Ayak burkulmasından en çok etkilenen bölge ayak bileğidir. Ayak bileği hareketli bir eklemdir. Kaslar, güçlü, dayanıklı bağ dokusu bantlarıyla ayak bileği kemiklerine bağlanır. Bu şeritlere tendon denir. Ayak burkulduğunda tendonlar zarar görebilir.
Engebeli zeminde egzersiz yapmak, ayak bileğinin bükülmesine neden olacak şekilde düşmek, zıplama veya atlama sonrası ihmal sonucu ayağın yanlış pozisyonu ile gelişir. Basketbol, tenis, futbol gibi yoğun hareket ve güç gerektiren sporlarda daha sık görülür. Engebeli zemin de riski artırır. Daha önce bir ayak bileği burkulmanız varsa, bu daha sonra onu geliştirme riskinizi artırır.
Ayak burkulmalarına genellikle ayağın içe doğru dönmesi neden olur. Bu durumda ayak bileğinin dış tarafındaki bağlar zarar görür. Bağ gerilimi en hafif şeklidir. Bağlar yırtılabilir veya yırtılabilir.
Ayak röntgeni çekilerek burkulan ayakta herhangi bir kemik kırığı olup olmadığı anlaşılır. Bazı durumlarda (menisküs kırığı şüphesi gibi), MRI gibi incelemeler gerekir.
Burkulma sonrasında ayak bileğinde ağrı, şişlik ve morarma görülür. Yürümekte güçlük çekmek.
tıbbi tedavi
İlk yapılacak şey ayağa basmamak, soğuk uygulamak ve elastik bir bandajla sarmak. Ayak kaldırılır ve dinlendirilir. Elastik bandaj ayaktan bileğe doğru sıkıca sarılarak uygulanır. Kan dolaşımını bozmamak için bandaj sıkıca sarılmalıdır. İltihaba karşı ağrı kesiciler (örn. naproksen sodyum, diklofenak potasyum) veya parasetamol verilir. İyileşme 2-3 gün içinde sağlanır.
Kırık durumlarında alçı, atel veya cerrahi müdahale kullanılabilir. Burkulmanın şiddetine göre 10 gün ile 6 hafta arasında atel önerilebilir. Profesyonel sporcularda yaralanmanın alanında deneyimli bir ortopedi cerrahı tarafından değerlendirilmesi ve fizyoterapist eşliğinde tedavisinin yapılması önemlidir.
Diyet değişiklikleri
C vitamini doku yaralanmalarının onarılmasında önemlidir. C vitamini içeriği yüksek yiyecekler arasında tatlı sarı biber, tatlı kırmızı veya yeşil biber, su teresi, brokoli, karnabahar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kivi, çilek, portakal, limon, domates, fasulye ve papaya bulunur.
Yaşam tarzı değişikliği
Ayak dinlendirilmelidir. Ağrı, şişlik veya rahatsız edici aktivitelerden kaçınılmalı ve istirahat edilmelidir. Ağır olmayan vakalarda genellikle 1-3 gün yatak istirahati önerilir. Şiddetli burkulmalarda daha uzun süre istirahat verilebilir.
Beze sarılı buz torbası veya soğuk su burkulmaya 15-20 dakika süreyle uygulanmalı ve gün içinde uyanıkken 2-3 saatte bir tekrarlanmalıdır. Buzla dolu suda da tutulabilir. Uygulama sıklığını azaltarak 3 gün bekletin. 20 dakikadan fazla buz kullanmak dolaşıma ve sinirlere zarar verebilir. Damar hastalığı ya da his azalması gibi durumlar varsa buz uygulamadan önce hekimden bilgi alınmalıdır. Bu durumlarda uygulama yerinde buz uygulamalarının yan etkileri olabilir.
Ayaktaki şişliği azaltmak için ayak bileği elastik bir bandajla sarılabilir. Çok sıkı sarılarak sirkülasyonu engellenmemelidir. Bandaj kalpten daha uzak bir bölgeden başlayıp yukarı doğru yuvarlanarak yapılmalıdır.
Bileği özellikle geceleri kalp seviyesinin üzerine çıkarmak şişliğin azalmasına yardımcı olur. Ayağın daha yüksek yerçekimi etkisi ile fazla sıvı azalır.
Etkinlikler sırasında üzerinize tam oturan ayakkabılar tercih edilmelidir. Yüksek topuklu ayakkabılar giyilmemelidir.
Kişi kendini hazır hissetmediğinde spor veya diğer fiziksel aktivitelere katılmamalıdır. Denge egzersizleri dahil olmak üzere vücut stabilitesini sağlayan egzersizler bir spor eğitmeni gözetiminde yapılabilir.
