Her ikisinin de kendi artıları ve eksileri olsa da, hangisinin sizin için mükemmel olduğunu görmek için bunları karşılaştırmamız gerekiyor. Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki sürekli savaşı kimin kazanacağını birlikte bulalım.
Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki en önemli fark, aerobik egzersizde oksijen kullanılırken anaerobik egzersizde oksijen kullanılmamasıdır. Bu aslında aerobik ve anaerobik solunum kavramlarına benzer şekilde çalışır. Anaerobik solunum oksijen yokluğunda, aerobik solunum oksijen varlığında gerçekleşir.
* Aerobik egzersizler: Aerobik egzersiz, uzun süreli aktivite sırasında vücudu beslemek için oksijenin kullanıldığı egzersizdir. Bu egzersizler uzun süre orta şiddette yapılmalıdır. Bunlar, vücudun genel oksijen tüketimini artırmanın yanı sıra vücudun metabolizmasını artırma eğilimindedir. Bu tür egzersizlere örnek olarak uzun mesafe koşusu, bisiklete binme, kickboks, yüzme, yürüyüş, jogging, tempolu yürüyüş ve ip atlama verilebilir.
* Anaerobik egzersizler: Anaerobik egzersizler ise vücudun enerji ihtiyacını nefes almaktan karşılayan ve vücudu oksijensiz çalışmaya zorlayan egzersizlerdir. Oksijen eksikliği nedeniyle bu egzersizler sadece kısa süreli olarak yapılabilir. Bu egzersizlere örnek olarak ağırlık kaldırma, çekme, itme ve sprint verilebilir.
Aerobik ve anaerobik egzersiz arasında bir karşılaştırma yapılırsa, tek fark oksijen değildir. Aerobik egzersizler basit olmakla birlikte orta şiddette ve uzun süreli (ortalama 20 dakika) yapılırken, anaerobik egzersizler yoğun, kısa süreli (2-3 dakika) egzersizlerdir. Aerobik egzersizler, daha uzun süreler boyunca yapıldıkları için daha yüksek dayanıklılık seviyeleri gerektirir. Her iki egzersizde de glikozdan piruvat üretimi yani glikozun parçalanması enerji sağlamak için kullanılır ancak glikozun parçalanmasını sağlayan maddeler farklıdır. Aerobik egzersiz glikozu parçalamak için oksijen kullanırken, anaerobik egzersiz glikozu parçalamak için fosfokreatin kullanır.
Aerobik egzersiz, kandaki ve vücuttaki oksijen dolaşımını hızlandırır. Kan basıncını düşürür ve yağların parçalanmasını hızlandırır. Öte yandan, anaerobik egzersiz güç ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Vücutta kuvvet, hız ve metabolizma hızının artmasına yardımcı olur. Aerobik egzersizin en büyük dezavantajı, vücut kütlesini ve gücünü azaltma eğiliminde olmasıdır.
Kilo verme ve egzersiz:
Birçok insan arasında, konu kilo vermek olduğunda aerobik egzersizin daha iyi olduğuna dair bir yanlış kanı var. Koşma ve ip atlama gibi kardiyovasküler egzersizler gerçekten kilo vermeye yardımcı olur, ancak anaerobik egzersizlerin bir avantajı vardır. Bu egzersizlerde antrenman sonrasında vücudunuz dinlenirken bile yağ yakmaya devam edeceksiniz. Daha da önemlisi, bu egzersizlerde kas geliştirmeyi hedefliyorsunuz ve kas geliştirme başlı başına kalori yakmaya yardımcı oluyor.
Bu açıdan anaerobik egzersiz, aerobik egzersizden biraz daha iyi gibi görünse de bu, anaerobik egzersizin sizin için doğru olduğu anlamına gelmez. Örneğin aerobik egzersizler sırt ağrısı çeken kişiler için idealdir çünkü ağırlık kaldırma gibi anaerobik egzersizler sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Bunun için en iyi seçenek, sağlık durumunuz için en iyi egzersizi belirlemek üzere bir fizyoterapiste danışmaktır.
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]