Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, vücutta güneş ışığına tepki olarak üretilir. Gıda veya takviyelerle de alınabilir. Vücudumuzda yeterli D vitamini olması, sağlıklı kemik ve dişleri korumak; Ayrıca kanser, tip 1 diyabet ve multipl skleroz gibi bir dizi hastalığa karşı koruma sağlayabilir.
D vitamininin vücutta birçok rolü vardır:
- Sağlıklı kemikleri ve dişleri korur, bağışıklık sistemi, beyin ve sinir sisteminin sağlığını destekler, insülin seviyelerini düzenler ve diyabetin yönetilmesine yardımcı olur, akciğer fonksiyonunu ve kardiyovasküler sağlığı destekler ve önemli rol oynayan genlerin sentezini etkiler. kanser gelişiminde rol oynar.
D vitamini nedir?
Adında vitamin kelimesi geçmesine rağmen, D vitamini aslında bir vitamin değil, bir hormon olarak kabul edilir. Vücudumuz vitamin üretemez, dolayısıyla vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri ancak beslenme yoluyla alabiliriz. Bununla birlikte, güneş ışığı cildimize çarptığında vücut D vitamini yapabilir.
Bu, haftada 2-3 kez çıplak cilt üzerinde 5-10 dakika güneşe maruz kalmanın çoğu insanın yeterli D vitamini üretmesine izin verdiği anlamına gelir, ancak D vitamininin hızla parçalanmasıyla, özellikle kışın D vitamini depoları hızla tükenebilir. Son araştırmalar, dünya nüfusunun büyük bir yüzdesinin D vitamini eksikliğinden muzdarip olduğunu göstermektedir.
D vitamininin faydaları nelerdir?
Bu bölümde, iyi kemik sağlığına yardımcı olmaktan potansiyel kanseri önlemeye kadar, D vitamininin potansiyel sağlık yararlarını bulacaksınız.
1) Kemik sağlığı için D vitamini
D vitamini, kandaki kalsiyumun düzenlenmesinde ve sağlıklı kemiklerin korunması için çok önemli iki faktör olan fosfor seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar. Kalsiyumu emmek ve böbrekler tarafından atılabilen kalsiyumu geri kazanmak için bağırsaklarımızda D vitaminine ihtiyacımız var.
D vitamini eksikliği, kemiklerin yumuşaması nedeniyle bacakların çarpık görünmesi ile karakterize edilen raşitizme neden olabilir. Yetişkinlerde D vitamini eksikliği kendini osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) veya osteoporoz olarak gösterir. Osteomalazi zayıf kemik yoğunluğuna ve kas zayıflığına yol açar. Osteoporoz, postmenopozal kadınlarda ve yaşlı erkeklerde en sık görülen kemik hastalığıdır.
2) Gripten korunmak için D vitamini
Kış aylarında çocuklara 4 ay D vitamini takviyesi verilmesi influenza insidansını %40 oranında azalttı. Bu nedenle, D vitamini eksikliği olan kişilerin grip olma olasılığı daha yüksektir.
3) Diyabeti önlemek için D vitamini
Birkaç gözlemsel çalışma, vücuttaki D vitamini konsantrasyonları ile tip 2 diyabet geliştirme riski arasında ters bir ilişki olduğunu göstermiştir.Tip 2 diyabetli kişilerde yetersiz D vitamini seviyeleri, insülin sekresyonunu ve glikoz toleransını olumsuz etkileyebilir. Bir çalışmada, günlük düzenli D vitamini alan çocukların 32 yaşına kadar tip 1 diyabet geliştirme riski yüzde 88 daha düşüktü.
4) Sağlıklı çocuklar için D vitamini
Kan basıncı normal olan bir grup bebeğe günlük 2.000 uluslararası ünite (UB) D vitamini verilirken, diğer bebek grubuna günde sadece 400 uluslararası ünite (UB) verildi. Bol D vitamini alan çocuklarda 16. haftadan sonra arter duvar sertliğinin anlamlı olarak azaldığı görüldü.
5) Kanseri önlemek için D vitamini
D vitamini, hücre çoğalmasını ve hücreler arasındaki iletişimi düzenlemek için son derece önemlidir. Bazı çalışmalar, kanserli dokuda yeni kan damarlarının büyümesini ve gelişimini yavaşlatarak, kanser hücrelerinin ölümünü artırarak ve hücre çoğalmasını azaltarak kanserin ilerlemesini azaltabileceğini göstermektedir. D vitamini 200’den fazla insan genini etkiler ve yeterli D vitamini olmadığında bozulabilir.
D vitamini eksikliği ayrıca kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon, multipl skleroz, otizm, Alzheimer hastalığı, romatoid artrit, astım ve domuz gribi gibi hastalıklarla da ilişkilidir. Ancak bu ilişkiyi kanıtlamak için daha güvenilir çalışmalara ihtiyaç vardır. Bu faydaların çoğu, D vitamininin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkisinden kaynaklanmaktadır.
D vitamini eksikliği
D vitamini vücutta oluşabilmesine rağmen, D vitamini eksikliğinin ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır. Örneğin, daha koyu ten rengi ve güneş koruyucu kullanımı, vücudun güneşten gelen ultraviyole radyasyonu absorbe ederek D vitamini üretme yeteneğini azaltır. SPF’si 30 olan bir güneş kremi, vücudunuzun vitamin üretme yeteneğini yüzde 95 azaltabilir. D vitamini üretmeye başlamak için cildin doğrudan güneş ışığına maruz kalması gerekir.
Güneşli günlerin az olduğu iklimlerde yaşayanlar, hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde yaşayanlar, geceleri çalışanlar veya gündüzleri kapalı ortamlarda bulunmak zorunda olanlar için D vitamini takviyesi önerilir. Emzirilen bebeklerin, özellikle daha koyu tenli ve az güneşe maruz kalan bebeklerin D vitamini takviyesine ihtiyacı vardır. Amerikan Pediatri Akademisi, emzirilen bebeklerin günde 400 IU oral D vitamini takviyesi almasını önermektedir. Çocuklar için özel olarak üretilmiş D vitamini damlaları mevcuttur. D vitamini takviyeleri alınabilirken, mümkün olduğunca doğal kaynaklardan vitamin veya mineral almak en iyisidir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri
D vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:
Hastalığın sıklığı.
– Yorgun.
Kemik ve sırt ağrısı.
– bir depresyon durumu.
Yara iyileşme süresi uzundur.
saç kaybı
kas ağrısı
D vitamini eksikliği uzun süre devam ederse, şunlara yol açabilir:
– Daha şişman
Şeker hastalığı
– Hipertansiyon
– blues
fibromiyalji
Kronik yorgunluk sendromu
– osteoporoz
Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar.
Ayrıca D vitamini eksikliği başta meme, prostat ve kolon kanseri olmak üzere bazı kanser türlerinin gelişimine katkıda bulunabilir.
Güneş ışığı D vitamininin en yaygın ve etkili kaynağıdır. D vitamininin en zengin besin kaynakları balık yağı ve yağlı balıklardır. D vitamini eksikliği belirtilerinizden biri veya birkaçı tekrarlarsa, yeterince güneş ışığı aldığınızdan ve deniz ürünleri yediğinizden emin olun. Beslenmeye ve gün ışığına olan ilginize rağmen şikayetleriniz geçmiyorsa D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Kaynak:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618.php
yazar: Bekir Afşar
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]