Sevilen birine bakmak stresli olabilirken, bu stres bakıcının kişisel sağlığı ve esenliği üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Ancak birisini önemseyen bazı kişiler, önemsedikleri kişi sevdikleri biri olduğu için yetersiz hissetmek, o kişinin ona olan ihtiyacından rahatsız olmak, ona iyi bakıp bakamayacağı konusunda kararsız kalmak gibi durumların baskısı altında hissederler. Ancak tükenmişlik hakkında konuşmak, kendinizi ondan korumanın önemli bir parçasıdır. Bu makale, bu duruma sahip kişilerin sevdikleri, arkadaşları ve akrabalarıyla yorgunluklarını tartışmak için kullanabilecekleri bazı konuşma yönergeleri içermektedir. Bu ana hatlar şu şekildedir:
İçindekiler
Bakıcı tükenmişlik sendromunun tanımı
Bakıcı tükenmişliği, bakıcı fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tükendiğinde ortaya çıkar. Kişideki bu bitkinlik hali, iyi bir gece uykusu ile üstesinden gelinemeyecek bir bitkinlik türüdür ve çoğu zaman uzun süreli ve kontrolsüz stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Bakım tükenmişliğine ne sebep olur?
Bakıcılar sevdiklerine o kadar odaklanırlar ki, kendilerine bakmak için zaman ayırmazlar ya da bunu yaparlar. Sağlıklı beslenme, egzersiz veya dinlenme dönemleri olmadan bakım verme stresi de zayıf zihinsel ve fiziksel sağlığa yol açar. AARP tarafından hazırlanan bir rapora göre, bakıcıların üçte birinden fazlası birine bakmanın son derece stresli olduğunu ve beş kişiden biri bakımın sağlıklarını kötüleştirdiğini bildiriyor. Eş veya anne-baba gibi yakın akrabalara bakanlarda bu oran daha yüksektir.
Stres kaynakları arasında. Rollerini veya ne olması gerektiğini bilmemek, kendileri için çok fazla çaba sarf etmek, olup bitenler üzerinde hiçbir kontrolleri yokmuş gibi hissetmek veya değer verdikleri kişilerle empati kurmak gibi birçok karmaşık duygu sergileyebilirler. Çünkü bu kişiler arkadaşlarından ya da akrabalarından yeterli desteği göremeyebilirler.
Bakıcı tükenmişliği nasıl görünür?
Tükenmişlik farklı insanlarda farklı görünse de, bunu yaşayan bir kişide birkaç ortak belirti vardır ve tükenmişliği olan bir bakıcı aşağıdaki duygulardan bazılarını yaşayabilir:
• İyi uyuduklarında bile kendilerini çok yorgun hissederler
• Kolayca sinirlenirler veya gerginleşebilirler.
• Unutkan veya kafası karışmış olabilirler
• Zevk aldıkları etkinliklerle ilgilenmeyebilirler
• Arkadaşları veya sevdikleriyle vakit geçiremeyebilirler.
• Endişeli veya depresif olabilirler
• Umutsuz veya çaresiz hissedebilirler.
Aşırı bakım veren tükenmişliği yaşayanlar, baktığı kişiye karşı kayıtsızlaşabilir, o kişiye karşı düşmanlık hissedebilir, kendisine veya başkalarına zarar verme riski taşıyan davranışlar sergileyebilir.
Bakıcı tükenmişliği nasıl açıklanır?
Birine bakıcının tükenmişliğinden bahsetmek, özellikle bakımını üstlendikleri kişiyle konuşurken, bakıcılar için zor olabilir. Sohbeti daha pürüzsüz hale getirmeye yardımcı olacak bazı ipuçları vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:
• gerçekten: Bir kişi bunalmış hissetmekten endişe ediyorsa, kendisine ve başkalarına karşı dürüst olması gerekir. Bunu ne kadar çabuk kabullenir ve destek ararsa, o kadar çabuk iyileşmeye başlar.
• açık ol: Biriyle tükenmişliği hakkında konuşurken, özellikle ne hissettiklerini (bitkin veya bunalmış) ve itici gücün ne olduğundan şüphelendiklerini (örneğin, muhtaç) sunmaya çalışmalıdırlar. Dinlenmek için kendine daha fazla zaman ayırmalı.
• Suçlamaktan kaçının: Belirli bir kişi stresin sebep olduğuna inansa bile, gerçeği söylemek zor ve karmaşık olabilir. Kişi özellikle kendini suçlamaktan kaçınmalı ve geleceğe odaklanmalıdır.
