Ateroskleroz kalp sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturabilir. Ancak beslenmenizi değiştirerek damarlarınızı temizleyebilirsiniz. En önemli damar temizleyici özelliği olan besinler şu şekildedir.
Yeşil yapraklı sebzeler
Yapraklı sebzeler lif, magnezyum ve potasyum açısından zengin besinlerdir. Ispanak, lahana, brokoli ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı kan damarlarının korunması için çok faydalıdır. Ayrıca bu sebzede bulunan K vitamini kanın pıhtılaşmasını önleyerek kan dolaşımını hızlandırır.
Yabanmersini
Yaban mersini antioksidan bakımından zengin bir meyvedir. İçerdiği antosiyaninler sayesinde kan basıncını düşürerek kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur. Ayrıca yaban mersini yemek, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir.
turunçgiller
Portakal, mandalina ve limon gibi turunçgiller, C vitamini ve lif açısından zengin besinlerdir. Bu besinler kan dolaşımını iyileştirerek ateroskleroz riskini azaltabilir. Ayrıca narenciye meyvelerinde bulunan flavonoidler kan damarlarının sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
Tahıl gıdaları
Tam tahıllı yiyecekler, rafine tahıllı yiyeceklerden daha fazla lif içerir. Bu lif kan şekerini kademeli olarak yükseltmeye yardımcı olur ve kalp sağlığı için önemlidir. Bu nedenle tam buğday ekmeği ve esmer pirinç gibi tam tahıllı yiyecekler yemek damarlarınızı temizlemeye yardımcı olur.
sarımsak
Sarımsak, kanı inceltmeye ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan allisin adı verilen bir bileşik içerir. Sarımsak yemek, kan basıncını düşürmeye ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak sarımsak tüketmeden önce doktora başvurulması tavsiye edilir.
zeytin yağı
Zeytinyağı, kalp sağlığı için iyi olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Bu yağlar kötü kolesterolü düşürerek kan damarlarının sağlığını korur.
ceviz
Ceviz, omega-3 yağ asitleri, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler, sağlıklı bir kalbi korumak için önemlidir ve atardamarların temizlenmesine yardımcı olabilir. Ceviz yemek, kan basıncını düşürerek kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur.
kırmızı biber
Kırmızı biber, C vitamini ve beta-karoten açısından zengin bir besindir. Bu besinler sağlıklı kan damarlarının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kırmızı biberde bulunan kapsaisin adı verilen bir madde kan basıncını düşürerek kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur.
Yulaf gevreği
Yulaf ezmesi, beta-glukan adı verilen bir lif kaynağıdır. Bu lif, kan şekerini kademeli olarak yükseltmeye ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi yemek damarların temizlenmesine yardımcı olur ve kalp sağlığını korur.
bitter çikolata
Bitter çikolata, flavonoidler açısından zengin bir besindir. Bu flavonoidler, sağlıklı kan damarlarını korumak için önemlidir ve kan basıncını düşürerek kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur. Ancak bitter çikolata ile aşırıya kaçmamak önemlidir.
pipet
Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Bu yağ asitleri sağlıklı kan damarları için önemlidir ve damarların temizlenmesine yardımcı olur. Ayrıca somon yemek, kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığını korur.
enginar
Enginar, C vitamini, folik asit ve lif açısından zengin bir sebzedir. Bu besinler damarların sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve kan basıncını düşürerek damarların genişlemesine yardımcı olur. Enginar yemek kalp sağlığını korur ve damarların temizlenmesine yardımcı olur. Ancak bu besinleri tüketirken dikkatli olunmalıdır. Abartmak ve fazla tüketmek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Ayrıca düzenli egzersiz damar sağlığı için önemlidir. Egzersiz yaparak dolaşımınızı hızlandırabilir ve kalp sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak damar sağlığı için de önemlidir.
Düzenli egzersiz yapmak, sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak da kan damarlarınızın sağlığı için önemlidir. Sağlık sorunlarınız varsa, doktorunuza görünün ve sağlıklı bir beslenme planı oluşturun.
kaynak:
www.healthline.com/nutrition/foods-that-clear-arteries
www.medicalnewstoday.com/articles/can-foods-cleanse-the-arteries
prestigemensmedical.com/blog/foods-that-unclog-arteries/
Yazar: Ömer Fidan
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]