Kış depresyonunun başlıca belirtilerinden biri sabahları işe ya da okula gitmek için yataktan kalkmakta güçlük çekilmesidir. Sabahları kalkmak, kış depresyonunda bir meydan okuma haline gelir. Erken yatıp saatlerce uyusanız bile, yine de kendinizi yorgun ve uykusuz hissedersiniz. Sabahları bu telaştan kurtulmanın en iyi yolu perdeleri açmaktır. Kış güneşi olsa bile odanıza sızan bir miktar güneş ışığı sizi aydınlatacak ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Kışın kapanmak bizi yatakta tutan en büyük etkenlerden biridir. Ancak günlük ritminizi bozmamak için her sabah düzenli olarak alarm kurmalısınız. Ayrıca panjurları açıp parlak gün ışığını içeri almak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Gün doğumunu hissetmek uyanmanızı kolaylaştırır ve sizi dünden tazeler.
Kış aylarındaki soğuk, kapalı hava sizi günlük egzersiz ve hareketten alıkoymamalı. Hava bulutlu ve karanlık olsa bile evden çıkın, yürüyüşe çıkın ve temiz havanın tadını çıkarın. Güneş ışığı beynin duygusal merkezini uyandırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Bu nedenle sabahları yürüyüşe çıkmak ve soğuğa aldırış etmemek sizi zinde tutacaktır. 140’ı geç! Fazla kilo hemen hemen herkesin sorunu. Ancak sadece kilonuzu korumak ve sağlığınızı korumak için değil, zihninizi boşaltmak ve günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için de egzersiz yapmak çok iyidir. Gün boyunca kendinizi daha enerjik hissedecek, metabolizmanızı hızlandıracak ve hormon salınımını artıracaksınız. Kış aylarında ruhumuz sürekli tatlı yiyecekler ister çünkü psikolojimiz depresyona daha yatkındır ve vücudumuz ısınmak için sürekli enerji harcar ve yeni yakıta ihtiyaç duyar. Kendinizi mutlu, zinde ve enerjik hissetmenizi sağlayan serotonin hormonunun seviyesi düştüğünde karbonhidratlara ve şekerli besinlere daha fazla geçiş yapmaya başlarız. Unutulmaması gereken kaliteli, işlenmemiş şekeri vücudumuza almamız gerektiğidir. Beyaz un, işlenmiş beyaz şeker ve fazla karbonhidrat bizi yorgun hissettirir ve gün boyunca hareket etmemizi zorlaştırır.
Aile ve arkadaşların kış depresyonunun üstesinden gelmede büyük etkisi vardır. Hiçbir şey yapmamak ve yalnız kalmak yerine ailenizle vakit geçirin, duygularınızı arkadaşlarınızla paylaşın. İş arkadaşlarınızla yapacağınız kısa sohbetler bile ruh halinizi olumlu yönde etkileyecektir. Kendinizi kötü hissettiğinizde bile, telefonu kaldırın ve kahve içmek için arkadaşlarınızı arayın. Kışın uyku ve uyanıklık saatlerini belirlemek oldukça zordur. Belirli bir sistem içinde bir uyku düzeni oluşturmak gerekir. Bu sayede sabahları dinlenmiş olarak uyanır, uyur ve enerjinizi yükseltirsiniz. Her mevsimin kendine göre bir güzelliği vardır. Yazın güneşin, sıcak havanın ve yazlık kıyafetlerin tadını çıkardığımız gibi, sulu karın, yağmurlu havanın ve sıcacık tutan kışlık montların da tadını çıkarmalıyız. Bu doğal değişimi ve akışı reddedip sıkılmak ve mevsimlerin getirdiği harika manzaraların ve yeniliklerin tadını çıkarmak yerine doğayı izlemek ruhumuza ve bedenimize daha iyi gelecektir.
Kış aylarında uyku hali, halsizlik ve aşırı uyku hali kısacası depresyondan kurtulamadıysanız ve bu durumları giderek daha fazla yaşıyorsanız profesyonel destek almanın zamanı geldi. Bir uzman tavsiyesi almaktan çekinmeyin. Mutsuzluk, uyku bozukluğu, enerji azalması, sinirlilik, kaygı, kaygı, konsantrasyon bozukluğu gibi etkenler yaşam kalitenizi düşürür. Bunun yerine, kış hüznüyle savaşın, her mevsimin tadını çıkarın ve baş edemiyorsanız bir profesyonele görünün.
Kaynak:
www.yorumpsikoterapi.com
www.psikoloji.gen.tr
katip:İsegöl Karuk
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]