Askeri diyet veya askeri diyet olarak adlandırılan diyet, kişilerin 3 gün boyunca düşük kalorili bir diyet izlemesini ve ardından 4 gün boyunca normal beslenmeye dönmesini gerektirir. Diyet, ilk üç gün boyunca günlük kalori alımını 1.400, 1.200 ve 1.100 kalori ile sınırlar. Diyet protein açısından zengindir ve yağ, karbonhidrat ve kalori bakımından düşüktür. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmaya çalışan özel beslenme formülleri içerir. Adına rağmen, bu diyet ordudaki insanların yemek yeme şekliyle ilgili değil. Askeri diyet hakkında bilgi veren bir web sitesi, insanların diyete uymaya devam etmeleri halinde bir haftada 10 pound (lbs) ve bir ayda 30 pound’a kadar kaybedebileceğini gösteriyor. Aşağıda bu diyetin işe yarayıp yaramadığını, potansiyel sorunlarını ve faydalarını açıklayan bilgiler bulunmaktadır.
İçindekiler
Askeri diyet etkili midir?
Askeri diyet protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşüktür. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir inceleme makalesi, çok düşük kalorili diyetleri (VLCD’ler) inceler ve bunların insanların kısa sürede kilo vermesine yardımcı olmada etkili olabileceğini öne sürer. VLCD günde maksimum 800 kaloriye izin verir. Obezite sorunları olan kişilerin, bariatrik cerrahiden önce hızlı kilo kaybı sağlamak için bir VLCD benimsemeleri gerekebilir. Düşük kalorili diyetler, günde 1000 kaloriden daha azına izin veren diyetlerdir. Herkes farklı olduğu için, haftalık kısıtlı bir diyetle bir kişinin ne kadar kilo vereceğini tahmin etmek imkansızdır. Bununla birlikte, kilo kaybını sürdürmek için bir plan yoksa, insanlar genellikle bu kısa süreli diyetlerden birini tamamladıktan sonra hızla kilo alırlar.
Yemek planı ve alışveriş listesi
Aşağıda askeri diyeti destekleyen bir web sitesinden 3 günlük bir yemek planı var. Bu diyeti uygulamak isteyenler için de geniş bir alışveriş listesi bulunuyor. İnsanlar gün boyunca su içebileceği gibi bir veya iki fincan sade kahve veya çay da içebilir.
1.gün
sabah kahvaltısı
• Yarım greyfurt
• Tost dilimi
İki yemek kaşığı fıstık ezmesi, ideal olarak tuzsuz ve şekersiz bir marka
• 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Öğle yemeği
• Yarım bardak ton balığı
• Tost dilimi
• 1 fincan kafeinli kahve veya çay
akşam yemeği
• 3 ons herhangi bir et
• 1 su bardağı yeşil fasulye
• Yarım muz
• küçük bir elma
• 1 su bardağı vanilyalı dondurma
2. Bugün
sabah kahvaltısı
• bir yumurta
• Tost dilimi
• Yarım muz
Öğle yemeği
• Haşlanmış yumurta
• 1 kase peynir
• Beş parça kraker
akşam yemeği
Ekmeksiz iki sosis
• 1 su bardağı brokoli
• Yarım su bardağı havuç
• Yarım muz
• Yarım su bardağı vanilyalı dondurma
3 gün
sabah kahvaltısı
• Beş hamur işi
Kaşar peyniri dilimi
• küçük bir elma
Öğle yemeği
• Haşlanmış yumurta
• Tost dilimi
akşam yemeği
• 1 su bardağı ton balığı
• Yarım muz
• 1 su bardağı vanilyalı dondurma
Vejetaryen yemek planı
Vejetaryen ve vegan yemek planı da mevcuttur:
1.gün
sabah kahvaltısı
• Yarım greyfurt
• Tost dilimi
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 fincan kafeinli kahve veya çay
Öğle yemeği
• Yarım avokado
• 2 yemek kaşığı nohut
Bir dilim tam buğday ekmeği
• 1 fincan kafeinli kahve veya çay
akşam yemeği
Tofu (300 kaloriye kadar)
• 1 su bardağı yeşil fasulye
• Yarım muz
• küçük bir elma
• 1 kase vanilyalı dondurma (vegan, sütsüz dondurma kullanılabilir)
