“Ertelemenin acısı, pişmanlığı ve hüsranı genellikle iş yapmanın acısından daha kötüdür.” Yukarıda Eliezer Yudkowsky’nin kısaltmasıyla ifade edilen konum, günlük hayatımızdaki temel sorunu, Acracia’yı anlatmaktadır.
Herhangi bir işe odaklanırız ama her seferinde farklı şeylerle meşgul olduğumuz için hedefimizden saparız. İnsanlığın geçmişin ve bugünün en büyük sorunlarından biri olan yukarıda anlatılan terim tam olarak budur: Acracia. Bugün psikologlar ve İK uzmanları bu durumu “Acracia etkisi” olarak adlandırıyorlar. Kavram uzmanlar tarafından farklı şekillerde açıklanmaktadır. “Askeri” kelimesinin ne olduğunu açıklamadan önce etimolojisine bakmakta fayda var. Akrasia kelimesi, antik Yunan’daki felsefi tartışmalardan kaynaklanmaktadır. Kaynaklarda söylenti olarak ifade edilse de bu terimin Platon, Sokrates, Aristoteles gibi büyük filozofların üzerinde durduğu en temel konulardan biri olan “irade”den kaynaklandığı söylenmektedir. Sokrates ve Aristo, “acracia”yı “ne yapacağını bilen ama yapmayan bir kişinin neden olduğu irade zayıflığı” olarak tanımladılar. Akrasi kavramı, günümüzde kişisel gelişim kitaplarında daha çok üzerinde durulan “erteleme” alışkanlığından çok daha geniş ve karmaşık bir konudur. Akrasi durumunda kişi, bir işi zamanında bitirmek ya da işine bir an önce başlamak yerine, mantıklı olmayan nedenlerle, bilinçli ya da bilinçsiz olarak yapılması gereken işi erteler. Akrasia adı altında yürütülen araştırma, insanların basit şeyleri neden ertelediği ya da önemsediği ve bu kavramın günlük yaşamımızdaki yansımalarının neler olduğunu sorguluyor. Tamamen anlamsız görünen Acracia’nın durumu tam olarak çözülmemiş olsa da oldukça yaygın. Fransız-Amerikalı filozof John Searle, acracia hakkında şunları söyledi: “Acracia (irade zayıflığı), Fransa’da şarap kadar yaygındır.”
Akrasia’nın durumu, en basitinden bilim ve edebiyat dünyasının ünlülerine kadar her kesimden insanda ciddi bir irade sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Büyük Fransız yazar Victor Hugo, Acracia ile başa çıkmak için çok radikal çareler bulmak zorunda kaldı. Hugo’nun ölümünden sonraki hayatını anlatan eşi, anılarında Hugo’nun yıl sonuna kadar bir kitap siparişi teslim edemeyince aldığı sert bir karardan bahsetti. Hugo, sık sık arkadaşlarının davetleri, seyahatleri ve edebi sohbetleri nedeniyle yazması gereken kitaptan vazgeçemeyince, bir gün toplum içine çıkmasına olanak sağlayacak tüm kıyafetlerini toplayıp bir odaya koydu ve kilitledi. onları yukarı alan. Böylece Hugo, geriye sadece bir şal kalarak, tüm dikkatini yazması gereken kitaba vererek kitabını kısa sürede yazar. Masalda gördüğümüz gibi, Hugo gibi büyük klasikler yazan bir yazar için bile akrasia çok ciddi bir yaşam ve irade meselesidir. Bazı uzmanlar, acracia’nın insan muhakemesinde bir yanılgı olduğunu düşünüyor. Kendini kontrol etme ve erteleme sorunu olarak akrasia, dikkati hedeften uzaklaştıran herhangi bir durumu ifade eder.