Yüzme, bisiklete binme ya da yürüyüş gibi egzersizler sonrasında ağrı yapmazsa başlanabilir. Ancak 2-3 hafta zıplama veya dönme hareketleri yapılmamalıdır.
Ayak bileğini korumak için yüksek, esnek olmayan, sert burunlu ayakkabılar giyilmelidir.
Ayak bileği hareketlerini kontrollü egzersizlerle başlatmak iyileşmeyi hızlandırır. Hareket günde 3 defa ayak bileğine 5-10 defa daire çizilerek yapılmalıdır. Başka bir egzersiz de ayak başparmağını kalem gibi kullanarak havaya harfler yazmaktır. Bu hareket günde 2-3 kez tekrarlanır.
Dizler içeri çekilir ve ayak başparmağı birbirinden ayrılır. Bu egzersiz günde 10 kez 15 saniye tekrarlanır. Daha sonra ayak başparmağı bileğe yaklaştırılır ve 15 saniye beklenerek gevşetilir ve bu günde 10 defa yapılır.
Denge egzersizi de faydalıdır. Masanın yanında sert ayak havada denge için kaldırılır ve fleksiyondaki ayak 3 dakika tutulur. Günde 3 kez tekrarlanır. Böylece, eklemler düzgün bir şekilde dengelenebilir. Karmaşıklık için gözler kapalı olarak da denenebilir.
önerilen besin takviyeleri
• Proteolitik enzimler: Bromelain, papain, tripsin ve kimotripsin, iltihap önleyici ve şişliği azaltıcı etkileri nedeniyle küçük yaralanmalarda, burkulmalarda ve burkulmalarda faydalı olabilir ve doku iyileşmesini hızlandırabilir. Bazı araştırmalara göre bromelain ve papain veya kimotripsin ve tripsin kombinasyonlarının şişlik ve ağrıya karşı etkili olduğu bulunmuştur. Günde 4 kez 2 tablet bromelain (1.000-2.000 MCU) alınması tavsiye edilir.
• Antioksidanlar: C ve E vitamini içeren takviyeler kas hasarına karşı koruyucu olabilir. C vitamini kollajen oluşumu için gereklidir. Yaralanmalarda C vitamini ihtiyacı artar. C vitamini eksikliği de iyileşmeyi geciktirebilir. Aktiviteler sırasında oluşan serbest radikalleri nötralize etmek için antioksidan takviyeleri önerilir. Yorucu egzersiz sonrası ağrıyı azaltmak ve kas gücünü artırmak için günde 400-3000mg C vitamini önerilir.Günde 400-1200IU E vitamini takviyesi de çeşitli çalışmalara dahil edilmiştir, ancak iyileşme sürecine etkisi bilinmemektedir.
Çinko: Birçok enzimin bir bileşenidir. Çinko eksikliği de doku hasarının iyileşmesini geciktirebilir. Manganez, bakır ve silisyum da çinko gibi önemli eser elementlerdir. Günlük 15-30 mg çinko alınabilir.
• Glukozamin sülfat ve kondroitin sülfat: Ciltte, bağ dokusunda, eklem dokusunda ve kıkırdakta glikozaminoglikan üretimini destekler. Deneysel araştırmalar, doku iyileşmesini destekleyebileceğini göstermektedir. Avrupa ülkelerinde eklem ve bağ dokularında çeşitli hasarların meydana geldiği spor yaralanmalarında kondroitin sülfatın enjekte edilebilir formu kullanılmaktadır.
Önerilen bitkisel takviyeler
• senin zaman: Antienflamatuvar etkiye sahip triterpenik yapıdaki esine bileşiğini içerir. Ödemi azaltabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. %2 Essin içeren jel yaralanma, burkulma ve spor yaralanmalarında kullanılır.
• ArnikaArnica Montana (Oxy) çiçeklerinden hazırlanan tentür kullanılır. Öküzgözü çiçeklerinin etanolde ıslatılmasıyla hazırlanan boyadan bir çay kaşığı alın ve 500 ml su ile karıştırın. Yıkama veya presleme solüsyonu olarak kullanılır. Kompresler günde 5 defa en az 15 dakika süreyle uygulanır. 2 gram çiçek 100 ml kaynar suda 5 dakika demlendirilir ve süzülür. Filtreleme ile kompresler günde 4-5 kez yapılır.
Aromaterapi uygulamaları
Adaçayı, papatya veya biberiye esansiyel yağları kullanılır. Pamuklu çubuğa damlatılan 4-5 damla uçucu yağ kullanılarak kompres yapılması önerilir. Papatya çiçekleri toz haline getirilir ve Vazelin veya Larioline ile karıştırılarak etkilenen veya şişmiş bölgeye uygulanır.
kaynak:
https://www.acilci.net/ayak-bilegi-burkulmasi-ne-yapmali-ne-yapmamali/
yazar: Fatih Bouleli
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]