Bahar yorgunluğu vücudun değişen mevsimlere uyum sağlayamaması sonucu gelişen problemlerdir. Sonbahar ve kış aylarında vücuttaki sirkadiyen ritim değişir, havanın erken kararmasıyla birlikte melatonin salgılanması daha yoğun hale gelir. Baharla birlikte günler uzamaya başlar ve melatonin salgısında azalma olabilir. Bunun tetikleyici olduğunu düşünüyor. Retina hücrelerinin ışığa duyarlılığı beyindeki kimyasal iletimi sağlayan maddelerdeki dengesizliklerden, sirkadiyen ritmin genetik bozukluklarından ve serotonin seviyesindeki dalgalanmalardan kaynaklanabilir.
İlkbaharla birlikte havalar ısınmaya başlar. Vücut, kış aylarının hareketsiz yaşamlarından çıkmaya başlar. Vücudun bu değişime alışması ve hormonal sistemin kendini düzenlemesi zaman alır. Ani sıcaklık farkları adaptasyon sürecini yavaşlatır. Nemli ve kirli hava da bu sürece katkıda bulunur. Depresyona yatkınlık, dengesiz beslenme, alkol ve sigara tüketimi, uyku bozuklukları varsa bahar yorgunluğu ihtimali artar.
Mevsimlerin değişmesiyle birlikte kadınlar halsizlik, yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık, halsizlik, gerginlik, baş ağrısı, kas ağrıları, kas krampları ve adet düzensizliklerini fark ederler.
Bahar yorgunluğu için bir multivitamin kullanılabilir. Dengeli beslenme, düzenli uyku, alkol ve sigara tüketimini azaltma, asitli kafeinli içeceklerden uzak durma gibi önlemler alınır.
Bahar yorgunluğu bazen mevsimsel ruh hali bozukluklarının bir parçasıdır ve şiddetli olabilir. Bu kış aylarında daha sık görülür. Mevsimsel afektif bozukluk ve depresyon varlığında fototerapi veya fluoksetin gibi serotonin geri alım inhibitörü ilaçlar kullanılır. Bilişsel davranışçı terapi gibi psikolojik yaklaşımlar da yararlıdır.
Düzenli olarak besleyici öğünler yememek, abur cubur yemek, aşırı yorulmak, düzenli egzersiz yapmamak, yeterince uyuyamamak, yatak odasını uyku ve seks dışındaki günlük aktiviteler için kullanmak (kitap okumak, TV izlemek vb.), ağır kafein (kahve ve çay) , enerji) içecekler (alkollü içecekler gibi) ve düzenli olarak aşırı miktarda alkol tüketmek yorgunluk şikayetlerini arttırır. Kişinin vücuduna aldığı maddeler sağlığını doğrudan etkiler. Hayati önem taşıyan vitamin ve mineraller alınmalı, vücuda olumsuz etkileri olan işlenmiş ve eklenmiş besinler tüketilmemelidir. Genel olarak abur cubur, fast food ve işlenmiş gıdaları yememelisiniz. İçerdikleri toksik kimyasallar vücuda girdiğinde, karaciğer onları detoksifiye etmeye çalışır. Bu tür gıdaların günlük tüketimi karaciğerde strese ve vücutta toksik yüke neden olur. Halsizlik ve yorgunluk şikayetleri daha çok artar. Kan şekerinde hızlı bir yükselişin ardından basit şeker tüketimi düşüşe yol açacağından basit şeker alımı azaltılmalıdır. Şekerdeki ani değişiklikler yorgunluğu ve halsizliği artırır. Tatlılar, hamur işleri, kekler, şekerlemeler, şekerli içecekler ve fruktozlu içecekler (kola, soda vb.) tüketilmemelidir. Özellikle akşamları vücudu uyaran ve yeterli uykuyu engelleyen kafein içeren içecek ve gıdaların alımını sınırlandırmalısınız. Gün içinde ev yapımı atıştırmalıklar yenmelidir. Taze yiyecekler en iyi diyeti oluşturur. Dengeli beslenmek mümkün değilse takviye olarak B vitaminleri almak faydalı olabilir.
