Kilo vermek ister misin? Duygusal açlığın ne olduğunu ve duygusal açlıkla nasıl başa çıkılacağını bilmek ister misiniz? Tüm cevapları bulmak için okumaya devam edin.
Hiç yeme alışkanlıklarınız ile o günkü ruh haliniz arasında güçlü bir bağlantı fark ettiniz mi? Beslenme alışkanlıklarımızı etkileyen birçok faktör vardır. İnsanların duygusal açlık nedeniyle kilo aldıklarını sık sık duyarız. Bu kişiler duygusal açlıklarını kontrol edip egzersiz yaparlarsa kilo vermemeleri için hiçbir engel kalmaz. Önce duygusal açlığın ne olduğuna bakalım, ardından bununla nasıl başa çıkabileceğimizi inceleyelim.
Duygusal açlık nedir?
Duygusal açlık, bulimia nervoza ve anoreksiya nervoza gibi bir yeme bozukluğudur. Mideniz için değil de duygularınız için yediğinizi hiç fark ettiniz mi? Açlık fiziksel olarak başlamalıdır, ancak genellikle duygusal olarak başlar. Can sıkıntısı, stres, yorgunluk, stres, öfke, yalnızlık, depresyon ve endişeye tepki olarak yemek yiyorsanız, duygusal bir boşluğu doldurmak için yediğinizi unutmayın. Peki duygusal açlık ile fiziksel açlığı nasıl ayırt edebiliriz?
Fiziksel açlık bir anda başlamaz, açlık hissi yavaş yavaş ortaya çıkar ancak duygusal açlık söz konusu olduğunda açlık hissi aniden ortaya çıkar. Aniden duygusal açlığı bastırma dürtüsü hissedersiniz, ancak fiziksel açlık bekleyebilir. Duygusal bir boşluğu doldurmak için yerseniz, mideniz dolu olsa bile yemeye devam edersiniz. Öte yandan, gerçekten açsanız, mideniz dolduğunda yemek yemeyi bırakırsınız. Hiç yemek yedikten sonra duygularınızı analiz ettiniz mi? Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, yeme konusundaki duygusal arzunuzu tatmin etmek için yediğinizi unutmayın. Hatta duygusal bir patlamanın ardından yediklerinizden hastalanabilirsiniz. Duygusal yiyicilerin sindirebileceklerinden çok daha fazlasını yemelerine rağmen yine de aç hissedebildikleri gözlemlenmiştir.
Duygusal açlığı nasıl yeneriz?
Artık duygusal açlığın ne olduğunu öğrendiğimize göre, bununla nasıl başa çıkabileceğimize bakalım. Duygusal açlığı durdurmanın ilk adımı, durup kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sormaktır. Bu sorunun cevabı olumsuz ise, o zaman bir bardak su içmek gerekir. Öte yandan, bu sorunun cevabı evet ise, bekleyin ve ne kadar aç olduğunuzu derecelendirin. Açlık seviyenizi 1’den 10’a kadar derecelendirebilirsiniz ve 10, inanılmaz derecede aç olduğunuz anlamına gelir. Başka bir soru, en son ne zaman yemek yediğinizi belirlemektir. Sürenin 3-4 saatten uzun olması fiziksel açlığın göstergesi olabilir ve açlık krizlerini değerlendirmek önemlidir. Birkaç gün boyunca ne yediğinizi ve yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Bu, açlık düzeninizi değerlendirmek için önemlidir.
Çoğu zaman dikkat dağıtmak, duygusal açlığın üstesinden gelmenize yardımcı olur. Kedinizle oynayabilir, köpeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz. Yürüyüşe çıkabilir veya yüzebilirsiniz. Elbette patlamış mısır olmadan film izleyebilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Arkadaşlarınızı arayabilir ve planlar yapabilirsiniz. Bunlar duygusal açlığınızı yenmenin basit ve eğlenceli yolları. Her zaman sağlıklı ve dengeli yemekler yediğinizden emin olun. Günde en az 4 ila 5 öğün yemek yiyin. İki öğün arasında çok fazla mesafe duygusal yemeye yol açabilir. En önemli ipucu, ne sebeple olursa olsun kahvaltıyı asla atlamamaktır. Diyetinizin tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin olduğundan emin olun. Egzersiz, ruh halini, stresi ve depresyonu yönetmeye yardımcı olur. Bu nedenle düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazandırılması önerilir. Ancak yeterince dinlenmezseniz, duygusal açlığınıza yol açacaktır. Bu nedenle, vücudunuzun günlük stres ve yorgunluktan kurtulmasına yardımcı olmak için yeterli uyku ve egzersiz düzenini sağlamalısınız.
Kendinizi bırakıp yemek yerseniz, ertesi güne taze bir başlangıç yapabileceğinizi unutmayın. Kendini suçlamak sorunu çözmez. Hatta sizi daha çok strese sokar ve daha çok yemenize neden olur ki bu da bir kısır döngüye dönüşebilir. Bu sorunu aşmak ve duygusal yeme alışkanlığını kontrol etmeye çalışmak biraz zaman alabilir ama göründüğü kadar zor değil.
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/how-to-stop-emotional-eating.html
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]