Ashwagandha. Bilimsel adıyla Withania somnifera olarak bilinen bu bitki, domates, biber ve tütün içeren Solanaceae (gece gölgesi) familyasına aittir. Bu bitki ailesi otlar, sarmaşıklar, çalılar, ağaçlar, çimenler ve süs bitkilerinden oluşur. Ashwagandha, 5 inç uzunluğa kadar dalları olan ve 30 inç yüksekliğe kadar büyüyebilen çok yıllık bir çalıdır. Dallar yıl boyunca çan şeklinde açılan küçük çiçekler üretir ve küçük, kırmızı-turuncu bir meyve üretir. Yeşilimsi sarı yapraklar normal ila orta şekle sahip olarak tanımlanır, bu da vahşi doğada tespit edilmelerinin zor olabileceği anlamına gelir. Meyve, kök yapısı ve yaprakları besin takviyelerinde ve bitkisel karışımlarda kullanılır.
Ashwagandha’nın anavatanı Hindistan’dır, ancak artan talep nedeniyle çiftçiler artık onu Orta Doğu, Afrika ve Kuzey Amerika gibi yerlerde yetiştirmektedir. Kuraklığa dayanıklıdır ve daha yüksek rakımlarda büyümeyi tercih eder, ancak hemen hemen her yükseklikte bulunabilir. Ashwagandha başka birçok isimle de bilinir, bilinen diğer isimler şunları içerir:
• Mor küme
• Aganda
• Ginseng Ayurveda
• Ginseng ipucu
• Gouda Asuda
Kış Kiraz
• Vajiganda
İçindekiler
Ashwagandha’nın kanıtlanmış sağlık yararları
Ashwagandha inanılmaz derecede sağlıklı bir şifalı bitkidir. Vücudun stresi yönetmesine yardımcı olabileceği ve vücut ve beyin için başka faydaları olduğu anlamına gelen bir adaptojen olarak sınıflandırılır. Örneğin, kan şekeri düzeylerini düşürebilir, kortizolü azaltabilir, beyin fonksiyonlarını artırabilir ve kaygı ve depresyon belirtileriyle savaşmaya yardımcı olabilir. Ashwagandha’nın bilim destekli faydaları şu şekildedir:
Bu eski bir şifalı bitkidir: Ashwagandha, Hindistan’da yüzyıllardır uygulanan Ayurveda tıbbında ilaç olarak kullanılan şifalı bitkilerden biridir. Stresi azaltmak, enerji seviyelerini yükseltmek ve odaklanmayı artırmak için 3000 yılı aşkın bir süredir kullanılmaktadır. Bu bitkinin adı, eski bir Hint dili olan Sanskritçe’de at kokusu anlamına gelir ve bu, onun eşsiz kokusunu ve gücünü artırma yeteneğini ifade eder. Botanik adı Withania somnifera olup, Hint ginsengi ve kış kirazı gibi diğer isimlerle de bilinmektedir. Türk dilinde mor kütle olarak bilinir. Ashwagandha bitkisi, Kuzey Afrika ve Hindistan’a özgü sarı çiçekli küçük bir çalıdır. Bitkinin kökünden veya yapraklarından elde edilen özler veya toz, çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılır. Sağlık yararlarının çoğu, iltihaplanma ve tümör büyümesiyle savaştığı gösterilen yüksek konsantrasyondaki withanolide atfedilir. Kısacası ashwagandha, Hint ayurveda tıbbında önde gelen bir bitkidir ve sağlık yararları nedeniyle popüler bir ek haline gelmiştir.
Kan şekeri düzeylerini düşürebilir: Bazı çalışmalarda ashwagandha’nın kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bir test tüpü çalışmasında, kas hücrelerinde insülin salgılanmasını ve insülin duyarlılığını arttırdığı bulunmuştur. Ayrıca, birçok insan araştırması, sağlıklı insanlarda ve diyabetli kişilerde kan şekerini düşürme yeteneğini doğrulamıştır. Ek olarak, şizofreni hastalarında yapılan dört haftalık bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilenlerin, 4.5 mg/dL’lik bir plasebo verilenlerle karşılaştırıldığında, açlık kan glukoz seviyelerinde ortalama 13.5 mg/dL’lik bir azalma olmuştur. Dahası, tip 2 diyabetli altı kişiyle yapılan küçük bir çalışmada, 30 gün boyunca bir ashwagandha takviyesi almak, açlık kan şekeri seviyelerini oral diyabet ilacı kadar etkili bir şekilde düşürdü.