• Çözülebilir sorunlara odaklanın: Kişiye içinde bulunduğu durumu anlattığında karşıdaki kişi ona yardım etmek isteyebilir. Bu nedenle yaşadığı durumla ilgili mümkün olduğunca somut şeyler anlatılmalıdır. Bir kişi bir doktora görünmeyi tavsiye ederse, teklifi değerlendirilebilir. Veya bakıcısı için bir temizlikçi veya ev yardımcısı tutmayı önerirseniz, bu bir noktada soruna yardımcı olabilir.
Bakıcı tükenmişliğini önlemek için ipuçları
Bakıcı tükenmişliği kaçınılmaz değildir. Organize olmak, sağlığına öncelik vermek ve erken yardım istemek tükenmişliği önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir. İşte tükenmişliği önlemek için yapılması gerekenler:
Rutin görevlerin üretkenliğini artırmanın yollarını bulmak: Genel olarak herkes, bakılan kişinin durumunu öğrenmek için bakıcıyla iletişime geçer. Herkesi tek tek aramak yerine, güncellemeleri herkese aynı anda göndermek için uygulamaları, grup metinlerini veya sosyal medya platformlarını kullanmak zaman yönetimine yardımcı olabilir. Böylece rutin işler için gereğinden fazla zaman harcamak zorunda kalmazsınız.
Dış kaynak kullanmayı veya ertelemeyi öğrenin: Bakıcı her şeyi kendi başına yapmaz ve yapmamalıdır. Yapılacaklar listesi hazırlarken takvimle eşleştirdikten sonra hangilerinin yapılması, hangilerinin yardım alması gerektiğine de karar vermelisiniz. Destek istemek bir başarısızlık değildir ve yardımı kabul etmek, üstesinden gelinemez olduğu anlamına gelmez. Bu kişinin kendisiyle ilgili değil, onlara bakan kişiye daha iyi bakmak için yapılan bir şeyle ilgili. Devredilebilecek veya dışarıdan temin edilebilecek görevlerden bazıları şunlardır:
• Kat hizmetleri
• Randevulara erişim
• çamaşır
Bakkal alışveriş
• Yemek hazırlığı
• Bulaşıklar
• Eczane veya tıbbi malzeme satın almak gibi işler yapmak
• Ev işleri veya temizlik konusunda yardım alın
• Diğer gönüllü bakıcılarla örgütlenme
Bir destek grubuna katılın: Bakıcı olmak bazen tecrit edici hissettirebilir ve bu birçok insan için böyledir. AARP’nin bir tahminine göre, Amerika Birleşik Devletleri’nde 43,5 milyon kişi son 12 ayda başka bir kişiye ücretsiz bakım sağladığını bildirdi. Bu neredeyse altı yetişkinden biri. Bir bakıcı destek grubuna katılmak, karşılaştığınız bazı zorluklar hakkında konuşma fırsatı sağlayabilir. Aynı zamanda benzer zorluklarla karşılaşan insanlardan bir şeyler öğrenme fırsatı da sağlar.
Kişisel bakım konusunda disiplinli olmakÖzbakım: Sevdiklerini önemseyen insanlar genellikle kendi başlarının çaresine bakma konusunda isteksizdirler ve kendilerini suçlu hissederler. Aslında disiplinli özbakımları, kendilerine olduğu kadar önemsedikleri kişiye de fayda sağlayan bir durumdur. Örneğin uçuş görevlileri, acil bir durumda başkalarına yardım etmeden önce yolcuları oksijen maskesini takmaları konusunda uyarıyor. Bu nedenle, kişinin başkalarına bakabilmesi için öncelikle kendine bakması gerekir.
Tükenmişlik belirtilerini tanıyın ve hızlı bir şekilde yardım alınTükenmişlik belirtilerini tanımak ve onları fark ettiğiniz anda yardım almak önemlidir. Bu, özellikle kişi depresyon belirtileri yaşamaya başlarsa ve kendisine veya sevdiklerine zarar vermekten korkarsa önemlidir. Bu durumda derhal bir tıp uzmanına danışılmalı veya bir ruh sağlığı uzmanına danışılmalıdır.
Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sağlıklı biri kendine daha iyi bakacağından, bakıcı tükenmişliğinden korunmak sadece kendisiyle ilgili değil, aynı zamanda baktığı kişinin iyiliğiyle de ilgilidir.
kaynak:
psycnet.apa.org
aarp.org
factfinder.census.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]