Yaz, çoğumuz için açık havada egzersiz yapma zamanı değil. Su aerobiği fazla kilolardan kurtulmanın ve yaz sıcağını yenmenin harika bir yoludur. Yazının devamında su aerobiğinin faydalarından bahsedeceğiz.
Su aerobiği veya “su aerobiği”, eğlence ve egzersizin mükemmel karışımıdır. Bu egzersizler, çeşitli vücut hareketlerini ve ritmik bir şekilde gerçekleştirilen dans adımlarını içerir. Standart bir su aerobiği seansı yaklaşık 40-50 dakika sürer. Bu egzersiz programı kademeli olarak temel adımlardan yüksek yoğunluklu egzersizlere geçiş yapar. Kardiyovasküler sağlığı ve kas dayanıklılığını geliştirmeye gelince, su aerobiği standart aerobik egzersize göre daha güvenli bir alternatif haline geldi. Egzersizler uzuvlar, göğüs, karın, boyun ve sırt gibi vücut bölümlerine odaklanır. Su aerobiği düşük etkili bir egzersiz şekli olduğundan, özellikle yaşlı yetişkinler ve artrit, osteoporoz, sırt ağrısı ve diyabet hastaları için faydalıdır.
Su aerobiğinin faydaları
Vücut suyun içindeyken suyun kaldırma kuvvetinden dolayı hafifler. Suyun bu özelliği vücut ağırlığımızın yaklaşık %80’ini destekler. örnek; Normalde 70 kg olan bir kişi derin suda yaklaşık 6 kg ağırlığındadır. Bu eklemler, sırt ve vücut üzerinde daha az stres sağlayacaktır. Suyun kaldırma kuvveti nedeniyle yaralanma riski de daha düşüktür.
Su havadan daha yoğundur, dolayısıyla suyun getirdiği direnç daha fazladır. Düzenli su egzersizleri, su çalışan kaslara her yönden direnç uyguladığı için vücuttaki tüm kasları hızla güçlendirecektir. Bu nedenle suda bir saat yürümek, karada yürümekten iki kat daha fazla kalori yakar. Suyun bu özelliği göz önüne alındığında, su aerobiği özellikle sakatlanan sporcuların ve ortopedik hastaların rehabilitasyonu için faydalı hale gelir.
Su aerobiğinin en önemli faydalarından biri kalp ve damar sağlığının gelişimini sağlamasıdır. HDL (iyi kolesterol) seviyesini yükseltir. Bisiklete binme veya koşma gibi diğer kara sporlarıyla karşılaştırıldığında, suda koşarken kalp atış hızı sabit kalır.
– Uzmanlar, su aerobiğinin kilo vermek için diğer sporlara göre daha az efor gerektiren bir spor olduğunu söylüyor. Bir saatlik su egzersizi, 70 kg’lık bir kişinin yaklaşık 402 kalori, 90 kg’lık bir kişinin yaklaşık 501 kalori ve 109 kg’lık bir kişinin 600 kalori yakmasını sağlar.
Su aerobiği, artrit ve osteoporoz gibi sağlık sorunları olan kişiler için de faydalıdır. Hamileler için de oldukça faydalı bir egzersiz türüdür. Su sırt gerginliğini ve eklem ağrılarını giderir. Ayrıca su tutma özelliği sayesinde düşme veya devrilme konusunda dikkatli olmanıza gerek kalmaz.
Su aerobiği ile tüm vücudunuzu çalıştırırken yaz sıcağından kurtulun. Su, vücut sıcaklığının dalgalanmasına izin vermez ve bu nedenle sabit bir sıcaklığı koruyarak aşırı ısınmayı önler. Çok sıcak havalarda spor yaparken bile kendinizi serin ve rahat hissedebilirsiniz.
Su aerobiğinin dezavantajları
Su aerobiğinin ana dezavantajı, havuz veya bazı durumlarda profesyonel bir eğitmen olmadan egzersiz yapmanın zor olmasıdır. Havuz üyeliği alabilirsiniz, ancak bu genellikle pahalı bir spordur. Bazı kişilerde cilt enfeksiyonlarına ve tahrişe neden olur. Bu tür problemler, yüzme havuzlarında suyu dezenfekte etmek için kullanılan kimyasalların türlerinden kaynaklanabilir. Bu tür problemlerle karşılaşmamak için havuzdan çıktıktan sonra mümkün olan en kısa sürede uygun bir duş alınması tavsiye edilir. Uygun mayolar da suyla bulaşan enfeksiyon riskini azaltmada yardımcı olur.
Su aerobiği hamileler, eklem sorunu olanlar, yaşlılar ve obezite sorunu olan kişiler için daha uygun bir egzersizdir. Su aerobiği daha eğlenceli, rahatlatıcı ve eğlenceli olduğu için diğer sporların gölgesinde kolayca kalabilir. Ayrıca bu egzersiz, spor salonundaki kadar çok ekipman gerektirmez. Sadece sulayın ve sağlığınız için bu sporun birçok faydası var!
Kaynak:
http://www.buzzle.com/articles/water-aerobics-benefits.html
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]