Kanser önleyici özelliklere sahiptir: Hayvan ve test tüpü çalışmaları, ashwagandha’nın kanser hücrelerinin programlanmış ölümü olan apoptozu tetiklemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Ayrıca çeşitli yollarla yeni kanser hücrelerinin büyümesini engeller. İlk olarak, ashwagandha’nın kanser hücreleri için toksik olan ancak normal hücreler için olmayan reaktif oksijen türleri (ROS) ürettiğine inanılıyor. İkincisi, kanser hücrelerinin apoptoza daha az dirençli hale gelmesine neden olabilir. Hayvan çalışmaları, meme, akciğer, kolon, beyin ve yumurtalık kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çalışmada, tek başına veya bir anti-kanser ilacı ile kombinasyon halinde ashwagandha ile tedavi edilen yumurtalık tümörlü farelerde, tümör büyümesinde %70-80’lik bir azalma olmuştur. Tedavi ayrıca kanserin diğer organlara yayılmasını da engelledi. Bu bulguları insanlarda doğrulamak için henüz bir çalışma olmamasına rağmen, bugüne kadar yapılan araştırmalar cesaret vericidir.
Kortizol seviyelerini düşürebilir: Kortizol, stres hormonu olarak bilinir, çünkü adrenal bezler strese tepki olarak ve kan şekeri seviyeleri çok düştüğünde onu serbest bırakır. Ne yazık ki, bazı durumlarda, kortizol seviyeleri kronik olarak yükselebilir, bu da daha yüksek kan şekeri seviyelerine ve karın yağ depolanmasına yol açar. Çalışmalar, ashwagandha’nın kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kronik olarak stresli yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, ashwagandha alanların kortizol düzeylerinde kontrol grubuna göre daha fazla düşüş olduğu görüldü. En yüksek dozu alanlar ortalama %30 azalma gösterdi.
Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir: Ashwagandha belki de en çok stresi azaltma yeteneği ile bilinir. Araştırmacılar, sinir sistemindeki kimyasal sinyalleri düzenleyerek farelerin beyinlerindeki bir stres yolunu bloke ettiklerini bildirdiler. Bazı kontrollü insan çalışmaları, stres ve anksiyete bozuklukları olan kişilerde semptomları etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermiştir. Kronik stresi olan 64 kişide yapılan 60 günlük bir çalışmada, takviye grubundakiler, plasebo grubundaki %11’e kıyasla anksiyete ve uykusuzlukta %69’luk bir azalma bildirdi. Altı haftalık başka bir çalışmada, ashwagandha alan kişilerin %88’i, plasebo alanların %50’sine kıyasla anksiyetede azalma olduğunu bildirdi.
Depresyon belirtilerini azaltabilir: Tam olarak çalışılmamış olmasına rağmen, birkaç çalışma ashwagandha’nın depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. 64 stresli yetişkinde yapılan 60 günlük kontrollü bir çalışmada, günde 600 mg yüksek konsantre ashwagandha özü alan hastalarda şiddetli depresyonda %79 azalma görülürken, plasebo grubu %10 artış bildirdi. Ancak, bu çalışmadaki katılımcılardan sadece birinin depresyon öyküsü vardı, bu nedenle sonuçların önemi belirsiz.
Erkeklerde testosteron seviyesini ve performansını artırabilir: Ashwagandha takviyeleri, testosteron seviyeleri ve üreme sağlığı üzerinde güçlü etkilere sahip olabilir. 75 kısır erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen grupta sperm sayısı ve hareketliliği arttı. Ayrıca, tedavi testosteron seviyelerinde önemli bir artışa neden oldu. Araştırmacılar ayrıca, bu bitkiyi alan grubun kanlarında antioksidan düzeylerinin arttığını bildirdi. Başka bir çalışmada, stres için ashwagandha alan erkekler daha yüksek seviyelerde antioksidanlar ve daha iyi sperm kalitesi buldular. Üç aylık tedaviden sonra erkek partnerlerin %14’ü hamile kaldı.
Kas kütlesini ve gücünü artırmak için: Çalışmalar, ashwagandha’nın vücut kompozisyonunu ve gücünü artırabileceğini göstermiştir. Güvenli ve etkili bir ashwagandha doz çalışmasında, günde 750-150 mg toz ashwagandha kökü alan sağlıklı erkekler 30 gün sonra kas gücü kazandılar. Başka bir çalışmada, ashwagandha alanların kas gücü ve büyüklüğünde önemli ölçüde daha fazla kazanımları oldu. Ayrıca plasebo grubuna kıyasla vücut yağ yüzdesindeki düşüşü iki katına çıkardı.
