Esansiyel bir amino asit olan BCCA’nın lösin, izolösin ve valin olmak üzere üç tipi vardır. Tüm esansiyel amino asitler vücut tarafından üretilmez, ancak hayatta kalmak için gereklidirler. BCAA’lar vücuttaki en büyük amino asit grubudur ve kas proteininin %35’ini oluşturur. Bu amino asitler, özellikle lösin, kaslarda protein üretimini uyarır ve kas yapımına ve gelişimine yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarda şeker depolanmasını arttırdığı görülmektedir. Hayvan çalışmalarında, dallı zincirli amino asitler, özellikle izolösin, kas karbonhidratlarının (Glikojen) parçalanmasını önlerken kan şekerinin kaslara alımını arttırdı.
Normalde vücuttan hızla atılır. BCAA ara ürünleri yüksek konsantrasyonlarda toksiktir, bu nedenle fonksiyonel bozulmaları hayati önem taşır. Karaciğer yerine kaslarda parçalandıklarından egzersiz sırasında enerji üretimine yardımcı oldukları düşünülmektedir. BCAA formülasyonları, esas olarak siroz ve hipoalbuminemi gibi karaciğer hastalıklarının tedavisi için 1996’dan beri piyasada bulunmaktadır. Günümüzde BCAA’lar çoğunlukla vücut geliştiriciler tarafından egzersiz amacıyla, enerji ve protein sentezini (özellikle lösin) artırmak için kullanılmaktadır.
İçindekiler
BCAA Takviyesinin Sınırlamaları
Kas hasarını ve ağrısını tedavi etmek için BCAA’ların mekanizmaları ve amino asit oranları hala bilinmemektedir. Ayrıca BCAA takviyesi, diğer amino asitlerin emilimini engelleyebilir çünkü kan-beyin bariyeri onlara benzer mekanizmalar kullanır. Ek BCAA takviyesi, triptofan, tirozin ve glutamin emiliminin azalmasına neden olur.
Formlar
Tavuk, hindi, sığır eti, süt ve peynir gibi protein açısından zengin besinler de BCAA’larda yüksektir. BCAA’lar bir şekilde desteklenebilir ve aşağıdaki gibidir:
• Pudra
• Limonata
• kapsüller
• Tabletler
Toz veya limon suyunun tadı daha kötüdür, ancak bunlar en popüler olanlardır. Kapsüller ve tabletler daha az konsantredir (yani daha fazla alınması gerekir) ve etkileri daha yavaş sindirildiği için sindirilmeleri daha uzun sürer.
doz
Resmi bir dozaj yoktur çünkü BCAA takviyeleri FDA tarafından herhangi bir durum için onaylanmamıştır. Kullanıcılar ve ek üreticileri, deneme yanılma yoluyla resmi olmayan dozlar belirlemiştir. Bir çalışmada, 2:1:1 lösin:izolösin:valin oranında 0,087 g/kg fiziksel performansı iyileştirmiş ve kas ağrısını azaltmıştır. Dallı zincirli amino asitlerden biri olan lösin, yetişkin erkeklerde günde 35 g’a kadar olan dozlarda güvenle kullanılabilir. Kas hasarını azaltmak için egzersiz öncesi ve sonrası BCAA takviyesi alınması önerilir. Aşırı dozların ters etki yaratabileceğini ve performansı kötüleştirebileceğini unutmamak önemlidir. Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, aşırı BCAA takviyesi yorgunluğu artırdı. Sıçan çalışmalarında toksik dozlarla ilgili klinik veriler mevcut olmasına rağmen, insan verileri mevcut değildir.
Diğer takviyelerle sinerji
10 dayanıklılık koşucusu üzerinde yapılan bir denemede, BCAA takviyelerini arginin ve sitrülin takviyeleri ile birleştirmek daha iyi koşu süresi sağladı. BCAA takviyesi, amonyak seviyelerini artırabilirken, hem arginin hem de sitrülin, onları azaltarak potansiyel bir koruyucu etkiye sahiptir.
Yan etkiler ve önlemler
hiperammonemi
BCAA takviyesi, kandaki amonyak düzeylerini yükseltebilir (hiperamonemi), bu da yorgunluğu artırır ve Reye sendromu ve üre döngüsü enzim eksikliği gibi çeşitli farklı beyin bozukluklarına yol açar. Amyotrofik lateral skleroz (ALS), özellikle sporcularda en sık görülen nöromüsküler hastalıklardan biridir. Bunun nedeni, belirli beyin hücrelerinin toksik aşırı uyarılmasına neden olan artan BCAA seviyeleridir.
