Yüzme, vücudun hemen hemen tüm kaslarını çalıştırdığı için birçok kaynağa göre en faydalı sporlardan biridir. Suya uygulanan kuvvet ve direnç bu kasların çalışmasının ana sebebidir.
Yüzme, tıpkı yürümek ve koşmak gibi insan vücuduna çok uygun ve doğal hareketlerle ilişkilendirilen bir spordur. Aynı zamanda vücuda kazandırdığı güç ve direnç ile bu sporu yapanlara güzel bir yaşam disiplini de vermektedir. Yüzmenin getirdiği disiplin unsurlarından biri de insanı çalışmaya ve sebat etmeye motive etmesidir. Çünkü antrenmanlarını azaltan yüzücüler şekil kaybediyor. Buna paralel olarak kendini çalışmaya ve antrenmana adamış sporcular orta ve uzun vadede önemli gelişim sağlar. Yüzme, güç ve kondisyona odaklandığından, aynı zamanda insan vücudunun sınırlarının nasıl zorlanıp geliştirilebileceğine de rehberlik eder.
Yüzme, spora başlamadan önce egzersiz yapmayı gerektirir. Isınmış bir vücut için egzersiz yapmak daha iyi olduğu için yüzmeden önce vücut esnetilmeli ve esnetilmelidir. Ayrıca doğru teknikleri uygulamak, nefes alma tekniklerini öğrenmek, sporu su ile uyum içinde yapmak yüzme için önemli adımlardır. Bu adımların doğru bir şekilde uygulanması ve öğrenilmesi, hem vücudu stresten uzaklaştırmakla kalmaz, hem de spor sonrasında tam bir ruh ve beden huzuruna kavuşur.
Metabolizmanın düzenli çalışmasına önemli katkıları olan yüzmenin kan dolaşımını düzenleyerek dolaşım sistemine yardımcı olduğu bilinen bir gerçektir. Aynı zamanda yüzmenin bir diğer faydası da vücuda kattığı direnç nedeniyle sporcuları hastalıklardan korumasıdır. Buna göre İskandinav ülkelerinde yaşayan insanların vücut direncini artırmak için çok soğuk sulara girip yüzdükleri de bilinen bir diğer varsayımdır. Yüzme sadece bu sporu profesyonel olarak yapanlar için değil, sağlıklı bir yaşam için haftada birkaç saat yüzen bireyler için de uygun şekilde yapılmalıdır. İnsan vücudu yapısı gereği su üzerinde durabildiği için doğru teknik bilgi ve uygulamalarla düzgün vücut yüzmesi garanti edilmektedir. Ayrıca sudan korkan bireyler doğru uygulamalarla bu korkularını yenebilirler.
Yüzme ortamının temizliği ve hijyeni de bu spor için bir diğer gerekliliktir. Temiz bir ortamda yüzmek kişinin sağlığı için önemlidir.
Ayrıntılı olarak yüzmenin faydaları
Kan dolaşımı; Yukarıda özet şeklinde bahsedildiği gibi yüzme, kalp ve damar sistemi tarafından birleştirilen kan dolaşımı üzerinde önemli ve olumlu bir etkiye sahiptir. Antrenman sonucunda kalp atışları ve kan akış hızları düzenlenir. Farklı çalışma teknikleri ve uygun uygulamalar bu durumu daha olumlu hale getirecektir. Vücuttaki orantılı yüklerin bir sonucu olarak kalp parçacıklarının boyutu artar. Bu artışla birlikte dokulardaki oksijen oranı da artacağından uzun mesafe yüzücülerin bu artışı sağlaması hem spor hem de sağlık açısından oldukça önemlidir.
Yüzerken, suyun üstünde veya içinde yatay bir konum, kalp atış hızınızın ayaktayken olduğundan çok daha yüksek olmasına neden olur. Bu pozisyonda, kalp kanla dolduğunda daha iyi durumdadır. Bu durumun bir nedeni, suyun kaldırma kuvvetinin yer çekimine karşı koymasıdır. Böylece kalp sürekli olarak içine kan atma ihtiyacı duymaz. Yine sudaki kalp, vücut sıcaklığından dolayı sürekli olarak deriye kan göndermek zorunda değildir. Böylece bunun için harcanacak kan çalışan kaslara gönderilerek daha verimli kullanılır.
Kısacası, kalbin konumu gereği kanla dolu olma durumu, bir kasılmada daha fazla kanın dışarı pompalanmasını sağladığından, dolaşım sisteminin yüzerken daha faydalı bir iş yapabileceği açıktır.
teneffüs cihazı; Ağız ve burundan başlayıp akciğerlerde biten bir döngüye sahip olan solunum sisteminin asıl görevi kana oksijen vermek ve bir yandan da karbondioksit oranını düşürmektir. Akciğerlere ulaşan ve bu organın yapısındaki hava keselerine yerleşen hava %14 – %15 oksijen ve %4,9 – %6,9 karbondioksit içerir. Bu hava keselerinden sıkıca bağlı kılcal damarlara oksijen transferi ve gaz değişimi gerçekleşir. Gaz değişimi de vücudun her hücre ve dokusuna gider, her noktada gaz değişimi gerçekleşir ve hücrelere oksijen taşınır.
Yüzme eğitimi sırasında vücudun oksijen ihtiyacı artar. Artan oksijen ihtiyacına paralel olarak solunum ve dolaşım sistemleri orantılı olarak çalışır. Oksijen ihtiyacı arttıkça organizmaya daha fazla oksijen girer ve vücudun oksijen arzı artar. sinir sistemi; Yüzmede vücudun hemen hemen tüm kaslarının çalışması nedeniyle sinir sistemi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Suyun varlığı ve su ile ilgili çalışmalar duyu organları aracılığıyla sinir sistemini ilgilendirir. Çünkü duyu organları ve sinir sistemi koordineli bir şekilde çalışır.
Su ve dolayısıyla yüzme ile ilgili yapılan araştırmalar sinir sistemini rahatlatma avantajına sahiptir. Yüzdükten sonra kasların gevşemesi veya duştan sonra gevşemiş hissetmek, sinir sisteminin dinlenmeye başladığını gösterir. Aynı zamanda yüzme ortamındaki rahatlık ve psikolojik anlamda huzur ve mutluluk hissi sinir sisteminde gözlenebilen olumlu gelişmelerdir. Egzersiz sonrası oluşan rahatlama hissi, sinir sisteminin gevşemesi sonucu vücuda da yansır.
Yüzme sporunun yukarıda belirtilen sistemler açısından olduğu kadar sosyal yaşam ve psikolojik faktörler açısından da bazı olumlu etkileri bulunmaktadır. Örneğin yüzme sporu yapan sporcuların (yüzücülerin) özgüvenleri yüksektir. Yüzme özgüveni artırır. Aynı zamanda su korkusu gibi bir fobi varsa kişi bunu rahatlıkla yenebilecek düzeye gelir. Adaptasyon ve dikkat dağınıklığının önlenmesi sporun bir başka başarısıdır. Yukarıda kısaca değinilen bir diğer nitelik olan disiplin, insanın tüm yaşamına yansır ve onu daha planlı yaşamaya sevk eder. Tüm bunların yanı sıra yüzme sporuna katılan bireyler, sosyal yaşamlarında oldukça aktif bireyler haline gelmekte, toplum içinde sağlıklı ve faydalı bireyler olmaktadırlar.
Kaynak:
http://www.denizcigunlugu.com/553-yuzmenin-yararlari.html
katip:Baran Akkök
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]