Acracia ile uğraşan bazı bilim adamları bu durumu ekonomik bir terim olan “zaman paradoksu” ile açıklamışlardır. Buna göre insan beyni, davranışsal ekonomi adı verilen bilişsel yanılgılardan saparak, gelecekteki önemli ödüllerden çok şu andaki ödüllere önem veriyor. Burada gördüğümüz bir durum şudur: beyin plan yaparken yani düşünme aşamasındayken uzun vadeli büyük ödüllere odaklanır ama harekete geçtiğinde anlık tatmin beyin için daha tatmin edicidir. Ayrıca, bu konuyla ilgili son zamanlarda yapılan bir test de dikkate değerdir. Psikolog ve eğitimci Walter Mischel ve ekibi, 1960’larda öz denetim ve öz denetimin anaokulu öğrencilerinin kişiliği üzerindeki etkilerini araştırdı. Testin temel amacı, 5-6 yaşındaki çocukların baştan çıkarıcı uyaranlara karşı isteklerini ne kadar uzun süre tuttuklarını ve isteklerini ne kadar sürdürebildiklerini öğrenmekti. “Marshmallow testi” olarak bilinen bu testin sonuçları oldukça şaşırtıcıydı. Testte kendilerine verilen neşeyi yemek yerine kendilerine hakim olan ve vaat edilen büyük ödülü bekleyen çocukların ileriki hayatlarında ve insan ilişkilerinde daha başarılı ve mutlu oldukları gözlemlendi. Sonuç olarak ertelemeye karşı koyabilme yeteneğinin hayatta önemli bir başarı göstergesi olduğu söylenebilir.
Kanada, Ottawa, Carleton Üniversitesi’nden Tim Pechell, öğrencileriyle yaptığı küçük bir çalışmada, akrasilerin ana sebebinin planlı bir işe başlama konusundaki isteksizlik olduğunu öne sürdü. Tim, araştırmaya katılan öğrencilerin çoğunun yukarıdaki işi çalışmaya başladıktan sonra daha kolay olarak nitelendirdiğini kaydetti. Planımıza ve otomatik başa çıkma stratejilerimize bağlı kalmamızı engelleyen duygular ve kendini kandırma gibi bilişsel dinamikleri derinlemesine anlamadan anlaşılamayan/durdurulamayan bir zayıflıktır. Sinirbilimci Antonio Damasio’nun nörobilim alanında yaptığı araştırmanın bulguları, duyguların sosyal yaşamda, karar verme süreçlerinde ve tercihlerde büyük rol oynadığını ortaya koydu.
Tim Pychyl ve ekibi, acrasia etkisine yol açan erteleme davranışını kapsamlı bir şekilde sınıflandırdılar. Bu sınıflandırmaya göre erteleme davranışının sınıflandırılması şu şekildedir:
Kontrol edilemeyen veya kaçınılmaz gecikmeler: Bunlara genellikle aşırı yüklenmiş bir çalışma programı neden olur.
* Heyecandan kaynaklanan gecikmeler: Kariyer planlamasında çalışırken çeşitli gözlemlenebilir durumların etkisine maruz kalarak hedeflenen eylemlerin ertelenmesi durumudur.
* Hoş erteleme: Kişinin yaptığı işlerden çok kendisini mutlu eden şeyleri yapmasından kaynaklanan erteleme davranışı.
* Akut travmatik durumlara bağlı gecikmeler: Sevilen birinin kaybı, kaza, hastalık veya çeşitli psikolojik durumlardan kaynaklanan gecikmeler.
* Planlı/hedefli gecikmeler: Bunlar çoğunlukla iş planı içindeki çeşitli görevlerin incelenmesinden kaynaklanan ertelemelerdir.
* İdiyopatik/Akılsız Erteleme: Kaynağı bilimsel olarak açıklanamayan, akıl dışı kişisel korku ve kaygıların neden olduğu erteleme.
