Hamilelik, her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Kadın olmanın belki de en güzel sorumluluğu. Bir canlıya kendi kanından hayat vermek tarif edilemezken, anne olmanın heyecanı anlatılamaz bile. Hamilelik güzeldir elbette ama hamileliğin getirdiği fiziksel ve ruhsal değişimler birçok kadının hayatını olumsuz etkiler, ruh sağlığını ve psikolojisini bozar. Bunların başında hamilelikte alınan kiloları doğumdan sonra verememe kaygısı gelmektedir.
Doğum kilolarını verememek diye bir şey yoktur. Her kadın vücudunu, kendi metabolizmasını bilir. Bu nedenle bebeğinin doğumdan sonra eski ideal kilosuna dönmesi, beslenmesine eskisi gibi devam etmesi halinde tamamen mümkündür.
Size doğum kilolarını vermeniz için bazı püf noktaları vermek istiyorum.
* Her şeyi süt için yememek.
Pek çok annenin yaptığı bu hatadan bahsetmiyorum bile, doğumdan sonra kilo vermek size doğum sırasında aldığınız kilolardan daha fazlasını katacaktır. Elbette bebek için süt olması önemlidir ancak bu sütün kalitesi ve sizin sağlığınız da dikkate alınmalı ve ona göre beslenme yapılmalıdır. Süt yapmak için en iyi besinin su olduğunu unutmayın ve süt içmeden fazla yemek yemeyin.
* Paketli ambalajda ürün alırken bir daha düşünün.
Marketten aldığınız paketli ürünlerin içeriğini mutlaka iyi okuyun ve trans yağ içeren ürünleri almayın. Bu yağlar kilo alımının yanı sıra kalp krizi riskine de neden olur. Ayrıca mısır şurubu ve bal gibi tatlandırıcı içeren yiyeceklerden de kaçının. Çünkü şekerli yiyecek tüketiminizi artırdıkça canınız daha çok şekerli yiyecek isteyecek ve bu da verdiğiniz kiloları geri getirecektir.
* Atıştırmalık sayısını artırın.
Ana öğünleriniz dışında sağlıklı, daha küçük öğünler seçerek ara öğün sayınızı mutlaka artırın. Böylece yemek saatlerinde daha sağlıklı yiyecekler tüketirsiniz çünkü çok acıkmazsınız. Bebeğinizi sık sık emzirdiğiniz gibi, zaman zaman kuruyemiş, meyve, yoğurt gibi besinleri de kan şekeriniz düşmeden, yani çok acıkmadan önce yemelisiniz. Böylece metabolizmanız durmadan çalışacaktır.
* Sıvı gıda tüketiminizi artırın.
Uzmanlar, daha fazla su içeren sebze ve meyvelerin vücudumuzu daha az kalori ile doldurduğunu ve aynı zamanda bizi tok tuttuğunu kabul etmişlerdir. Bu nedenle yemeklerden önce çorba içmek daha az kalori alarak tok hissetmemizi sağlayacaktır. Ayrıca sıcak yiyecekler soğuk olanlara göre daha doyurucudur, bu nedenle öğün aralarında sıcak çay içmek de faydalıdır.
* Acıktığınızda hemen pes etmeyin.
Emzirdiğiniz için sürekli canınız bir şeyler çekiyor olabilir. Ancak canınız bir şey çektiğinde kalkıp yemek yemek yerine bir bardak su içmek için biraz bekleyin. Çünkü bu istek açlık yerine susuzluk olabilir. Yani su içtiğinizde aşermenin geçtiğini fark edersiniz.
* Sevdiğiniz besinlerden vazgeçmeyin.
Çok sevdiğiniz yiyecekleri yememek sinir krizi geçirmenize neden olur. Bu nedenle, bu yiyecekleri listenizden tamamen çıkarmak yerine, alternatifler bulduğunuzdan emin olun. Örneğin pizza seviyorsanız daha az peynir ve sebze içeren pizzayı seçin. Makarna seçiminizi daha çok protein içeren makarnalardan yana yapın.
* Süt ve türevlerini tüketin.
Peynir, süt, yoğurt gibi ürünler size tokluk hissi vereceği için gün boyunca bu ürünleri sık sık yiyin ve için. Herhangi bir alerjiniz yoksa günde en az üç bardak süt için. Bu tür süt ürünleri tokluk hissi verdiği için kilo kontrolü açısından faydalıdır.
Bu tavsiyeler doğrultusunda doğum sonrası kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür. Ama bunun yanında kendinizi motive etmek, moralinizi yüksek tutmak, uyku düzeni ve beslenme alışkanlıklarınız çok önemli. Tüm bunlar dikkate alındığında eski sağlıklı ve fit bedeninize kavuşabilirsiniz.
katip:Gülnessa Gülseven
Diğer gönderilerimize göz at
[wpcin-random-posts]