Kambur, vücudun ilerleme arzusudur, aksi takdirde kambur olarak bilinir. Alt sırt kaslarının zayıflığı ve gevşemesi nedeniyle oluşur. Tıp dilinde kifoz olarak tanımlanır.
Vücut görünümü ile ilgili en önemli şikayetlerden biri olan kamburluğu ele alacağız. Kifoz doğuştan değilse, yani zamanla ortaya çıkan bir sorunsa, düzeltilmesi için yapılması gereken nedenler ve önlemler vardır.
Kambur bir duruşa sahip olan ve yürüyen kişi daha çok yorulur. Kendini pek hissetmiyor ama dışarıdan hoş olmayan bir tavır sergiliyor. Kifozun nedenlerinden biri zayıf bel kaslarıdır. Alt sırt kaslarının yanı sıra çalışma şeklimiz ve duruşumuzdan kaynaklanabilir. Çalıştığımız masanın göğüs hizasından çok daha aşağıda olması, sandalye veya taburenin yüksek olması ve oturduğumuz yerin bel ortopedisi için uygun olmamasından kaynaklanabilir.
Kambur şikayetleri için öncelikle sorunun sebebinin bulunması ve buna karşı önlem alınması gerekir. Kamburluk sırt kaslarının zayıflığından kaynaklanıyorsa ters mekik yaparak sırt kaslarını çalıştırabiliriz. Ters mekik kısmını 45 saniye aralıklarla 3 periyod halinde bel yorulana kadar yapmanız o gün için yeterli olacaktır.
kambur oturduğumuz sandalye vb. Bu gibi sebeplerden kaynaklanıyorsa önlem alarak ve zamanla dik duruşa geçerek azaltabiliriz.
Tümseği çıkarmanın bilinen başka bir yolu var. Bu yöntem, yürürken kollarımızı geriye atarak ve ellerimizle dirseklerimizi tutarak yürümemizdir. Bu sayede hem 15 dakika yürüyerek hem de 1 ay bu şekilde yaparak kamburumuzdan kurtulabilir, ayrıca daha yumuşak ve daha eğimli bir yürüyüş yapabiliriz.
Günümüzde plank yaparak kamburluklarından kurtulmaya çalışan kadınlar bu kolay yöntemle bel yağlarını kasa dönüştürüyor. Ancak, herkesin bir Pilates topu yoktur ve onu kullanamayabilir.
katip: Sinan Uza
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]