Enflamasyonu azaltmak için: Bazı hayvan çalışmaları, ashwagandha’nın iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar, enfeksiyonla savaşan ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bağışıklık hücreleri olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırdığını bulmuştur. Ayrıca C-reaktif protein (CRP) gibi inflamasyonun etkilerini azalttığı da gösterilmiştir. Bu işaret, artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Kontrollü bir çalışmada, günde 250 mg standardize ashwagandha ekstresi alan grubun CRP’sinde ortalama %36 ve plasebo grubunda %6’lık bir düşüş olmuştur.
Kolesterol ve trigliseritleri düşürebilir: Ashwagandha, anti-enflamatuar etkilerine ek olarak, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, kan lipitlerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, toplam kolesterolü %53’e kadar ve trigliseritleri %45’e kadar düşürdüğü bulunmuştur. Kontrollü insan çalışmaları daha az etkileyici sonuçlar bildirirken, bu belirteçlerde etkileyici gelişmeler gördüler. Kronik olarak stresli yetişkinlerde yapılan 60 günlük bir çalışmada, standartlaştırılmış bir ashwagandha ekstraktının en yüksek dozunu alan grup, kötü LDL kolesterolde %17 ve trigliseritlerde %11 düşüş yaşadı.
Hafıza da dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını geliştirebilir: Tüp içi ve hayvan çalışmaları, ashwagandha’nın yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan hafıza ve beyin fonksiyonlarıyla ilgili sorunları azaltabileceğini göstermektedir. Araştırmalar, sinir hücrelerini zararlı serbest radikallerden koruyan antioksidanların aktivitesini desteklediğini göstermiştir. Bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen epileptik farelerde, uzamsal hafıza bozukluğu neredeyse tamamen tersine döndü. Bunun nedeni büyük olasılıkla oksidatif stresin azalmasıydı. Ashwagandha geleneksel olarak ayurveda pratiğinde hafızayı artırmak için kullanılmış olsa da, bu alanda sadece az sayıda insan araştırması vardır.
Kontrollü bir çalışmada, günde 500 mg standart ekstrakt alan sağlıklı erkekler, plasebo alan erkeklere kıyasla reaksiyon sürelerinde ve görev performansında önemli gelişmeler bildirdi. Araştırma, günde iki kez 300 mg ashwagandha kökü ekstresi verilen 50 yetişkinle sekiz haftalık başka bir çalışmada gerçekleştirildi. Sonuç, genel hafızayı, görev performansını ve dikkati önemli ölçüde iyileştirdiklerini gösterdi.
Çoğu insan için güvenli ve yaygın olarak kullanılabilir: Ashwagandha çoğu insan için güvenli bir tamamlayıcıdır. Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere bazı kişiler almamalıdır. Otoimmün hastalıkları olan kişiler de bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe ashwagandha’dan kaçınmalıdır. Buna romatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi ve tip 1 diyabet gibi hastalıklar dahildir. Ek olarak, tiroid hastalığı için ilaç kullananlar, bazı insanlarda tiroid hormon düzeylerini artırabileceğinden, ashwagandha alırken dikkatli olmalıdır. Ayrıca kan şekerini ve kan basıncını düşürebilir, bu nedenle ilaç dozlarının alındığında ayarlanması gerekebilir.
Önerilen ashwagandha dozu, ek türüne bağlıdır. Özler, ham ashwagandha kökü veya yaprak tozundan daha etkilidir. Etiket yönergeleri takip edilmeli ve takip edilmelidir. Standartlaştırılmış kök ekstresi genellikle günde bir veya iki kez 450-500 mg’lık kapsüller halinde alınır. Sağlıklı gıda mağazaları ve vitamin mağazaları dahil olmak üzere çeşitli perakendecilerde mevcuttur.
Ashwagandha, birçok sağlık yararına sahip geleneksel bir şifalı bitkidir. Anksiyete ve stresi azaltabilir, depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir, erkeklerde doğurganlığı ve testosteronu artırabilir ve hatta beyin fonksiyonunu artırabilir. Ashwagandha takviyesi, sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirmenin kolay ve etkili bir yolu olabilir.
kaynak:
draxe.com
rxlist.com
sağlıktrends.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]