri için harika bir kardiyo çalışması olarak görülüyor.
2. Denge ve gücü artırır: Dansa dayalı bir fitness konsepti olan AKT’de eğitim direktörü olan profesyonel dansçı Jonathan Teleki, dansın harika bir fitness biçimi olduğunu çünkü tüm hareket düzlemlerinde ve her yönde hareketleri içerdiğini söylüyor. Genel olarak yürüme, merdiven çıkma gibi günlük yaşamda gerçekleştirilen hareketler ile koşu bandı ve bisiklete binme gibi genel egzersizler sagital düzlemde gerçekleşir. Ancak dans, yanal ve dönme dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerini ve tüm kasları çalıştırır. Bu tür hareketler sadece gücü artırmakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi de artırır.
3. Vücudu nazikçe çalıştırır: Tango ve Vals gibi birçok dans biçimi, hareket kabiliyeti kısıtlı veya kronik sağlık sorunları olan kişiler için uygundur. İnsanların ders yoğunluğuyla ilgili endişeleri varsa, ders başlamadan önce bir öğretmenle konuşmaları gerekebilir. Eğitmen, gerekirse eğitim programında herhangi bir değişiklik yapılmasına yardımcı olacaktır.
zihinsel faydalar
1. Bilişsel performansı artırırÇok sayıda araştırma, dans etmenin biz yaşlandıkça düşünme yeteneğimizi nasıl koruyabildiğini ve hatta artırabildiğini gösteriyor. Harekete geçmek için bir nedene ihtiyaç varsa, dans etmeyi düşünmeliler. Bazı araştırmalara göre, bilim adamları beynin hafızayı ve planlama ve organizasyon gibi becerileri kontrol eden alanlarının dans gibi egzersizlerle geliştiğini bulmuşlardır. Ayrıca, diğer egzersiz türlerinden farklı olarak dans, ritim ve müzikle dengeyi geliştirme avantajına sahiptir.
2. Zihni eğitir: Uzmanlara göre özellikle dans için ulaşılacak beyin gücü, hareketleri ve kalıpları hatırlatarak hareket ve odaklanma değişikliği gerektiriyor. Bu, kişinin yaşı ne olursa olsun, zihin için mükemmel bir zihinsel egzersiz şeklidir.
duygusal faydalar
1. Herkes şunları yapabilir: Dansın en güzel yanlarından biri de herkesin katılabileceği bir aktivite olmasıdır. Bir kişi hareket edebiliyorsa, sadece üst bedeni olsa bile dans edebilir. Bu eşdeğer, dansını diğer egzersiz biçimlerinden kaçınan insanlar arasında bu kadar popüler yapan şeydir.
2. Sosyal bir aktivite olabilir: Bazı insanlar kimse görmeden dans etmeyi tercih ederken, başkalarıyla dans etmenin inanılmaz faydaları vardır. Bir balo salonuna veya oryantal dans kursuna gitmek, arkadaşlarla veya sevdiklerinizle dans ederken diğer dansçılarla birlikte olmak sosyal ve duygusal sağlığa iyi gelir.
3. Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur: Uzmanlara göre hareket ve dans çok etkileyici. Sorunlardan kaçmaya ve rahatlamaya yardımcı olur. Stresi, kaygı ve depresyon belirtilerini azaltarak ve benlik duygusunu artırarak zihinsel ve duygusal sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.
Çocuklar için faydaları
Hareket ve ritim çocuklar için doğal olarak faydalıdır ve düzenli bir dans kursuna katılmak faydaları daha etkili hale getirebilir. Dans etmek, çocukların enerjilerini olumlu şeyler peşinde harcamalarına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini ifade etmeleri için harika ve güvenli bir yoldur. Uzmanlara göre koreografi ve dans, çocuğun sanatsal yönünü geliştirmeye yardımcı olur ve çocuklara beden dili gibi başka bir dilde konuşma fırsatı verir. Dans etmek aynı zamanda çocukların disiplini öğrenmelerine yardımcı olur çünkü ezberlemeleri ve pratik ve azim gerektiren belirli vücut adımlarını ve hareketlerini gerçekleştirmeleri gerekir. Son olarak, aynı amaç doğrultusunda hareket eden diğer dansçılarla birlikte çalışmak takım çalışmasını öğrenmeyi teşvik eder ve bu, hayatın farklı alanlarında ihtiyaç duyulan bir beceridir.
