Alfa Lipoik Asit, son yıllarda çok ilgi gören ve vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören organik bir bileşiktir. Vücut doğal olarak alfa lipoik asit üretir, ancak çeşitli gıdalardan ve besin takviyesi olarak elde edilebilir. Araştırmalar kilo kaybı, diyabet ve diğer sağlık durumlarında rol oynayabileceğini gösteriyor ve birçok insan etkili olup olmadığını merak ediyor. Alfa lipoik asit, faydaları, yan etkileri ve önerilen dozları hakkında bilgiler aşağıda yer almaktadır.
İçindekiler
Alfa lipoik asit nedir?
Alfa lipoik asit, her insanın hücrelerinde bulunan organik bir bileşiktir. Hücrelerin güç merkezi olarak da bilinen mitokondride üretilir ve enzimlerin gıdayı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Ayrıca, güçlü antioksidan özellikler içerir. Alfa lipoik asit, vücuttaki her hücre veya dokuda çalışmasını sağlayan suda ve yağda çözünür. Bu arada, diğer birçok antioksidan suda veya yağda çözünür. Örneğin, C vitamini sadece suda çözünürken, E vitamini sadece yağda çözünür. Alfa lipoik asidin antioksidan özellikleri, kan şekeri düzeylerini düşürmesi, iltihaplanmayı azaltması, cilt yaşlanmasını yavaşlatması ve sinir fonksiyonlarını iyileştirmesi gibi birçok faydası vardır.
Vücut sadece küçük miktarlarda alfa lipoik asit üretir. Bu nedenle birçok insan, alımlarını iyileştirmek için belirli yiyeceklere veya takviyelere yönelir. Sakatat ve kırmızı et gibi hayvansal ürünler, mükemmel alfa lipoik asit kaynakları içerir, ancak brokoli, domates, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi bitkisel gıdalar da içerir. Bununla birlikte, takviyeler, gıda kaynaklarından 1000 kat daha fazla alfa lipoik asit sağlar.
Alfa lipoik asit ve kilo kaybı
Çalışmalar, alfa lipoik asidin kilo vermeyi çeşitli şekillerde etkileyebileceğini göstermiştir. Hayvan çalışmaları, beynin hipotalamusunda bulunan AMP ile aktive olan protein kinaz (AMPK) enziminin aktivitesini azaltabildiğini göstermektedir. AMPK daha aktif olduğunda açlık hissini artırır. Öte yandan, AMPK aktivitesini baskılamak, vücudun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarını artırır. Böylece alfa lipoik asit alan hayvanlar daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, insan çalışmaları, alfa lipoik asidin kilo kaybını biraz etkilediğini göstermektedir.
12 çalışmanın analizi, 14 hafta boyunca alfa-lipoik asit takviyeleri alan kişilerin, plasebo alanlara göre ortalama 0,69 kg daha fazla kilo verdiğini buldu. Aynı çalışmanın analizinin sonucu, alfa-lipoik asidin bel çevresini önemli ölçüde etkilemediğiydi. 12 çalışmanın başka bir analizi, 23 hafta boyunca alfa-lipoik asit alan kişilerin, plasebo alanlara kıyasla ortalama 1,27 kg kaybettiğini buldu. Kısacası, alfa lipoik asit insanlarda kilo kaybı üzerinde hafif bir etkiye sahip gibi görünmektedir.
Alfa lipoik asit ve diyabet
Diyabet dünya çapında 400 milyondan fazla yetişkini etkilemektedir. Kontrolsüz diyabetin önemli bir özelliği, yüksek kan şekeri seviyeleridir. Tedavi edilmediği takdirde görme kaybı, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Alfa lipoik asit, hem hayvanlarda hem de insanlarda kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterildiğinden, potansiyel bir diyabet yardımcısı olarak popüler hale geldi. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalarda kan şekerini %64’e kadar düşürdüğü tespit edilmiştir. Metabolik sendromlu erişkinlerde yapılan diğer araştırmalar, bunun insülin direncini azalttığını, kan şekeri düzeylerini ve HbA1c düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur.
