Hamilelik öncesi egzersizler yapılabilir ancak hamileliğin evresi, yapacağınız sporun türü, egzersiz durumunuz ve genel sağlığınız bu konuda büyük önem taşımaktadır. Tabii ki, öncelikle kişinin kendisini hamileliğe fiziksel ve zihinsel olarak hazırlaması gerekir. Ardından egzersizler başlayabilir. Gebeliğin ilk üç ayı düşük yapma riski taşıdığından egzersize daha fazla dikkat edilmelidir.
Hamilelikte yapılacak egzersizlerde nelere dikkat edilmelidir?
Bunlardan en önemlisi entelektüel annenin sağlık durumudur. Daha sonra hamileliğin evresi, sevdiğiniz spor ve hamilelik öncesi fiziksel aktivite durumunuz dikkate alınmalıdır. Uygulanacak egzersiz kişiye göre belirlenmeli, yapılacak aktivite çok sayıda kas kütlesini içermeli, ritmik olmalı, vücut ısısını ve kalp atış hızını çok fazla yükseltmemelidir. Hamilelik sırasında eklem bağları gevşer ve denge duygusu bozulur. Bu nedenle spor yaparken çok dikkatli olmalısınız. Hamileliğin ikinci trimesterinde sırtüstü yatarak egzersiz yapmak, rahmin ana damarlarına baskı uygulayarak bebeğe kan geçişini engeller.
Gebelik öncesinde yoğun egzersiz yapan bir kadının egzersiz kondisyonuna dikkat edilmeli, programın süresi ve dozu azaltılmalıdır. Daha önce hiç spor yapmamış bir kadın için yürümek iyi bir başlangıçtır.
Hamilelikte hangi sporlar yapılmalı ve yapılmamalıdır?
Hamilelikte en ideal egzersiz yürüyüştür. Ayrıca bisiklet ve yüzme de yapılabilecek egzersizlerdir. Ancak soğuk suda yüzmek, kelebek tarzı yüzmek veya suya atlamak kaçınılması gereken hareketlerdir.
Boks, kayak, su kayağı, dalış vb. riskli sporların yanı sıra basketbol, voleybol vb. Çarpışma ve düşme gibi takım sporları rahatsız edicidir. Çekirdek vücut sıcaklığınızı artıracak kadar uzun süreli egzersiz yapmayın.
Hamilelikte hangi durumlarda sporu bırakmalı veya kesinlikle yapmamalısınız?
Ağrı, kanama, bayılma, düzensiz kalp atışı, kasık ağrısı, düşme, bayılma gibi durumlarda egzersizi bırakmalı ve hemen hastaneye gitmelisiniz. Ayrıca gebelikte yüksek tansiyon, su kesesinin erken açılması, önceki ve şimdiki gebeliklerde erken doğum riski, rahim ağzı yetmezliği, gebeliğin üçüncü ayından sonra uzamış kanama, çocuk gelişiminde gecikme gibi durumlarda egzersiz yapılmamalıdır. . ve çoğul gebelik.
Hamilelikte düzenli egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
Egzersiz ile kan dolaşımı düzenlenir, enerji seviyesi yükselir, cilt beslenir, yağ depolanması azalır ve doğum sonrası kilo kaybı kolaylaşır. Düzenli egzersizin birçok fizyolojik faydası vardır.Sırt ağrısı, baş ağrısı, nefes darlığı, kabızlık, kramplar, bacaklarda şişlik gibi şikayetler daha az görülür. Egzersiz sırasında salınan endorfinler, stresi azaltarak erken doğum olasılığını azaltır. Egzersiz sayesinde anne adayı sakinleşir. Kendini çok daha iyi hissediyor ve doğumdan daha az korkuyor. Doğumu kısa ve sancısı az olacaktır.
Egzersizin çocuk üzerindeki etkileri nelerdir?
Hafif ve orta dereceli egzersizlerin olumsuz etkilerinin olmayacağı belirtiliyor. Düzenli ve düzenli egzersiz, bebeği besleyen plasentanın büyümesine ve dolayısıyla oksijen ve besin almasına yardımcı olur. Annenin spor yapması çocuğun sağlığı için oldukça faydalıdır.
katip:zafer tutkusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]