Günümüzün modern rekabetçi dünyasında, insanlar hayatın çeşitli yönlerinde baskılarla karşı karşıyadır. Stres, organizma ile çevresi arasındaki dengeyi bozma eğiliminde olan herhangi bir durum olarak tanımlanabilir. Günlük hayatta iş baskısı, sınavlar, psikolojik ve sosyal baskı, travma, ameliyat ve çeşitli tıbbi rahatsızlıklardan kaynaklanan fiziksel stres gibi birçok stresli durum vardır. Örneğin bir kazadan mucize eseri kurtulan bir kişi 20 dakika boyunca titremesini durduramayabilir. Strese karşı hem fiziksel hem de zihinsel tepkilerden sorumlu bir dizi hormon vardır. Sempatik sinir sistemi, bir dizi güçlü stres hormonu kullanarak tehlikeli veya stresli durumlara istemsiz tepkiyi yönlendirir ve insanların kendilerini korumaları için çok önemlidir. Savaş ya da kaç sinyali olarak bilinen panik dalgası, sempatik sinir sisteminin gerçekten çalıştığını gösterir.
Stres, CRH, kortizol, glukokortikoidler, katekolaminler, tiroid hormonları, büyüme hormonu ve prolaktin dahil olmak üzere birçok hormonun serum seviyesinde değişikliklere neden olabilir. Bu değişikliklerden bazıları, strese verilen savaş ya da kaç tepkisi için gereklidir. Ancak, insanların avcı-toplayıcı olduğu günlerden bu yana zaman içinde çok şey değişti. Vücudun stresli durumlara yanıt vermesine yardımcı olmak için bu hormonlara ihtiyaç duyulurken, strese uzun süre maruz kalmak sağlığı olumsuz etkileyebilir, birçok endokrin bozukluğun klinik durumunu değiştirebilir ve zihne ve vücuda zarar verebilir. Bazı stres tepkileri, Graves hastalığı, gonadal disfonksiyon, psikoseksüel cücelik (psikososyal veya psikososyal cücelik) ve obezite gibi endokrin bozukluklara neden olabilir.
İçindekiler
Başlıca stres hormonları
Strese verilen bilinçsiz savaş ya da kaç tepkilerinden bir dizi hormon sorumlu olsa da, üç ana stres hormonu adrenalin, kortizol ve norepinefrindir.
adrenalin
Savaş ya da kaç hormonu olarak bilinen adrenalin, stresli hissettiğinizde hızlı tepkiler vermekten sorumludur. Hormon, beyin stresli bir durumla karşı karşıya olduklarına dair bir mesaj aldıktan sonra adrenal bezler (adrenal bezler) tarafından üretilir. Adrenalin, norepinefrin ile birlikte, kişinin stres altında hissettiği ani tepkilerden büyük ölçüde sorumludur. Adrenalin, vücudu stresli bir duruma hazırlamak için kalp atış hızını, kan basıncını ve enerji kaynaklarını yükseltir ve dikkati odaklar. Temel anlamda, bu enerji dalgalanmasının amacı tehlikeli bir durumdan kaçmaya yardımcı olmaktır. Hızlı bir kalp atışının yanı sıra gergin kaslar, hızlı nefes alma ve terleme adrenalin benzeri reaksiyonlardan sorumludur.
norepinefrin
Noradrenalin, adrenaline benzer şekilde adrenal bezler (adrenal bezler) ve ayrıca beyin tarafından salgılanan bir hormondur. Adrenalin gibi noradrenalinin birincil rolü heyecandır. İnsanlar stresli olduklarında daha bilinçli, uyanık, odaklanmış ve genellikle daha duyarlı hale gelirler. Ayrıca kan akışının cilt gibi daha az önemli alanlardan kaslar gibi daha önemli alanlara yönlendirilmesine yardımcı olur, böylece stresli durumlardan kaçınılabilir. Adrenalin (bazen epinefrin olarak adlandırılır) düşünüldüğünde norepinefrin gereksiz görünse de, her iki hormon için de bir yedek sistem olarak görülebilir. Stres kaynağının uzun vadeli etkisine ve kişisel olarak stresle nasıl başa çıktığınıza bağlı olarak, normal dinlenme durumuna dönmek yarım saatten birkaç güne kadar sürebilir.