2. Bugün
sabah kahvaltısı
• Yarım su bardağı kuru fasulye
Bir dilim tam buğday ekmeği
• Yarım muz
Öğle yemeği
• 1 bardak şekersiz soya, kenevir veya badem sütü
• Yarım avokado
• 2 yemek kaşığı nohut
• Beş parça kraker
akşam yemeği
• Sebzeli gözleme
• 1 su bardağı brokoli
• Yarım su bardağı havuç
• Yarım muz
• ½ fincan vanilyalı dondurma (sütsüz)
3 gün
sabah kahvaltısı
• Bir dilim çedar peyniri (vejeteryanlar için yaklaşık 15-20 badem)
• Beş simit veya yarım fincan kuskus veya kinoa
• küçük bir elma
Öğle yemeği
• Yarım avokado
• 1 yemek kaşığı nohut
Bir dilim tam buğday ekmeği
akşam yemeği
• Yarım su bardağı konserve nohut
• Yarım muz
• 1 fincan vanilyalı dondurma (veya süt içermeyen dondurma)
Alışveriş listesi
Fıstık ezmesi ve tam buğday ekmeği askeri diyet alışveriş listenizde yer almalıdır. Aşağıdaki listede asker diyeti ile ilgili olarak haftanın ilk üç günü alınması gereken besinler yer almaktadır:
• Kafeinli kahve veya çay
• greyfurt
iki muz
İki elma
• Esmer ekmek
• Fıstık ezmesi
• Yumurta
Üç kutu ton balığı
• sosis
• Küçük bir parça et
Yeşil fasulye (taze, dondurulmuş veya konserve)
Küçük baş karnabahar
• havuç
• Çubuk kraker
• Korkaklık
• Az miktarda çedar peyniri
• Vanilyalı dondurma
Askeri diyetin dezavantajları
3 Günlük Askeri Diyeti uygulamak birçok potansiyel soruna neden olabilir. Aşağıda listelenen sorunlardan bazıları özellikle önerilen yemek planları ile ilgilidir.
Sınırlı gıda alımı: Diyet günlerinde yetersiz çeşitlilik, insanların yeterince lif, vitamin ve mineral tüketmek için mücadele edeceği anlamına gelir. Bu besinler sağlık, enerji üretimi, detoksifikasyon ve verimli bir metabolizma için gereklidir.
Yüksek Tuz, Şeker ve Doymuş Yağ: Tuzlu kraker, fıstık ezmesi, ekmek, sosis ve peynir arasında, tuz içeren işlenmiş gıdalarda diyet çok yüksektir. İnsanlar, günde önerilen 2.300 miligram sodyumdan fazlasını almadıklarından emin olmak için beslenme etiketlerini kontrol etmelidir. Mümkün olduğunda, sodyum oranı düşük veya tuz eklenmemiş gıda markalarını satın almak en iyisidir. Diyet, sosislerin işlenmiş etlerden oluşmasını önerir. Yüksek oranda doymuş yağ ve sodyum içerirler.
Günlük yemek planı, ilave şeker oranı yüksek olabilen vanilyalı dondurmayı da içerir. İnsanlar dondurmayı 300 kalorilik sağlıklı meyve, sebze veya şu anda herhangi bir planı olmayan tam tahıllarla değiştirebilir. Kalori açısından yoğun, yoğun yiyeceklere odaklanan bir diyet çok tatmin edici görünmeyebilir, çünkü günlük kalori bütçeniz içinde kalmak için porsiyon boyutları öğünlerde küçük tutulmalıdır. Bu yaklaşım sürdürülebilir olmayabilir.
Spor yapmak: Bazı insanlar diyet günlerinde egzersiz yapmayı zor bulabilir. Diyet günlerinde 1.400 kaloriden daha az yemek, özellikle yüksek yoğunluklu aktiviteler olmak üzere egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Dört dinlenme gününde yeterli kaloriyi almak, kişilerin daha kolay egzersiz yapmasını sağlar. Bununla birlikte, diyetin savunucuları bugünlerde de 1.500 kaloriden daha azına yapışmayı tavsiye ediyor. Küçük bir çalışma, alternatif gün kalori kısıtlaması (ADCR) olarak da adlandırılan aralıklı oruç uygulayarak ADCR’yi egzersizle birleştirmenin, tek başına diyet veya egzersizden daha fazla ağırlık değişikliğine yol açtığını buldu. Bir VLCD’yi takip etmek, insanların egzersiz yapmasını engelleyebilir.
