Minimum zaman, ekipman ve pratik gerektirdiğinden ip atlamayı günlük hayatın bir parçası haline getirmek kolaydır. Günde 20-30 dakika ip atlamak kısa sürede sonuç verecektir.
Bir saat içinde en çok ip atlama rekorunun 12.632 olduğunu biliyor muydunuz? ABD, Florida’dan Annie Pesondale bu rekoru 13 Nisan 2013’te kırdı.
Profesyonel boksörler, spor salonunda birlikte terleyerek saatler geçirirler. İp atlamanın boks antrenmanlarına girmesinin bir nedeni var. İp atlama, yalnızca dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda koordinasyonu geliştirmenize de yardımcı olur. Özellikle sporcular, boksörler ve koşucular tarafından yaygın olarak kullanılsa da bu egzersiz artık onlarla sınırlı değil. Ayrıca formda kalmak isteyen insanlar arasında giderek daha popüler hale geliyor. Günde yarım saat ip atlamak kalori yakmaya ve vücuttaki birçok kası çalıştırmaya yardımcı olabilir.
Öğrenmesi ve uygulaması çok kolaydır:
İp atlamanın en önemli faydalarından biri basit olmasıdır. Herhangi bir spor malzemeleri mağazasından çok ucuza alabileceğiniz ve günde 20-30 dakikanızı ayırabileceğiniz bir atlama ipi bu egzersiz için yeterli olacaktır. Atlama ipleri genellikle deri, kumaş veya vinil malzemeden yapılır. Taşınabilir ve ucuzdur. Bu, egzersizden kaçınma şansınızı azaltır çünkü her yerde yapılabilir. Bunu reklam aralarında en sevdiğiniz diziyi izlerken bile yapabilirsiniz. İp atlama tekniği çok basit olduğu için öğrenmesi de kolaydır.
İp atlamanın sağlığa faydaları:
Basitliğine rağmen, ip atlama egzersizinin birçok faydası vardır, bu nedenle fitness tutkunları arasında giderek daha popüler hale gelmiştir. Çeviklik, koordinasyon ve dayanıklılık düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Bu özellikler genellikle sporcular ve sporcularla ilişkilendirilir. Ancak bu çok mantıklı değil. TV ekranının önünde geçirdiğimiz süre göz önüne alındığında, bu özellikleri geliştirmek zorunda olan biziz ve egzersiz bizim için hiç bu kadar önemli olmamıştı. Koşma, bisiklete binme ve ip atlama gibi özellikle bacak kaslarını hedef alan sporlar sadece vücudun alt yarısı için faydalı değildir.
Sabit bir hızda ip atlamak saatte yaklaşık 800-1000 kalori yakabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. İp atlarken kalp atış hızınız, koşarken kalbinizin ulaştığı hıza eşittir. Aksine bacak, kol, omuz ve hatta karın kaslarının kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bu kardiyovasküler egzersiz, metabolizma seviyenizi artırır ve antrenmanınızdan uzun süre sonra bu yüksek seviyeyi korur. Atardamarları, damarları ve kalbi içeren kardiyovasküler sistemin sağlığını koruyarak kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar. Amerikan Kalp Derneği bu faydaların farkındadır ve kalp araştırması ve eğitimi için para toplamak amacıyla Ulusal Bağış Programını (Kalp için Atlama İpi) desteklemektedir. İp atlamak kemikleriniz için de iyidir. Kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoza karşı korunmaya yardımcı olur. Vücuttan atık ve toksinlerden kurtulmak için kasların genişlemesine ve kasılmasına bağlı olan lenfatik sistem için de faydalıdır.
Özellikle uzun süredir herhangi bir fiziksel egzersiz yapmadıysanız, ilk birkaç gün ip atlama kardiyosu bunaltıcı olabilir. Ama zamanla alışacaksın. Birçok insan bu aerobik aktivitenin faydalarını fark etti ve bunu günlük rutinlerine dahil ediyor. Eğer onlardan biri değilseniz, şimdi tam zamanı!
katip:Tülay Ersoy
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]