Bilim adamları, alfa-lipoik asidin, aksi takdirde insülini daha az etkili hale getirecek olan kas hücrelerinde yağ birikimini ortadan kaldırabilecek süreçleri bloke ederek kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğuna inanıyor. Ek olarak, alfa lipoik asit diyabet komplikasyonları riskini azaltır. Kontrolsüz diyabetle ortaya çıkabilecek sinir hasarı semptomlarını hafiflettiği ve diyabetik retinopati (göz hasarı) gelişme riskini azalttığı gösterilmiştir. Bu etkinin alfa lipoik asidin güçlü antioksidan özelliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır. Alfa lipoik asidin kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da, diyabet için tam bir tedavi olarak kabul edilmez. Bir kişi şeker hastasıysa ve alfa lipoik asidi denemek istiyorsa, ilaçlarıyla etkileşime girebileceği için önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Diğer sağlık yararları
Alfa lipoik asit, çeşitli başka sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Bu sağlık faydaları şu şekildedir:
1. Cilt yaşlanmasını azaltabilir: Çalışmalar, alfa lipoik asidin cilt yaşlanmasının belirtileriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. İnsanlar üzerinde yapılan bir çalışmada bilim adamları, alfa lipoik asit içeren bir kremin cilde uygulanmasının ince çizgileri, kırışıklıkları ve cilt pürüzlülüğünü azalttığını bulmuşlardır. Alfa lipoik asit cilde uygulandığında kendisini cildin iç katmanlarına taşır ve güneşin zararlı UV ışınlarına karşı antioksidan koruma sağlar. Ayrıca alfa lipoik asit, cilt hasarına karşı korunmaya ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilecek glutatyon gibi diğer antioksidanların seviyelerini yükseltir.
2. Hafıza Kaybını Yavaşlatabilir: Hafıza kaybı yaşlılar arasında yaygın bir sorundur. Oksidatif strese verilen hasarın hafıza kaybında kritik bir rol oynadığı düşünülmektedir. Çalışmalar, alfa lipoik asit güçlü bir antioksidan olduğundan, Alzheimer hastalığı gibi hafıza kaybı ile karakterize edilen bozuklukların ilerlemesini yavaşlatma yeteneğini incelemiştir. Hem insanlarda hem de hayvanlarda yapılan laboratuvar çalışmaları, alfa lipoik asidin serbest radikalleri nötralize ederek ve enflamasyonu baskılayarak Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlattığını göstermektedir. Bununla birlikte, yalnızca birkaç çalışma alfa-lipoik asitle ilişkili bozuklukları ve hafıza kaybını araştırmıştır. Alfa lipoik asidin bir tedavi olarak önerilmesinden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Sağlıklı sinir fonksiyonunu desteklerÇalışmalar, Alfa Lipoik Asidin sağlıklı sinir fonksiyonlarını desteklediğini göstermiştir. Aslında, erken evrelerinde karpal tünel sendromunun ilerlemesini yavaşlattığı bulundu. Bu durum, sıkışmış bir sinirin neden olduğu uyuşma veya karıncalanma ile karakterizedir. Ayrıca, karpal tünel sendromunu tedavi etmek için ameliyattan önce ve sonra alfa lipoik asit almanın iyileşme sonuçlarını hızlandırdığı gösterilmiştir. Araştırma ayrıca, alfa lipoik asidin, kontrolsüz diyabetin neden olduğu sinir ağrısı olan diyabetik nöropatinin semptomlarını hafifletebileceğini bulmuştur.
4. İltihabı Azaltır: Kronik inflamasyon, kanser ve diyabet dahil olmak üzere birçok hastalıkla bağlantılıdır. Alfa lipoik asidin çeşitli inflamasyon belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir. 11 çalışmanın analizinde, alfa lipoik asit, yüksek CRP seviyelerine sahip yetişkinlerde C-reaktif protein (CRP) seviyelerini önemli ölçüde azaltmıştır. Test tüpü çalışmalarında alfa lipoik asit, NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ve IL-6 dahil enflamasyon belirteçlerini azaltmıştır.
