Saçları güçlendiren besinler, besinler ve beslenme önerileri nelerdir? Daha güçlü saçlar için ne yiyoruz? Kendinize bu soruları soruyorsanız, bu makale tam size göre. Saçınızın artık eskisi kadar güçlü olmadığını görüyorsanız, çabuk kırılıyorsa ve şekillendirmeye korkuyorsanız bir şeyler ters gidiyor demektir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesi ve seyrelmesi kesinlikle bir nedene bağlıdır. Beslenme alışkanlıkları da bunlardan biridir.
Genetiğiniz, saçlarınızın erken yaşta zayıflamasına ve kırılmasına neden olabilir. Veya işiniz/yaşam tarzınız gereği saçlarınızı sık sık ve agresif bir şekilde şekillendiriyorsanız saçlarınız seyreliyor olabilir. Ayrıca saçınızın “canlı” olduğunu da hatırlatalım ve vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin/mineralleri almazsanız cansız, mat ve zayıf kalacağını da belirtelim.
Cildimiz ve tırnaklarımız da saçlarımızın ihtiyacı olan vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Tırnaklardaki beyaz noktalar ve kırılganlık, kuru cilt ve çatlaklar da zayıf saçlarla aynı eksikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu amaçla kırmızı/beyaz ette, süt ürünlerinde ve yeşil sebze/meyvelerde bulunan vitaminler mutlaka vücuda alınmalıdır.
Saçınızı güçlendirmek için iki yönlü beslenme önerileri sunacağız. Bunlardan biri de vitamin/mineral takviyeleridir. Diğeri ise günlük beslenmenizde yapacağınız basit değişikliklerle ilgili olacak.
İçindekiler
Saç güçlendirici vitaminler
Saçınızın ihtiyacı olan temel vitaminler şunlardır: A, E, C, B3, B6, B9, B10, B12, Biotin ve İnositol. Bu vitaminleri alabileceğiniz besinler, aşağıdaki beslenme önerilerinde açıklanan besinlerle uyumludur. Örneğin B12 vitamini; İçerdiği kobalt nedeniyle kobalamin olarak da bilinir. Bu vitamin, hızlı hücre bölünmeleri ve dolayısıyla sağlıklı saçlar için gereklidir. Bu vitaminin eksikliğine bağlı olarak düzensiz saç dökülmesi, kuru saç derisi ve kaşıntı oluşabilir. B12 vitamini hayvansal ürünlerde bulunur – et, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta sarısı.
A vitamini kuru ve kırılgan saçların tedavisinde faydalıdır. Bu vitamin, yıpranmış saç yapısını onarmaya yardımcı olur ve saça esneklik kazandırır. A vitamini kaynakları balık, tereyağı, yumurta sarısı, karaciğer, kayısı, çilek ve havuçtur. E vitamini kandaki oksijenin taşınması sürecinde yer aldığından kan dolaşımını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemi güçlü olan kişiler de sağlıklı saçların tadını çıkarır. E vitamini eksikliği saç büyümesini olumsuz etkileyebilir ve saç dökülmesine neden olabilir. Fındık, ayçiçek yağı ve kuru meyvelerde bulunur.Beslenmenize özen göstererek saçınızın sağlıklı yapısını koruyabilir, saç ve cilt hastalıklarının önüne geçebilirsiniz.
C vitamininin görevi, kıl köklerine kan taşıyan kılcal damarların çalışmasına destek olmaktır. Bu sayede saç derisine giden kan dolaşımını artırır, saç dökülmesini önler ve saç köklerini güçlendirir. Turunçgiller, lahana, maydanoz ve kuşburnu meyveleri C vitamini deposudur. Saçta gerekli miktarda B3 vitamini yoksa, saç erken beyazlamaya başlar. Bu vitamin saç pigmentlerinin oluşumundan sorumludur. Ayrıca saç büyümesinde de aktif rol oynar. B3 vitamini büyük ölçüde sığır eti ve karaciğerde olduğu kadar bira mayası, balık, yer fıstığı ve kepekli tahıllarda bulunur.
Demir ve biyotin (H vitamini) eksikliği saç renginin bozulmasına, kuru saç derisine ve zayıf saçlara yol açar. Tavuk ciğeri, dana ciğeri, dana eti, kuzu eti, ton balığı, organik et (sakatat), ton balığı, zenginleştirilmiş tahıllar, haşlanmış soya fasulyesi, patates, ıspanak, pekmez, kabak, kabak çekirdeği, mercimek, nohut, şeftali, domates Püreler, kuru fasulye gibi besinler salça ve salça demir açısından zengindir ve bu besinlerin düzenli olarak tüketildiği bir diyetle günlük demir ihtiyacının tamamı karşılanabilir. Bu besinler dolaylı olarak saçlarınızın güçlenmesine katkı sağlayacaktır.
