Uykumuzun kalitesi genellikle yatmadan önce yediğimiz yiyeceklere bağlıdır. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir atıştırmalık listesi hazırladık. fazla oku.
Yeterince iyi olduğunuz halde uyuyamadığınız oldu mu? Kalkma vakti gelene kadar yatakta sağa sola döner misiniz? Yeterince uyuyamadığınız için gün boyu kendinizi yorgun ve bitkin hissettiğiniz oldu mu? Bu sık sık başınıza geliyorsa, yatmadan önce yediklerinize dikkat etmenin zamanı geldi. Genellikle yatmadan önce yediğiniz yiyecekler uyku düzeninizi etkiler ve siz farkında bile olmazsınız. Bu alışkanlık sizi bütün gece ayakta tutarak uykusuzluğa neden olabilir. Karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklar, uyku hormonu olarak da bilinen serotonini uyarır. Melatonin yönünden zengin besinler de aynı etkiye sahiptir. Yani yatmadan önce tükettiğimiz besinler vücuttaki hormonları doğrudan etkiler. Ayrıca sıcak ve baharatlı yiyecekler de uyku kalitenizi bozabileceği için dikkatli olmak gerekiyor. Yatmadan önce serin ve hafif yiyecekleri tercih edin. Soğuk yiyecekler zihninizi rahatlatır ve uykunuzu getirir.
Yatmadan önce atıştırmalarda bulunabilecek en önemli bileşenlerden biri, esansiyel bir amino asit olan triptofandır. Çoğunlukla tahıllar ve tahıllar gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalarda bulunur. Bu amino asit beyni melatonin ve serotonin salması için uyarır. Protein açısından zengin yiyecekler bile triptofan içerir. İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler;
Süt ve yulaf: Yulafı ılık süte batırın ve karışımı soğumaya bırakın. Yemeden önce buzdolabında da saklayabilirsiniz. Şeker yerine bal eklemeyi deneyin. Muz ayrıca, muz dilimleri ekleyebileceğiniz, triptofan açısından zengin bir besindir.
Kahverengi pirinç pudingi: Kahverengi pirinç, melatonin salgısını artırarak uykuyu uyandırma yeteneğine sahiptir. Yağsız süt ile sütlaç hazırlayın ve buzdolabında soğumasını bekleyin. Yatmadan önce bir kase yediğinizde ertesi sabah uykunuz gelir.
Muzlu süt: Muzların triptofan içerdiğini daha önce söylemiştik. Bir bardak soğuk süte bir muz ekleyin, blenderdan geçirin ve huzurlu bir uykunun tadını çıkarın.
-iki defa: Yoğurt, uyumanıza yardımcı olan triptofan içerir.
Fıstık ezmeli sandviç: Tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi de temel amino asit triptofanı içerir. Akşam yemeği için de yiyebilirsiniz. İki dilim ekmeği fıstık ezmesiyle kaplayın ve yatmaya hazırlanın.
– meyve salatasi: Ananas, portakal, guava, elma ve karpuzdan oluşan bir meyve salatası rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Şeker hastaları için de sağlıklı bir seçimdir. Uyumadan önce bir kase meyve salatası tüketin, böylece uyuduğunuzu bile fark etmeyeceksiniz.
– Keten tohumu: Keten tohumu, uykuya neden olmak için gerekli olan neredeyse tüm temel amino asitleri içerir.
Hindili sandviç: Hindiyi biraz tuzla haşlayın. Pul biber, karabiber gibi baharatları eklemeyin. Triptofan açısından zengin olduğu için kaynatılmasını tavsiye ederiz. Ketçap veya ekstra krema gibi şeyler eklememeye çalışın.
Bunlar yatmadan önce yiyebileceğiniz atıştırmalıklardan bazıları. Ayrıca yatmadan önce kafein, alkol, çikolata ve diğer sıcak içeceklerden kaçının. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin ve yatmadan önce uyumanıza yardımcı olacak yiyecekler yemeye çalışın. İyi uykular!
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]