Yeterince kaliteli uyku almak önemlidir. Düzenli egzersiz (yürüyüş, bisiklete binme, yüzme vb.) halsizlik ve yorgunluk şikayetlerinin azalmasına yardımcı olur. Yaşamın akışı içinde çeşitli faktörler (iş, boşanma, ayrılık, sevilen birinin kaybı, ekonomik sorunlar) strese neden olur. Stres şikayetleri arttırabileceği için stres azaltma teknikleri kullanılmalıdır. Dua, kas gevşetme, meditasyon veya nefes terapileri gevşemeye yardımcı olur.
Besin takviyeleri
• B-kompleks vitaminleri: Mineraller, C vitamini ve yüksek dozda bir vitamin kompleksi, zihinsel faaliyetler sırasında stres düzeylerinin azaltılmasında ve bilişsel işlevin desteklenmesinde faydalıdır. Yorgunluk dönemlerinde yardımcı olarak kullanılabilir.
Bahar yorgunluğu için bitkisel takviye
• Rhodiola rosea: Bir plasebo ile karşılaştırıldığında, strese bağlı yorgunluğu olanlarda semptomlarda daha fazla azalma, kortizolde azalma ve zihinsel işleyiş ve odaklanmada iyileşme görüldü. Yorgunluk ve strese karşı günlük 288-600 mg dozunda %3 Rosavin içeren standardize ürünler kullanılmaktadır. Uykusuzluğa neden olabileceği için geceleri kullanılmamalıdır.
• Ginseng: Triterpenik yapıda saponinler içerir. Vücudun işleyişini iyileştirebilir. %5 ginsenosid içeren 200 mg ekstraktın günde 1-3 defa alınması tavsiye edilir. Uzun süreli kullanımlarda 15-20 günlük kullanımdan sonra iki hafta süreyle alınır ve tekrar alınmaya devam edilir. Kafein içeren ürünlerle birlikte alınmamalıdır.
• Frenk üzümü ağacıVücuda canlılık verir. Suyu sıcak suyla seyreltin ve öğlen ve akşam birer bardak için.
• Biberiye: Merkezi sinir sistemini uyarır. Etkili bir antioksidandır. Harici uygulamalarda kan dolaşımını hızlandırır. 200 ml kaynar suya 1 çay kaşığı biberiye yaprağı ekleyin ve ağzı kapalı olarak 15 dakika demleyin ve süzün. Yemekler arasında günde 3-4 kez 1 bardak çay için. Haricen uygulamada 20 litre banyo suyuna 100 gram ilaç katılarak aromatik banyo olarak kullanılır.
• reyhan: Uyarı özelliği vardır. Sabah 4 damla bergamot esansiyel yağı ve 4 damla fesleğen esansiyel yağı karışımı hazırlayın. Terapötik banyo olarak kullanılır. Küvette kalma süresi 15-20 dakikadır.
• Greyfort: Uçucu yağ canlandırıcıdır. Kokusuz duş jelinize 2 damla greyfurt esansiyel yağı, 2 damla narenciye yağı ve 1 damla biberiye esansiyel yağı ekleyin. Duşta sünger ile köpürtülerek kullanılır.
• Kahkaha: Yorgunluk ve stresten kurtulmak için 2 damla gül esansiyel yağını 20 ml tatlı badem yağı ile karıştırın. Hazırlanan yağ masaj yağı olarak kullanılır.
Limon: Limon esansiyel yağı, sabahları canlılık sağlamak için aromatik bir banyo olarak kullanılır.
kaynak:
https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberleri/bahar-yorgunlugu-ve-sagligimiza-etkileri/
yazar: Anais Ecker
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]