Saçlarımızı güçlendirmek için ne yiyoruz?
Saç dökülmesi büyük ölçüde kalıtsal özelliklerden kaynaklansa da saça dikkat edilmemesi, düzensiz ve sağlıksız beslenme, sigara ve alkol tüketimi, hormonal değişiklikler, bazı ilaçların kullanımı saç dökülmesini hızlandırır. Bunun dışında hava kirliliği ve ısıl şekillendirme cihazlarının sık kullanımı saç kırılmalarının artmasına, saç dökülmesinin artmasına ve saçların mat görünmesine neden olabilir. Gerektiğinden fazla tuz tüketmek, saç boyası gibi ağır kimyasallar içeren ürünler saç köklerinin zayıflamasına ve aşırı saç dökülmesine neden olan diğer faktörlerdir.
Yeşil yapraklı sebzeler: Demir açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, demir eksikliği nedeniyle saç dökülmesini durdurabilir. Demir eksikliği anemisinin karakteristik bir belirtisi saç incelmesi ve saç dökülmesidir. Demir eksikliği kandaki oksijen seviyesini düşürür, bu da kıl köklerindeki organ ve hücrelere oksijenin yetersiz taşınmasına yol açar. Hamile kadınlar ve çocuklar demir eksikliği geliştirme riski altındadır. Günlük beslenmenize bol sebze ekleyerek bu mineralin eksikliğinden kaynaklanan sorunlardan korunabilirsiniz.
Yoğurt: Saç büyümesini destekleyen kalsiyum ve protein açısından zengin olan yoğurt ayrıca sindirime yardımcı olan iyi bakteriler içerir.
Fındık: E vitamini, esansiyel yağ asitleri ve kükürt içeren kuruyemişler, saçın doğal büyüme döngüsünün korunmasında çok etkilidir. Ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler saça doğal bir parlaklık verirken, yer fıstığı ise saç dökülmesine neden olan tiroid problemlerini önleyen iyot açısından zengindir.
Deniz ürünleri: Balık, karides ve midye gibi deniz ürünleri, saç köklerini güçlendiren ve hormonları dengelemeye yardımcı olan çinko içerir. Erkek tipi saç dökülmesinde çinko eksikliğine sıklıkla rastlanır. Ancak aşırı çinko tüketimi de saç dökülmesine neden olabileceğinden çinko takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Meyveler: Pek çok meyve, güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olan ve antioksidan etkiye sahip olan C vitamini açısından zengindir. C vitamini vücudunuzdaki enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda ısı, zararlı güneş ışığı ve hava kirliliğinden zarar gören saçların sağlığını da korur. Başta portakal, greyfurt, kavun ve çilek olmak üzere C vitamini içeren meyvelerle saçlarınızı daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
Tavuk, Hindi: Yeterince protein almadan ve kötü beslenmeden kaynaklanan saç dökülmesini durdurmadan sağlıklı saçlara sahip olmak mümkün değil. Gerekli proteini sağlıksız yağlı etler gibi besinlerden almak yerine az yağlı, iyi proteinli tavuk ve hindi eti tüketebilirsiniz. Ayrıca B12 vitamini ve biotin içeren yumurta saçlarınızı güçlendirecektir.
Kabak Çekirdeği: Ceviz gibi, kabak çekirdeği de omega-6 yağ asitleri, protein, çinko ve demir açısından zengindir ve tüm bu mineraller saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Her gün bir avuç kabak çekirdeği yiyerek daha sağlıklı saçlara sahip olabilirsiniz.
Fasulye: Hayvansal gıdalarda bulunan proteine sağlıklı bir alternatif olan fasulye, sağlıklı saçlar için gerekli proteini sağlayabilir.
Havuç: Göze olan faydalarının yanı sıra saç derisini koruyan A vitamini içeren havuç, sağlıklı saç kökleri için tüketilebilir. Sağlıklı bir saç derisine sahip olmak saçların uzaması, parlaması ve dayanıklılığı açısından önemlidir.
Erkek tipi saç dökülmesi, az yağlı bir diyetle tamamen durdurulamasa da yavaşlatılabilir. Bazı bilim adamları, erkek tipi kelliği ergenlik döneminde artan testosteron seviyelerine bağlar. Yüksek yağlı hayvansal gıdalar, testosteron seviyelerini artırarak saç köklerini olumsuz etkileyebilir. Günlük beslenme yoluyla alınan proteinler ve B vitaminleri, proteinden oluşan saç telleri için çok önemlidir. Bu proteini yağlı besinler yerine fasulye, mercimek, yoğurt gibi kaynaklardan alabilirsiniz. Avrupa’da yapılan bazı araştırmalar, soya proteininin saç büyümesini %15 oranında artırdığını öne sürmektedir.
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]