Hidratlı kalmak, daha sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Bu yazımızda günlük su alımınızı artırmak için uygulayabileceğiniz bazı püf noktalarından bahsedeceğiz.
biliyor musun
Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki çocukların yaklaşık dörtte birinin her gün yeterince su içmediğini gösteriyor. Çocukların su yerine soda veya meyve suyu gibi şekerli içecekler içme olasılığı daha yüksektir ve birçok genç su yerine enerji içeceklerini tercih eder.
Daha sağlıklı bir yaşam sürmeye çalışırken yapabileceğiniz bazı küçük şeyler var. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve kalori alımını azaltmak bunlardan bazılarıdır. Ancak çoğu zaman gözden kaçan en önemli şeylerden biri de yeterince su içmektir. Sağlıklı bir yaşam için bol su içmek çok önemlidir. Ancak çoğumuz yeterince su içmeye önem vermiyoruz.
Çoğumuz gün içinde çok meşgul olduğumuz için su içmemiz gerektiğini çoğu zaman unuturuz. Yoğun programımıza uymaya çalışırken bir yandan da su içmek için gerekli çabayı göstermiyoruz. Bazılarımız kalkıp bir bardak su almak ya da su şişelerimizi doldurmak için çok tembeliz. Çoğumuz gerçekten susayana kadar su içmeyiz. Bazen kalkıp bir bardak su içemeyecek kadar yorgun, bazen de su içmeyi hatırlayamayacak kadar meşgulüz. Yeterince su içmeme sebebiniz ne olursa olsun, bu yazımızda daha fazla su içmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bazı taktiklerden bahsedeceğiz.
Yanınızda bir su şişesi taşıyın.
Yakında değilse su içmeyi hatırlamak çok zordur, bu nedenle yanınızda her zaman bir su şişesi taşımak iyi bir fikirdir. Çok fazla su alabilen ancak işe, spora, okula ve uygun olan her yere yanınızda götürebileceğiniz kadar küçük, BPA içermeyen bir su şişesi seçin. Suyunuzu serin tutmak için yalıtımlı bir şişe de seçmek isteyebilirsiniz. Şişe boş olduğu için doldurmayı unutmayın.
Su şişenizi etiketleyin:
Su şişenizin üzerine size ilham verecek bir çıkartma ya da fotoğraf yapıştırabilirsiniz. Evde yapacağınız suyu ne sıklıkta içmeniz gerektiğini ya da suyun ne sıklıkta yeniden doldurulacağını size söyleyen bir şişe hazırlayabilirsiniz. Ayrıca sizi daha fazla su içmeye teşvik eden cümleler de yazabilirsiniz. Bu sizi şişenize bağlayacak ve sizi hedefinize yaklaştıracaktır.
Suyunuzun tuzdan arındırılması:
Oldukça ferahlatıcı ve susuzluğunuzu gidermek için mükemmel olsa da, gün içinde yeterince su içmemenizin nedenlerinden biri de tatsız olmasıdır. Bu sorunu çözmek için bir detoks tarifi deneyin veya suyunuza taze meyve ekleyin. Limon, portakal gibi meyveleri kesip bir sürahiye ekleyip buzdolabında saklayarak lezzetli bir içecek yapabilirsiniz. Salatalık, karpuz, kivi ve çilek gibi sevdiğiniz veya lezzetli olduğunu düşündüğünüz diğer meyveleri de deneyebilirsiniz. Nane veya fesleğen gibi baharatlar suya lezzet katabilir.
İçtiğiniz su miktarını takip edin:
Hidratlı kalmanın en iyi yollarından biri, ne kadar su içtiğinizi takip etmektir. Ne kadar su içtiğinizi gösterecek veya su içmenizi hatırlatacak bazı akıllı telefon uygulamaları var ya da telefonunuzda bir alarm kurabilirsiniz. Bu şekilde normalden ne kadar fazla su içtiğinizi görünce şaşıracaksınız.
Kendinize küçük hedefler belirleyin:
Daha fazla su içmeyi daha çekici hale getirmek için kendinize küçük hedefler belirlemek isteyebilirsiniz. Örneğin, kahvaltıdan önce dört bardak, sabahları dört bardak ve akşam yemeğinden önce dört bardak su içmek istiyorsunuz. Daha küçük hedefler belirlemek, daha fazla su içmeyi ve gün boyunca sağlıklı kalmayı kolaylaştıracaktır.
– Yudumlamak:
Suyu bir yudumda yutmakta zorlanıyorsanız, bir şişe alıp yudum yudum içmeyi deneyin. Sürekli içerek, düşündüğünüzden daha fazla su içeceksiniz. Bu yöntem çocuklar için de işe yarayacaktır. Pipetle içmeyi seviyorlarsa bu şekilde su içmeyi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Su açısından zengin yiyecekler yiyin:
Su içeren yiyecekleri yemek iyidir. Salatalık, kavun, brokoli, domates ve çilek gibi meyve veya sebzeler yüksek su içeriğine sahiptir. Bu besinleri günlük diyetinize dahil etmek, su alımınızı otomatik olarak artıracaktır.
-Spor yapmak:
Egzersiz yapmak, sizi daha fazla su içmeye teşvik etmenin başka bir yoludur. Egzersiz sonrası vücudunuz yorulduğunda, su isteğiniz artacaktır.
Kendinle yarış:
Günlük su alımınızı artırmak için arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla rekabet edebilirsiniz. Günlük bir içecek miktarı belirleyebilir ve hedefe ilk kimin ulaşacağını görebilirsiniz. Örneğin, öğle yemeğinden önce bir şişe suyu bitirmek veya akşam yemeğinden önce birkaç şişe suyu bitirmek gibi hedefler koyabilirsiniz, başarısız olanlara küçük cezalar, başarılı olanlara ödüller verebilirsiniz. Rekabetçi ruh kesinlikle gruptaki herkesin daha fazla su içmesine yardımcı olacaktır.
Bunu bir alışkanlık haline getirin:
Daha fazla su içmenin harika bir yolu, su içme alışkanlığı kazanmaktır. Sabah kalktıktan sonra bir bardak su içmek, yarım saatte bir su içmek ya da her saat başı bir bardak su içmek gibi alışkanlıklar edinebilirsiniz. Bunu birkaç gün üst üste yapmaya çalışın ve ardından yeni bir sağlıklı alışkanlık edinin. Bundan sonra su içmek sizin için eskisi kadar zor olmayacak, rahatlıkla yapacaksınız.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/tricks-for-drinking-more-water.html
yazar:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]