kortizol
Kortizol, vücudun stresli duruma odaklanmasını sağlamak için salınır. Bunu kan dolaşımındaki şekeri artırarak ve sindirim sistemi, üreme sistemi ve büyüme gibi hemen gerekli olmayan süreçleri baskılayarak yapar. Kortizol, adrenal bezler tarafından salgılanan bir steroid hormondur. Stres karşısında kortizolün etkisini hissetmek, adrenalinden biraz daha uzun sürer (saniyeler yerine dakikalar). İlk olarak, beynin amigdala adı verilen bölümünün tehdidi tanıması gerekir. Daha sonra beynin hipotalamus adı verilen ve kortikotropin salgılayan hormon (CRH) salgılayan kısmına bir mesaj gönderir. Daha sonra, adrenal bezlerin kortizol üretmesine neden olan adrenokortikotropik hormonu (ACTH) serbest bırakması için hipofiz bezini uyarır. Bu hormonların plazma seviyeleri, insanlarda stres sırasında iki ila beş kat artabilir. Hayatta kalma durumunda, optimal miktarda kortizol hayat kurtarıcı olabilir. Kortizol sıvı dengesinin ve kan basıncının korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda üreme arzusu, bağışıklık, sindirim ve büyüme gibi daha az önemli bazı bedensel işlevleri de düzenler. Bir sorun hakkında endişelenildiğinde vücut sürekli olarak kortizol salgılar ve kronik olarak yüksek seviyeler ciddi sorunlara neden olabilir. Çok fazla kortizol bağışıklık sistemini baskılayabilir, kan basıncını ve şekeri yükseltebilir, libidoyu azaltabilir, sivilceye neden olabilir, obeziteye katkıda bulunabilir ve daha fazlasını yapabilir.
Kronik stres sağlığı nasıl etkiler?
Biraz stres tamamen normaldir ve günlük yaşamın sürdürülmesine yardımcı olurken, kronik stres genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Genellikle stresli bir durum geçtikten sonra kortizol ve adrenalin seviyeleri normale döner ve kişi kendini sakin ve rahatlamış hisseder. Günümüz toplumunda kronik stres artıyor ve kontrol edilmezse, kortizol hormonu sindirim sistemi gibi vücut fonksiyonlarını baskıladığından zararlı bir etkiye sahip olabilir. Kronik stres ayrıca kalp hastalığı, uykusuzluk, sindirim sorunları, depresyon, kaygı, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, libido kaybı ve İrritabl Bağırsak Sendromu (İrritabl Bağırsak Sendromu) gibi bağırsak rahatsızlıkları gibi çeşitli sağlık sorunları riskini de beraberinde getirir. Hafıza kaybı ve kilo alımı.
Stres düzeyi nasıl azaltılır?
Adrenalin ve kortizol seviyelerini düşürmenin birkaç yolu vardır:
Adrenalin seviyelerinin düşürülmesi
Derin nefes egzersizleri denenebilir.
Meditasyon yapılabilir.
Zihin mutlu ve huzurlu anılara odaklanabilir.
Kas gevşetme uygulamaları (vücudun her yerinde yavaş yavaş gerilen ve gevşetilen kas grupları şeklinde) yapılabilir.
Kortizol seviyelerinin düşürülmesi
-Spor yapmak: Harekete geçilmelidir, ancak çok yoğun olmamalıdır. Egzersiz sırasında ve hemen sonrasında kortizol seviyeleri yükselir, ancak bu geçici bir tepkidir ve uzun vadeli etkilerinin stres için faydalı olduğu gösterilmiştir. Orta derecede ve düzenli egzersiz yapmak en iyisidir.
–Doğru miktarda uyku alınUyku yoksunluğu, kan dolaşımında daha yüksek kortizol seviyelerine neden olur, bu nedenle erken yatarak, kafeinden kaçınarak ve parlak ışıklara (telefon ekranı gibi) maruz kalmayı sınırlayarak iyi bir uyku elde edilebilir.
– eğlenmek: Çalışmalar, kahkahanın kortizol seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir, bu nedenle yakın arkadaşlar ve aile ile kaliteli zaman geçirmek şarttır.
–Bir evcil hayvan edinin: Araştırmalar, bir hayvanın arkadaşlığının stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
– Sağlıklı yiyecekler ye: Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, kortizol seviyelerini azaltmak için önemlidir. Fazla şeker zamanla kortizolü yükselttiği için şekerli ikramlar kabul edilmemeli, şeker alımı azaltılmalıdır. Bitter çikolata, siyah veya yeşil çay ve muz gibi seviyeleri sabit tutmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler de vardır.
Hayatın olağan akışı içinde bazı stresli durumlar normal karşılanabilir. Az miktarda stres sizi uyanık, motive, odaklanmış, enerjik ve hevesli tutar. Stres aşırı olduğunda sağlık olumsuz etkilenebilir. Sosyal ve genetik yapı gereği stresle baş etme becerisi kişiden kişiye farklılık gösterebilmekle birlikte ortak bir tutum, stresli anlarda sorunun hızlı bir şekilde tanımlanması ve baş etme sürecidir. Stres sağlığı olumsuz etkilemeden önce, onu yönetmeyi öğrenmelisiniz. Vücudun fiziksel ve psikolojik savunma yöntemleri deneme yanılma yoluyla kullanılabilir. Etkili mekanizmalar devam edebilir ve etkisiz olanların yerine yeni çözümler geliştirilebilir. Stresle başa çıkmanın yaşam üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
kaynak:
https://www.huffpost.com/entry/adrenalin-kortizol-stres-hormonlar_n_3112800
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/a24559112/stress-hormones-explained/
https://www.e-psikiyatri.com/cok-stres-yaptiginizde-vucudumuzda-neler-oluyor
yazar: Özdaş süpervizörü
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]