Uykunun süresi ve miktarı kadar kalitesi de önemlidir. Vücudumuz uykusuzluğa uyum sağlayamaz. İyi uykunun vücut sağlığı üzerinde doğrudan etkisi vardır.
Kısa bir süre için bile olsa yeterince uyumak gereklidir. Tersi doğruysa metabolizmada önemli değişikliklere ve birçok fiziksel ve zihinsel şikayete neden olabilir. Uykusuz geçirilen gün sayısının artması ile şikayetlerin yoğunluğu artar, zihinsel işlevler ve dikkat olumsuz etkilenir.
Uykusuzluk sağlığa zararlı mı?
Uykusuzluk, şiddetine ve süresine, bize ne kadar zarar verdiğine ve vücudumuzda ne gibi sorunlara yol açtığına bağlıdır. Uyanma saatleri 16 saati geçtiğinde yorgunluk hissi artar ve bu süre uzadıkça semptomlar daha şiddetli hale gelir. Sonuç olarak, en basit günlük görevler bile çok zorlayıcı hale gelir. Uykusuzluğun neden olduğu bir diğer sorun da ruhsal durumdur. Depresyon belirtileri, stres ve kişinin gerçeklik değerlendirmesi etkilenebilir ve algısal bozukluklar ortaya çıkabilir. İyi uyku hafıza, dikkat ve öğrenme için gereklidir.
Sürekli olarak daha az uyuyan kişilerin sağlık ve günlük işlevsellik açısından daha düşük mesleki performansa sahip oldukları bildirilmektedir. Kısa süreli uyku baş ağrısı ve hazımsızlık gibi sorunlara yol açarken, kalp damar hastalıkları ve diyabet riskini de artırıyor.
Uykusuzluk çeken insanlar genellikle hiç uyuyamadıklarını söylerler, ancak sorun genellikle yeterince dinlendirici bir uyku alamamalarıdır. Uykusuzluk başlı başına bir hastalık değildir. Birçok nedenden dolayı gelişebilen semptomlardır.
Bir kişi, çeşitli stres nedenlerinden dolayı birkaç gece uykusuzluk çekebilir. Örneğin önemli bir sınav öncesi, iş yeri sorunları ya da çocuğunuzun ertesi gün önemli bir sınavı olacaksa uykunuz doğal olarak etkilenecektir.
Aşırı fiziksel ve zihinsel yorgunluk da uykusuzluğun bir nedenidir. İşçi gittiğinde şikayetiniz giderilecektir. Burada en önemli nokta uykusuzluğun sebebidir. İşçi gittiğinde şikayetiniz giderilecektir.
Bir doktora ne zaman danışırsınız?
– Geceleri uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorlanıyorsanız veya uygun şartlara ve ortama rağmen sabahları uyanıyorsanız.
– Uykusuzluk sizi uykulu, yorgun, sinirli, gergin, dikkatsiz, enerjisiz yapıyorsa ve gece uyuma konusunda endişeli hissediyorsanız, uyku bozukluğunuz olduğunu düşünebiliriz, bu durumda bir doktora başvurmalısınız.
Birincil uykusuzluk
Burada sebepsiz uykusuzluk var. Genellikle uykuyu kontrol eden mekanizmalarda bir sorun vardır. Ancak uykusuzluk çeken kişiler ertesi gece uyuyup uyuyamayacakları konusunda sorun yaşamaya başlarlar. Ancak bu durum kişinin uyanıklığını artırır ve uykusunu giderek daha olumsuz etkilemeye başlar. Erken yatmak, uyumayı beklemek ve sürekli geçen zamanı takip etmek kaygıyı daha da artırır.
İkincil uykusuzluk
Diğer hastalıklarla birlikte bu hastalıklara veya tedavi amaçlı kullanılan ilaçlara bağlı olarak uykusuzluk gelişebilir. Uykusuzluk, uyku apnesine veya başta depresyon ve anksiyete bozuklukları olmak üzere birçok ruhsal soruna neden olabilir. Burada en önemli olan kişinin hem fiziksel hem de ruhsal hastalığı ile uyku problemini ayrı ayrı ele almaktır. Tedavi amaçlı alınan ilaçların yanı sıra alkol ve keyif verici ilaçlar da uykuyu olumsuz etkiler.
Nasıl daha iyi uyuyabilirim?
İyi bir uyku için uyulması gereken kurallara “uyku hijyeni” denir. Bu kuralları şu şekilde sıralayabiliriz.
1- Uyku ve uyanma saatleriniz, yemek ve egzersiz saatleriniz düzenli olmalıdır. Bu model, biyolojik ritminizi düzenlemek için önemlidir. Günlük uyku ihtiyaçlarınızı, yaşam tarzınızı ve çalışma saatlerinizi hesaplayın ve buna göre bir program yapın ve hafta boyunca bu programa bağlı kalın.
2– Yatmadan önce mutlaka günün stresinden ve fazla çalışmanın etkisinden kurtulmalısınız. Sizi uykuya hazırlayan bir rutin oluşturun. Gece yattığınızda eksik olan şeylere zaman ayırın ve zihninizi meşgul edin. Ilık bir duş, ılık bir masaj veya bitki çayı çoğu insanı rahatlatır.
3- Yatak odanız TV izlemek veya kitap okumak için uygun değil. Yatağınızın ve odanızın görüntüsü zihninize uykuyu hatırlatmalıdır.
4- Gündüz şekerlemelerinden kaçının.
Uyuyamıyorsanız, uyumak için çabalamayın. Yataktan kalkın, sakinleştirici aktiviteler yapın ve uykunuz geldiğinde yatağa geri dönün.
5– Uyku ortamı gereklidir. Ortamın sessiz ve karanlık olmasını sağlamak için kulak tıkacı ve uyku maskesi kullanın.
6- Yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçının. Hazımsızlık ve reflü gece yattığınızda kötüleşir ve uyumanızı engeller. Ne aç ne de çok tok yatmalısınız. Çok içersen tuvalete gitmek için uykun bölünür.
katip:zafer tutkusu
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]