Türe göre dans etmenin faydaları
Geleneksel bale ve Bollywood’dan funk’a kadar tüm dans stillerinin fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları vardır. Dans etmenin bir kişiye nasıl fayda sağlayabileceğinin anahtarı, en çok keyif aldıkları tarzı bulmaktır. İşte dans türleri ve insanların seçmesi gereken dans stilinin faydaları hakkında açıklamalar:
balya
Bale, her yaş için mükemmel olan zarif ve teknik bir dans biçimidir. Balenin tüm dans türlerinin temel stili olduğu evrensel olarak bilinmektedir. Çünkü bale, temel bir dans anlayışı geliştirmede en etkili dans şeklidir. Geliştirdiği kavramlar şu şekildedir;
Ayak hakimiyeti
• Denge
• Zamanlama
• Dönüşler
Esneklik
• Çekirdek güç
oryantal otel
Göbek dansı başlamak için harika bir stildir, özellikle karın kaslarını, kollarını ve kalçalarını kullanarak kendini nasıl ifade edeceğini öğrenmek istiyorsa. Aynı zamanda oldukça ritmik ve eğlenceli bir dans tarzıdır. Çocuklardan çok yetişkinler için uygun olan bir dans türüdür.
hip-hop
Hip-hop, kişinin kendini müzik ve duruşla ifade edebildiği, tüm vücudun katılımıyla gerçekleştirilen, oldukça rahat ve özgür bir dans biçimidir. Hip hop stili her yaş için mükemmeldir, özellikle de pek çok kişiliğe ve stile sahip popüler ve modern müzikle dans etmek isteyenler için.
İyi bir dans için ipuçları
Tüm uzmanlar iyi dans ipuçları konusunda hemfikir: İyi eğlenceler. Bunun ötesinde, diğer bazı ipuçları aşağıdaki gibidir:
Korku ve güvensizlikten kurtulun
İyi dans etmenin ilk adımı korku ve korkulardan kurtulmaktır. Bu, seviyeden bağımsız olarak geçerlidir. İster bir aynanın önünde, ister bir sınıfta, ister bir gece kulübünde dans pistinin ortasında olsun, kişi içlerinde yapamayacaklarını veya insanların onları yargıladıklarını söyleyen sesi susturmalıdır. Dans, kişi kendinden emin ve rahatsa başarılı olacak bir duruştur.
Güçlü bir temel ile başlayın
Uzmanlar farklı bir dans stiline odaklanmak istese de herkesin bale eğitimi alması önerilir. Bunun nedeni, balenin bir kişiye uygun vücut hizalamasını ve temeli nasıl kullanacağını öğretmesidir. Böylece hangi hareket yapılırsa yapılsın kişi dengeyi koruyabilir.
Sınıf dışında sunum
Dans dersi almak çok önemli olmakla birlikte, bilgiyi pekiştirmek ve vücudun uygun kas hafızasını geliştirmesini sağlamak için kişinin kendi başına da pratik yapması gerekir. Bu, evde bir ayna dansı pratiği yapmak anlamına gelir.
Teknikten önce ritim ve zamanlamada ustalaşın
Çoğu insan, dansın eğlenceli kısmı olan teknik kısmına odaklanır. Bununla birlikte, belirli bir dans stilini öğrenmek için eğitim alıyorsanız, önce temel zamanlamayı ve ritmi ayarlamayı öğrenmelidirler. İlerleyen aşamalarda kendi kollarını, kişiliğini, kendi yorumunu katarak kendi tarzını oluşturabiliyor.
Eğitimde doğru yeri seçmek
Dansçı, koçun görebileceği bir pozisyon seçerse, koçun hataları düzeltme şansı artar. Bu da daha kısa sürede daha başarılı sonuçlar alınmasında etkilidir.
Dans etmeye nasıl başlarsınız?
Bazı ezgilerle dans etmek oturma odasında dans etmek kadar kolay olsa da, farklı koreografi ve dans tekniklerini öğrenmenin daha resmi yolları vardır. İşte dans etmeye başlamanın bazı yolları:
Bir dans stili seçmek: Dans eğitimine başlamanın ilk adımı, öğrenmekten heyecan duyacağınız bir veya iki stil seçmektir. Daha sonra yöntem ve teknikleri öğrenmenin en iyi yolunu bulmak için bu yöntemler üzerinde biraz araştırma yapılmalıdır.
Dans derslerinden ders almak: Resmi eğitim gerekiyorsa, bir dans kursuna başlamak en iyi seçenektir. Kursların çoğu, giriş seviyesinden ileri seviyeye kadar değişen bölümler içerir. Denemek istediğiniz stili seçerek giriş dersi almak veya başlangıç sınıfına kayıt olmak gerekiyor.
Fitness merkezinde ders almak: Birçok spor salonu ve butik fitness merkezi dansla ilgili dersler sunar. Örneğin; Pilates, Barre, Zumba, Kardiyo Dans, Hip Hop, vb. Gibi
Online dans video dizi izle: Bir kişinin kursa gidecek vakti veya imkanı yoksa dans etmeyi öğrenmek için dans videoları izleyebilir. Temel aşamadan başlayarak tüm hareketleri adım adım uygulayarak öğrenme fırsatı sunan bu videolar internette birçok kanalda ücretsiz olarak yayınlanmaktadır.
Dansın faydaları fiziksel, zihinsel ve duygusal olmak üzere sağlığın tüm alanlarını kapsar. Sadece kendini ifade etme ve eğlenme yolu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hafta boyunca kardiyovasküler egzersize de izin verir.
kaynak:
• neuro.hms.harvard.edu
• nia.nih.gov
sağlık.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]