5. Kalp Hastalığı Risk Faktörlerini Azaltabilir: Amerika’da her dört ölümden biri kalp hastalığından kaynaklanıyor. Laboratuvar, hayvan ve insan çalışmalarının bir kombinasyonundan elde edilen araştırma, alfa lipoik asidin antioksidan özelliklerinin kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini azaltabileceğini göstermektedir. Antioksidan özellikler öncelikle alfa lipoik asidin serbest radikalleri nötralize etmesine ve kalp hastalığı riskini artırabilecek hasarla ilişkili oksidatif stresi azaltmasına izin verir. İkincisi, kan damarlarının düzgün bir şekilde genişleyemediği, kalp krizi ve felç riskini artıran bir durum olan endotel disfonksiyonunu arttırdığı gösterilmiştir. Dahası, çalışmaların gözden geçirilmesi, metabolik hastalıkları olan yetişkinler için alfa-lipoik asit takviyeleri almanın trigliserit ve LDL (kötü) kolesterol düzeylerini düşürdüğünü buldu.
Yan etkiler
Alfa lipoik asit genellikle çok az veya hiç yan etkisi olmayan güvenli olarak kabul edilir. Bazı durumlarda, insanlar mide bulantısı, kızarıklık veya kaşıntı gibi hafif semptomlar yaşayabilir. Ancak araştırmalar, yetişkinlerin zararlı yan etkiler olmadan 2.400 mg’a kadar alabileceğini gösteriyor. Ek fayda olduğuna dair bir kanıt olmadığı için daha yüksek dozlar önerilmez. Ek olarak, hayvan çalışmaları ayrıca çok yüksek dozlarda alfa lipoik asitin oksidatif stresi artırabildiğini, karaciğer enzimlerini değiştirebildiğini ve karaciğer ve meme dokusunu strese sokabildiğini bulmuştur. Bugüne kadar, alfa lipoik asidin çocuklarda ve hamile kadınlarda kullanımının güvenli olup olmadığı konusunda çok az çalışma yapılmıştır. Bu popülasyonlar, sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından önerilmedikçe kabul edilmemelidir. Bir kişinin diyabeti varsa, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olan diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, alfa lipoik asit almadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
Alfa lipoik asit nasıl alınır?
Alfa lipoik asit birçok gıdada doğal olarak bulunur. Yüksek miktarda alfa lipoik asit içeren gıdalar şunları içerir:
kırmızı et
• Karaciğer, kalp, böbrekler vb. gibi organ etleri
• Brokoli
• ıspanak
• Domates
• Futbol
• Patates
• Yeşil bezelye
• Pirinç kepeği
Ayrıca, alfa lipoik asit, birçok sağlık mağazasında ve internette bulunan bir besin takviyesi olarak mevcuttur. Takviyeler, yiyeceklerden 1000 kat daha fazla alfa lipoik asit içerir. Bazı yiyecekler asidin biyoyararlanımını azaltabileceğinden, alfa lipoik takviyeleri aç karnına almak en iyisidir. Kesin bir doz olmamasına rağmen, çoğu kanıt 300-600 mg almanın yeterli ve güvenli olduğunu göstermektedir. Bunun yerine alınan alfa-lipoik asidin arkasındaki talimatlara uyulmalıdır.
Diyabet komplikasyonları veya bilişsel bozukluğu olan kişiler için daha fazla alfa lipoik asit gereklidir. Bu gibi durumlarda, bir kişinin bir sağlık uzmanına ne kadar etkili olduğunu sorması en iyisidir. Alfa lipoik asit, antioksidan özelliklere sahip organik bir bileşiktir. Vücut tarafından az miktarda üretilir, ancak gıdalarda ve besin takviyelerinde de bulunur. Şeker hastalığına, cilt yaşlanmasına, hafızaya, kalp sağlığına ve kilo vermeye faydalıdır. Ayrıca 300-600 mg’lık dozlar, ciddi yan etkiler olmaksızın etkili ve güvenli görünmektedir.
kaynak:
Hastalar
medscape.com
walgreens.com
yazar: Özlem Güvenç Ağaoğlu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]