bilimsel çalışmalar
Askeri Diyet, greyfurt sevmeyen veya yiyemeyen kişilerin, alkali ortamı daha da artırmak için bir bardak su ile kabartma tozu içerdiğini söylüyor. Gıdaların pH’ı asitten alkaline değiştirebileceği doğrudur. Bununla birlikte, bu öncelikle bir kişinin idrarının asitliğini veya alkaliliğini etkiler. Diyetteki gıdaların pH’ı, sağlığın diğer yönlerini etkileyebilmesine rağmen, bir kişinin kanını veya metabolizmasını kilo alımını veya kaybını önemli ölçüde etkileyecek kadar etkilemez. Tüm meyveler vücutta alkali türevler üretir. Sonuç olarak, bir meyveyi diğeriyle değiştirmek daha iyidir. Diyetteki yüksek protein idrarı daha asidik hale getirir. Sonuç olarak böbrek sorunları veya gut hastalığı olanlar için uygun değildir.
Askeri diyetin avantajları
Kısa vadede asker diyeti kilo vermek için faydalı olabilir. Basit ölçüler ve pişirme yöntemleri ile sınırlı sayıda besin içerdiğinden takibi kolaydır. Önerilen 4 günlük ara yemek planı, çeşitli sebze ve meyvelere izin verir ve ayrıca tam tahıllar, baklagiller ve çeşitli yemek seçeneklerini içerir. Plan, her yiyecek için kalori hedefleri sağlar ve gıda intoleransı olan kişiler için diğer diyet hususları için alternatifler önerir. Diyet tokluk hissini artıran, kas kütlesini koruyan ve günlük aktiviteler için enerji sağlayan proteine odaklanır. Bir kişinin metabolizmasına doğrudan katkıda bulunduğu için kas dokusunu korumak önemlidir.
Küçük bir 2018 çalışmasında, her gün kalori kısıtlaması olan bir diyet uygulanarak etkiler gözlemlendi. Araştırmacılar, obez ve fazla kilolu kişilerde diyet sonuçlarını egzersiz sonuçlarıyla karşılaştırdı. Diyet ve egzersiz yapan katılımcılarda vücut ağırlığı, bel çevresi ve vücut yağ yüzdesi azaldı. 2016 yılında yapılan bir inceleme, VLCD’yi alternatif bir günlük oruç (ADF) diyetiyle karşılaştırdı. Araştırmacılar, ADF’nin kas kaybı da dahil olmak üzere yağ kaybı ve yağsız kütlenin korunması için daha etkili olduğunu bulmuşlardır.
Askeri diyetin ilk üç günü için günlük 1.000 ila 1.400 kalorilik kalori alımı nedeniyle VLCD veya ADF olarak sınıflandırılamaz. VLCD ve ADF sistemleri üzerine yapılan araştırmalar yalnızca günde 800’den az kalori sağlayan diyetlere bakar. Askeri diyetteki kalori alımı oruç için çok yüksek olsa da, 4 günlük kapalı öğün yaklaşımı aralıklı oruç uygulamasına benzer. Bu nedenle bireyler çok düşük kalorili bir diyet uygulamak yerine bu diyeti uygulayarak uzun vadede daha iyi sonuçlar elde edebilirler. Askeri diyetin belirli faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Askeri diyet, 3 gün boyunca kalori tüketimini kısıtlamayı ve 4 gün boyunca düzenli bir diyet yemeyi içerir. Kilo kaybını iyileştirmek için, bireyler dört dinlenme gününde de kalorileri azaltmaya çalışabilirler. Askeri diyeti takip etmek kısa vadede etkili ve zararsız olabilir, ancak uzun vadeli uyum riskleri beraberinde getirir. Bunlar, özellikle insanlar haftanın tüm günlerinde kalori alımını azaltırsa, kaybedilen kilonun geri alınmasını içerir.
Bu diyetin seçimi çok sınırlıdır ve doymuş yağ, tuz ve şeker oranı yüksek bazı yiyecekleri içerir. Aynı zamanda sağlıksız işlenmiş et tüketimini teşvik etmekte ve sebze tüketimine ağırlık vermektedir. Her gün sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek, kilo vermenin ve kilo vermenin daha sürdürülebilir bir yoludur.
kaynak:
ncbi.nlm.nih.gov
ndb.nal.usda.gov
www.cdc.gov
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]