Chicago Üniversitesi’nden psikoloji profesörü Joseph Ferrari, DePaul’un “Şu anda havamda değilim” argümanının Acracia’daki kısır döngüye yol açan faktörlerden biri olduğunu belirtiyor. Ferrari, bu noktada Akademi’nin zamanlamadan çok duyguları yönetmede gizli olduğunu belirtiyor. Bu anlamda Ferrari, o anda planlı bir eylem gerçekleştirme gerekliliği göz ardı edildiğinde doğru ruh halini beklemenin büyük bir tuzak olduğunu belirtiyor. Ayrıca duyguları yönetememenin bir yansıması olan “havamda değilim” durumunda erteleme davranışının altında belirli duyguların yattığı bildirilmektedir. İngiltere Sheffield Üniversitesi’nden Psikolog Fuchsia Siruis, bu duyguların başarısızlık korkusu, hayal kırıklığı, özgüven kaybı, kusurluluk gibi korku ve kaygılar olduğunu söylüyor ve bunun yerine bu duygularla baş etmenin önemine dikkat çekiyor. zaman yönetimi.
Acracia üzerine yapılan başka bir araştırmada kavram şu şekilde tanımlanıyor: “Duygularımız mantığa ve akla hükmettiğinde ortaya çıkan kasıtlı savunmasızlık.” Büyük ölçekli akrasia daha çok savaş, terör, çevre kirliliği, etnik temizlik, silahlanma yarışı ve kitlesel delilik vakalarını içeren aşırı nüfus gibi olaylarla karşılaşıyor. Acracia bu noktada artık bir zaman planlaması ve görev önceliği kavramı olmaktan çıkıp yanlış olduğunu düşünsek de kendi tutku ve hırslarımızın esiri olduğumuz irade zayıflığını ifade etmektedir. Akracia’nın etkisinde kaldığımızda özlemlerimiz, hemen şeker isteyen ve var gücüyle onun için çabalayan çocuklar gibidir. Yetişkinler olarak komplekslerimiz, kör noktalarımız ve kişilik zayıflıklarımız bunda rol oynar. Günlük hayatımızda maruz kaldığımız zararlı bağımlılıklar, canımızı yakan kötü ilişkiler, yanlış olduğunu bildiğimiz harcamalar ve hayatımızda sıklıkla sürdürdüğümüz risk alma davranışları Acracia etkisinin örnekleridir.
Düşmanlığın etkisine karşı mücadele
Strateji 1: Gelecekteki işinizi belirli bir standarda bağlayın.
Günlük hayatımızda yaptığımız işlerin nitelikleri farklı olsa da ana mesaj aynıdır. Kendimizi belirli standartlara uymaya zorladığımızda, zayıf irademiz buna engel olur. Bu bakımdan kendi irademize değil, kendi plan ve eylemlerimize güvenmek bizi akrakaya düşmekten kurtaracaktır. Örneğin sosyal medya bağımlısı biriyseniz işe başlamadan önce internetin olmadığı bir ortamı tercih etmeniz veya telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarınızı silmeniz akıllıca olacaktır.
Strateji 2: Başlama kararlılığınızı artırın.
Acracia etkisine yol açan en sinsi eylemlerden biri planladığımız işe başlayamamamızdır. İlk hareketi yapmanın büyüsü her zaman çok önemlidir. Bu konuda hazır yemek tarifleri olmadığını bilmekte fayda var. Bilinmesi gereken en önemli şey, ertelemenin verdiği acının, başlamanın verdiği acıdan her zaman daha büyük olduğudur. Başlama isteğine sahip olduğunuzda, bunu otomatikleştirene kadar tekrarlamak işe yarar.
Strateji 3: Görev planlamanızı detaylandırın.
Herhangi bir eylemde bulunulmadan önce, ucu açık planlar genellikle akrasia’nın ana nedenleridir. Çalışmalar, planlanan işin süresi ve yeri gibi detayları belirtildiğinde, o işi yapma olasılığının önemli ölçüde arttığını göstermiştir. Yani “yarın spor yapacağım” yerine, “yarın 13:00 spor salonunda yarım saat spor yapacağım” gibi bir plan normalden 2-3 kat daha fazla sonuç veriyor.
kaynak:
https://jamesclear.com/akrasia
https://qz.com/work/1159212/how-to-stop-procrastinating/
yazar: Erdal Oğur
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]