Diğer amino asitlerin zayıf emilimi
Aromatik amino asitler (fenilalanin, tirozin ve triptofan) beyinde emilim için BCAA’larla rekabet eder. BCAA takviyesi beyindeki dopamini azaltabilir çünkü fenilalanin ve tirozin tarafından uyarılmasını önleyebilir.
İlaç etkileşimi
BCAA’lar ve morfin kombinasyonu, izole beyin dilimlerinde ağrı giderme etkinliğini ve süresini artırdı.
kontrendikasyonlar
Kan ve kas şekeri seviyeleri üzerindeki etkisi ve insülin direncine neden olma potansiyeli nedeniyle, şeker hastaları ve prediyabetikler BCAA takviyesi konusunda dikkatli olmalıdır. McArdle hastalığı olan hastalar BCAA’ları çok daha yüksek oranlarda alırlar. BCAA takviyesi, kalp atış hızının artmasına ve egzersiz performansının düşmesine neden olur. Akçaağaç şurubu idrar hastalığı, BCAA’nın (dallı zincirli alfa-keto asit dehidrojenaz) parçalanmasından sorumlu enzim eksikliğinden kaynaklanır. Bu duruma sahip kişiler alışılmadık derecede yüksek BCAA seviyelerine sahip olduklarından, takviye semptomlarını şiddetlendirebilir.
diyabet çalışmaları
500 katılımcının katıldığı bir kilo verme çalışmasında, insülin direnci artmış BCAA seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. 2.400’den fazla kişiyle yapılan başka bir çalışmada, tip 2 diyabet kandaki yüksek BCAA seviyeleri ile ilişkilendirildi. Benzer şekilde, idrar lösin seviyeleri, tip 2 diyabetli 55 hastada anlamlı derecede yüksekti.Bir meta-analiz, zayıf BCAA’ların tip 2 diyabete neden olabileceği sonucuna vardı.İnsülin direnci veya hepatit C’si olan 27 kişiyle yapılan bir klinik çalışmada, Kas gelişimi olan 10 hasta desteklendi. insülin direnci.
Bununla birlikte, çoğu çalışma, takviyelerin tip 2 diyabete neden olabileceğini bulmuştur.155 orta yaşlı kadın üzerinde yapılan 15 yıllık bir çalışmada, takviye alımını %20’ye kadar artırmak, tip 2 diyabet geliştirme riskini %7 artırmıştır. 140 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, BCAA takviyesi ile birlikte yağsız bir diyet, insülin direncinin gelişmesine katkıda bulunmuştur. 8 çalışmanın yakın tarihli bir meta-analizi, diyetle alınan yüksek BCAA alımını tip 2 diyabetle ilişkilendirmiştir.
Kalp atış hızı üzerindeki etkileri üzerine çalışmalar
Bilim, bu olumsuz etkiye dair hiçbir kanıt bulamadı, ancak ilk kez BCAA takviyesi alan bazı BCAA kullanıcıları, kalp atış hızlarını artırabileceklerinden endişe ediyorlar. 3’lü paket halinde BCAA takviyesi alan 30 kişi ve fare üzerinde yapılan bir çalışmada, takviye kalp atış hızını artırmadı ve hatta bazı durumlarda düşürdü. Bazı kullanıcıların fark ettiği artan kalp atış hızı, takviyelerde bulunan kafein gibi diğer bileşenlerden kaynaklanıyor olabilir.
BCAA ile ilgili genler
150 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, obezitesi olanlarda BCAA seviyeleri önemli ölçüde daha yüksekti. BCAA takviyesi, sonuçta insülin direncine neden olan mTOR, S6K1 ve IRS1 gibi belirli yolları aktive eder. Krüppel benzeri faktör 15 (KLF15), kalpteki BCAA katabolik yolunun önemli bir düzenleyicisidir. Arızalı KLF15, kalp kusurlarını ve yetmezliğini arttırdığı bilinen dallanmış alfa-keto asit (BCKA) düzeylerini yükseltir.
kaynak:
medikalnewstoday.com
resmixtend.com
grandecig.com
çalışma.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]