Metabolizma hızı kişiden kişiye farklılık gösteren ve kilo dengesini de etkileyen bir durumdur. Bir dakikadaki kalp atış hızını gösterir. Ne kadar yüksek olursa, metabolik hız o kadar yüksek olur. Genel olarak, metabolizma hızı yüksek olan kişilerin kilo sorunu yaşama olasılığı daha düşüktür.
Beslenme ve metabolizma arasındaki ilişki
Metabolizmanın beslenme ile doğrudan bir ilişkisi vardır. Çünkü gıdanın yokluğunda vücuda enerji verecek yakıt da yoktur. Yakıt olmadığında metabolizma kendi başının çaresine bakar ve olabildiğince yavaş çalışır. Enerjisini alt seviyede kullanarak varlığını sürdürmeyi amaçlar. Başka bir deyişle, metabolizmanın hayatta kalması için gıdanın gerekli olduğu sonucuna varabiliriz.
Metabolizma hızını artırmak için beslenme nasıl olmalıdır?
Beslenme eksikliği metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler sık aralıklarla az miktarlarda yemeye özen göstermelidir. Bu nedenle, bir kerede çok fazla yemek yemek yerine, daha sık ve biraz sağlıklı yemek yemek daha mantıklıdır. Sağlıklı beslenmeden kastettiğimiz, ana öğünlerde sebze ve proteine önem vermek ve öğün aralarında sağlıklı ara öğünler yemektir. Sağlıklı atıştırmalıkları da kendi içinde yeniden sınıflandırabiliriz. Meyve, çiğ atıştırmalıklar, yulaf ezmesi, şekersiz içecekler vb. çeşitlendirebiliriz. Süre açısından bu ara öğünlerin iki saatte bir yenilmesi tavsiye edilir. Yani ana yemekten sonraki iki saat içinde bu ara öğünü tüketmek metabolizmanın hızlanmasına katkı sağlar.
Uzun süre oruç tutmanın etkisi
Birçok insan uzun süre aç kalarak kilo verebileceğini düşünür. Ancak aç kalmak, hiçbir şey yememekle metabolizma hızını yavaşlatır ve böylece kilo verme hızını düşürür. Yani kilo vermek isteyenlerin aralıklı olarak farklı besinlerle metabolizmalarını hızlandırmaları gerekiyor.
Kahve metabolizmayı hızlandırır mı?
Şekerli ve sütlü kahve metabolizmayı hızlandırmada etkili değildir ancak sade kahve kan akışını hızlandırmada ve yağları parçalamada etkilidir. Özellikle spordan yarım saat önce içilmesi yağların daha hızlı yakılması için gereklidir.
Metabolizmayı hızlandırmak için öneriler
Metabolizmayı hızlandıran yiyecek, içecek ve uygulamalara yönelik öneriler şu şekilde sıralanabilir:
Artan su tüketimi
Kahvaltıyı güçlendirin
Akşam yemeğini geç bırakmayın
– Mümkün olduğunca konserve yiyeceklerden ve doğal beslenmeye alerjiden kaçının
Yemeklerde tatlandırıcı olarak tuz ve şeker yerine baharat kullanın
Sebzeleri çiğ yemeye çalışın, fazla pişirmeyin
– gittikçe daha fazla hareket etmek
Tarçın, kırmızı acı biber, yeşil çay, keten tohumu ve elma sirkesi gibi besin takviyelerinden yararlanın.
Gıdalara mümkün olduğunca fazla protein dahil etmek.
Kaynak:
maranki.com/tr-TR/haberler/2433/metabolizmayi-hizlandiran-besinler-ve-10-tuyo
yazar:Yaprak gezginleri
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]